Позитивті өзін-өзі гипноз - бұл стресспен күресудің және өзіне деген сенімді нығайтудың танымал әдісі. Бірақ кейде шамадан тыс оптимизм қарама-қарсы нәтижеге әкеледі — бізде мұндай шындыққа жанаспайтын үміттерге қарсы ішкі наразылық бар. Сонымен қатар, аффирмациялардың басқа да кемшіліктері бар ... Сонда бұл әдісті не алмастыра алады?
«Өкінішке орай, аффирмациялар әдетте стресстік жағдайда тікелей тыныштандыруға көмектесе алмайды. Сондықтан, олардың орнына мен басқа жаттығуды ұсынамын - жағымсыз ойларды ауыстыру техникасы. Бұл тіпті мазасыздықпен күресудің ең жақсы әдісі деп аталатын тыныс алу жаттығуларынан да тиімдірек болуы мүмкін », - дейді клиникалық психолог Хлое Кармайкл.
Теріс ойды ауыстыру әдісі қалай жұмыс істейді?
Сіздің жұмысыңыз сізге көп стресс тудырды делік. Сізді үнемі теріс ойлар мен қиялдан шығарылған сценарийлер қинайды: сіз үнемі не және қай жерде қате болуы мүмкін екенін елестетесіз.
Мұндай жағдайда Хлоя Кармайкл теріс ойларды біршама оң идеямен алмастыруға кеңес береді — бірақ бұл мәлімдеменің 100% шынайы және даусыз болуы маңызды.
Мысалы: «Менің жұмысыма не болғанына қарамастан, мен өзіме қамқорлық жасай алатынымды және өзіме толықтай сене алатынымды білемін». Бұл фразаны жағымсыз ойлар сізді жеңе бастағанда бірнеше рет қайталауға болады.
Тағы бір мысал келтірейік. Алдағы презентация алдында қатты қобалжығаныңызды елестетіп көріңіз. Теріс ойларды мына сөзбен шығаруға тырысыңыз: «Мен жақсы дайындалдым (әдеттегідей) және кез келген кішкентай қателіктерге төтеп бере аламын».
Назар аударыңыз - бұл мәлімдеме қарапайым, түсінікті және логикалық естіледі
Бұл көптеген позитивті растау мысалдарынан айырмашылығы, ешқандай кереметтер мен таңғажайып табыстарға уәде бермейді. Өйткені, шындыққа жанаспайтын немесе тым өршіл мақсаттар алаңдаушылықты одан әрі арттыруы мүмкін.
Мазасыз ойлармен күресу үшін, ең алдымен, олардың пайда болу себептерін түсіну маңызды. «Афффирмациялар көбінесе алдамшы оптимистік болып табылады. Мысалы, адам «менің жұмысыма ештеңе қауіп төндірмейтінін білемін» деп өзін шабыттандыруға тырысады, бірақ шын мәнінде ол бұған мүлдем сенімді емес. Мұны қайта-қайта қайталау оның сенімділігін арттырмайды, ол өзін-өзі алдаумен және шындықтан қашумен айналысатынын сезінеді », - деп түсіндіреді Кармайкл.
Аффирмациялардан айырмашылығы, теріс ойларды ауыстыру үшін қолданылатын мәлімдемелер толығымен шынайы және бізге күмән мен ішкі наразылық тудырмайды.
Теріс ойды ауыстыру жаттығуларын орындау кезінде қайталайтын растауларды мұқият таңдау маңызды. Егер олар кем дегенде күмән тудырса, сіздің миыңыз оларды қабылдамауға тырысады. «Сіз мәлімдеме жасаған кезде оны сынап көріңіз. Өзіңізден сұраңыз: «Бұл шындыққа сәйкес келмейтін сценарийлер бар ма?» Оны қалай дәлірек тұжырымдауға болатынын ойлаңыз», - деп атап көрсетеді клиникалық психолог.
Ақырында, сізде сұрақтар жоқ формуланы тапқан кезде, оны қабылдаңыз және жағымсыз ойлар сізді басып кете бастағанда қайталаңыз.