Ұйқы - сұлулық пен денсаулық кепілі. Мен оның «қалай жұмыс істейтіні» туралы және денсаулық үшін ұйықтау мақаласында қанша сағат ұйықтау керектігін айттым. Ұйқы туралы қаншалықты ғылыми зерттеулер оқысам, мен оған соншалықты байыпты қараймын. Алайда, мен мезгіл -мезгіл ұйықтай алмаймын және ұйықтай алмаймын. Міне, күш жоқ сияқты, уақыт түн ортасынан асып кетті - мен жатып, таңға дейін төбеге қарап тұрамын, содан кейін мен тұра алмаймын. Ұқсас проблемаларға тап болғандар стандартты нұсқауларды орындайды: теледидарды қарамаңыз немесе компьютерді төсекте пайдаланбаңыз; түстен кешіктірмей соңғы кесе кофе / қара шай ішу; кешке жұмыс істемейді… Неге әлі ұйқысызсың? Назар аударуға болатын қосымша кеңестер бар екені белгілі болды:
1. Диетаңызға сәйкес болыңыз.
Егер сіз кешкі уақытта әдетте теңдестірілген кешкі ас ішсеңіз, бірақ аптасына екі рет түнде стейкпен өзіңізді бұзсаңыз, сіз диетаңызды бұзып қана қоймайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, қарама-қайшы тамақтану әдеттері ұйқыға кері әсер етеді. Егер сіз түнде кеш тамақтансаңыз, ештеңе болмайды, бірақ егер бұл күн сайын болса. Егер олай болмаса, онда күтпеген десертті тастап, ұйықтауға кеткен дұрыс. Жүйелілік - сәттіліктің кепілі.
2. Аузыңыздағы жалбыз балғындығынан аулақ болыңыз
Мен сізге ұйықтар алдында тіс тазалауды тоқтатуға кеңес бермеймін, бірақ сізге тіс пастасын өзгерту қажет болуы мүмкін! Зерттеулер көрсеткендей, жалбыздың дәмі мен иісі миды ынталандырады, бұл сізді сергек сезінуге мәжбүр етеді. Құлпынай немесе сағыз сияқты балама дәмді көріңіз.
3. Ұйықтар алдында темекі шекпеңіз.
Мүмкін сіз кешкі темекі сіздің жүйкеңізді тыныштандырады, сіз төсекке дайындалуға көмектеседі деп ойлайсыз. Өкінішке орай, никотин - бұл тыныштандыратын ғана емес, сонымен бірге стимулятор, ол темекіні ұйқыңның жауына айналдырады. Егер сіз темекіден толық бас тарта алмасаңыз, ұйықтар алдында темекі шегуден бастаңыз.
4. Бетіңізді суық сумен жууға болмайды
Әрине, мұзды жуу теріге пайдалы, бірақ сонымен бірге олар денені ынталандырып, оның жылытуына және қуаттануына көмектесетін қуат бөлуге көмектеседі. Кешке жылы сумен бетіңізді жуып көріңіз және мұзды жууды таңертең тезірек ояну үшін қалдырыңыз..
5. Жатын бөлмедегі электр құралдарының барлық шамдарын өшіріңіз
Сіз түнде электрондық поштаңызды немесе ұялы телефоныңызды пайдаланбайсыз, бірақ түнде кейбір электронды құрылғыларды зарядтап жатқан боларсыз. Тіпті зарядтау индикаторының шамы да ұйқыны бұзатындай жарқын болуы мүмкін - әсіресе егер ол көгілдір болса (көк жарық циркадиандық ырғаққа көп әсер етеді). Таңертең жұмысқа бара жатқанда немесе кеңсеңізде немесе қонақ бөлмеңізде тұрмыстық техникаңызды зарядтап көріңіз.
6. Түнде лимондарды өткізіп жіберіңіз
Лимон шайы кешкі астан кейінгі кофеге тамаша балама болып көрінуі мүмкін, бірақ әсері шамамен бірдей. Неге? Лимонның хош иісі (және басқа цитрус жемістері) ақыл -ойды арттырады және күш береді - бұл арман әлеміне баратын жолда қажет емес. Ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтар алдында лимон қосылған сусындарды қабылдамаңыз және бетіңізді лимон балғындығымен жууды болдырмаңыз..
7. Ұйықтар алдында дәрі қабылдауға болмайды.
Таблетканы ұйықтар алдында ішуді ұмытпау оңай болуы мүмкін, бірақ зерттеулер B6 және B12 сияқты кейбір дәрумендер мен кейбір дәрі-дәрмектер, соның ішінде стероидтар ұйқыға әсер ететінін көрсетті. Қолданыстағы рецепттер туралы дәрігермен кеңесіп, таңертең дәрі-дәрмектерді қабылдауға болатындығын біліңіз. Сонымен қатар, сіз жақсы ұйықтасаңыз, таблеткаларды қабылдауды ұмытпаңыз!
8. Матрас пен жастықты ауыстырыңыз
Сіздің жастық пен матрац шынымен ыңғайлы ма? Сіздің денеңіздің қаншалықты босаңсуы соған байланысты. Мысалы, жақында досымның ұсынысы бойынша мен қарақұмық жастығын сатып алдым (ұлым оны «қарақұмық жастық» деп атайды). Айта кету керек, мен үшін бұл көптеген басқа жастықтарға қарағанда ыңғайлы болды. Мен қатты матрац сатып алғанша, түнгі ұйқыдан кейін арқам жиі ауырды.