Дағдарыс кезінде күнделікті стандартты режимді сақтау, кестені ұстану, істер тізімін жасау және психикалық жай-күйіңізді ұмытпау қаншалықты маңызды екенін жиі естиміз. Баяндаушы практик мазасыздықпен күресудің және өзгерген шындықта өзімен байланыс орнатудың 30 қарапайым нұсқасын ұсынды.
Кейде біз қарапайым психологиялық ұсыныстарды елемейміз: су ішу, пайдалы тамақ жеу, қозғалу, дәрі қабылдау, денемізді және айналамыздағы кеңістікті ретке келтіру. Көптеген жолдар қарапайым және түсінікті болып көрінеді — мұндай тәжірибелер шынымен біздің әл-ауқатымызға оң әсер етуі мүмкін дегенге сену қиын. Соған қарамастан, дәл осындай «қызықты» жолдар бізді тыныштандыруға және өзімізге келуге көмектеседі.
Мұнда сізге демалуға, ойыңызды жаңалықтардың күн тәртібінен алып тастауға және ойдың анықтығын қалпына келтіруге көмектесетін әрекеттер тізімі берілген. Сіз біздің идеяларымызға сүйене аласыз немесе тыныштандыру үшін өзіңіздің дәлелденген әдістеріңізді қоса аласыз.
Жылдам, жақсырақ табиғатта жүріңіз.
Музыка ойнау.
Би.
Душта болыңыз.
Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
Ән айтыңыз немесе айқайлаңыз (жағдайға байланысты тыныш немесе қатты).
Ормандардың немесе өсімдіктердің фотосуреттерін қараңыз.
Жануарлардың күлкілі бейнелерін қосыңыз.
Кішкене жұтыммен жылы нәрсені ішіңіз.
Қолыңызды ағын судың астында ұстаңыз.
жылау.
Сыртқы дүниенің объектілеріне назар аудара отырып, медитация жасаңыз, оларды атаңыз және олардың сипаттамалары.
Біраз жаттығу, созылу немесе йогамен айналысыңыз.
Өзіңді құшақта.
Ант беру, тітіркендіретін нәрсені алыс және ұзақ уақытқа білдіру арқылы жіберу.
Сезімдеріңізді дауыстап айтыңыз, оларды атаңыз.
Пәтерді тазалаңыз.
Қаламмен, қарындашпен немесе фломастермен сурет салу, эмоцияларды білдіру.
Қажет емес қағаздарды жыртып алыңыз.
Мантра немесе дұға оқыңыз.
Салауатты нәрсе жеңіз.
Тыныштандыратын коллекция немесе шай ішіңіз.
Сүйікті хоббиіңізге ауысыңыз.
Терезеден қараңыз, қашықтыққа қараңыз, фокус нүктесін өзгертіңіз.
Досыңызға немесе сүйіктіңізге қоңырау шалып, не болып жатқанын айтыңыз.
Өзіңізге «бұл да өтеді» деп айтыңыз.
Дененің қарама-қарсы жағында (сол қол оң жақта, оң қол сол жақта) ырғақты түрде сипау.
Алақаныңызды және саусақтарыңызды созыңыз, аяқтарыңызды және арқаңызды уқалаңыз.
Хош иісті майларды, хош иісті заттарды, жағымды иісі бар косметиканы қолданыңыз.
Төсек жабдығын ауыстырып, жаңа және таза киімге біраз уақыт жатыңыз.
Тапсырмалардың кем дегенде біреуін орындау арқылы өзіңізді жақсы сезінуіңізге кепілдік беріледі. Бұл әдістерді жақсы уақытқа кейінге қалдырмауға тырысыңыз және жағдайға байланысты ең қолайлысына жүгініңіз.