Бұл сода денсаулыққа зиянды әсер етеді және арықтауға тырысады, бәлкім, бәрі. Ең жақсы сусын - су. Егер сіз артық фунттан арылғыңыз келсе, лимон қосылған су ішіңіз.
Тек аз ғана адам таза сумен қанағаттануға аскет бола алады. Біздің өмірімізде қандай-да бір жолмен, басқа сусындар бар. Олардың кейбіреулері сізді таң қалдырады - қант құрамы сода деп аталатын диетологтардан кем емес, тіпті одан асып түседі.
Бұл содадан гөрі әлдеқайда аз зұлымдықпен салыстырғанда ең қарапайым сусын.
Жеміс шырыны
Бұл тәтті сусындардан бас тартқысы келетіндер таңдаған алғашқы сусын. Және өте жаман, өйткені бұл әлсіз ауыстыру. Егер жемістер талшыққа бай болса, олардың шырыны болмайды. Тіпті табиғи және тәттілендіргішсіз болса да, қант концентрациясы өте жоғары болып қалады: мысалы, бір стақан жүзім шырынын құрамында 36 грамм ақ жау, ал алма - 31 грамм.
Сұйық жеміс йогурты
Қосымша жеміс қосылған йогурт - алдын-ала өнім сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, йогурттың стандартты порциясында әр түрлі шығу тегі бар 25 грамм қант бар: глюкоза, фруктоза, жеміс езбесі және шырын. Сондықтан десертті (атап айтқанда, бұл өнім) алмастырғышсыз немесе йогуртпен алмастырған дұрыс.
Кефирді ішуге болмайды - оған жидектер, банан қосылған блендерде және сол йогуртты қосыңыз, бірақ қанттың мөлшеріне әсер етпеңіз.
Салқын дүкен шай
Шай - құрамында антиоксиданттар көп болатын пайдалы сусын. Бірақ дүкеннен алынған тәтті шайлардың құрамында орташа есеппен 30 грамм қант бар.
Шайларды жақсы көріңіз - жалқау болмаңыз және оны қантсыз өзіңіз қайнатыңыз. Алайда ең пайдалы шай қайнатылғаннан кейін 30 минуттан кешіктірмей ішеді.
Кокос суы
Ол калийдің күнделікті қажеттілігін қамтамасыз ету үшін жарты литр ішуге мүмкіндік беретін электролиттерге өте бай. Алайда, егер сіз оны дүкеннен сатып алсаңыз, композицияға назар аударыңыз: егер сіз қоспалар болсаңыз, сөмкеде 30 грамм қант болуы мүмкін. Табиғи кокос суын тәттілендіргішсіз сатып алған дұрыс. Тәттілерге үйренгендер үшін ол тәтті болып көрінеді, бірақ егер сіздің диетаңызда қант жоқ болса, онда сіздің бүйрегіңіз оның дәмінің барлық жарықтығында сезіледі.
Лактозасыз сүт
Соя, бадам, сұлы, күріш сүті қосымша «аксессуарсыз» өте жағымды дәмге ие. Оны тартымды ету үшін өндірушілер сироптар мен қоспалармен вариация жасады. Мұндай жаңалықтарды ұната отырып, сіз «қант бомбасын» ішесіз.
Кофе сусындары
Зефир, кілегей, сироптар, шашыратқыштар және басқа да тәттілер кофенің калориялық құндылығын арттырады. Мысалы, Starbucks үлкен шоколадты моча сізге 67 грамм қант береді, ал орташа өлшемді ванильді латте - 35.
Кофе сусындарын жақсы көресіз бе? Содан кейін американоға немесе капучиноға тапсырыс беріп, қантты екі есе аз қоюды сұраңыз.
какао
Табиғи какао дәмі ащы болғандықтан, бармендер ащыдықты жеңу үшін қанттың мөлшерін қосады, неге какао сусыннан гөрі десертке айналады. Бірақ егер жоғарыдан кілегей қақпағы жасалса, онда нәтиже - 400 калория мен 43 грамм қант - бөтелкедегі Коладан артық.