Кәсіби күйіп кету туралы бүгінде көп айтылады. Кейбіреулер оның таралуын Ресейдегі еңбек мәдениетінің ерекшеліктерімен, кейбіреулері менеджменттің сапасыздығымен, ал басқалары қызметкерлердің өздерінің шамадан тыс сезімталдығымен байланыстырады. Күйіп қалудың алдын алу үшін қандай қарапайым әрекеттерді орындауға болады?
Біз Telegram арнасының мамандары дайындаған 13 кеңесті жинадық . Күн сайын қазіргі ғылыми деректерді ескере отырып құрастырылған бір шағын ұсыныс жарияланады. Бұл кеңестер психотерапияны алмастырмайды және сізді күйіп қалудан құтқара алмайды, бірақ олар сіздің сезімдеріңізбен күресуге көмектеседі. Немесе күйіп қалуды бәсеңдетуі мүмкін.
1. Егер сіз бір уақытта бірнеше жобаны орындасаңыз немесе, мысалы, жұмыс істеп, оқып жатсаңыз, есіңізде болсын: зейінді бір әрекеттен екіншісіне ауыстыру уақыт пен күш жұмсайды. Мәтінмәндерді өзгертуге аз күш жұмсау үшін қосқыштарды азырақ жасауға тырысыңыз.
2. Жоспарлау ресурстарды да қажет ететінін есте сақтаңыз: уақыт пен күш. Бұл жұмысқа қосымша емес, оның бір бөлігі.
3. Өздігінен бір әрекеттен екіншісіне ауысу әрқашан демалуға көмектеспейді. Әрекеттер рахат әкелетіні және ресурстарды қалпына келтіруге көмектесетіні маңызды.
4. Біреу сізді сынағанда, ойланыңыз: осы адамнан кеңес алғыңыз келе ме? Олай болмаса, оның сынын да қабылдап, ескермеу керек шығар.
5. Жұмыс сізге тым қиын болған кезде де, тым оңай болған кезде де күйіп қалуыңыз мүмкін. Жағдайыңыз туралы ойланыңыз: көп немесе аз қабылдауға тырысқан дұрыс па?
6. Кейінге қалдырудың мәні - біз күйзеліске ұшыраған кезде жағымсыз нәрседен аулақ боламыз. Стрессті байқап көріңіз, тоқтаңыз, бестен бірге дейін санаңыз және жағымсыз сезімге қарамастан әрекетті бастаңыз және оны кем дегенде бес минут жасаңыз.
Кейінге қалдыру мәселесі жұмыстың қиындығы емес, оны бастаудан қашу.
Бес минуттық жұмыстан кейін жағымсыз сезім жоғалып кетуі мүмкін және сіз дұрыс әрекетті жалғастыра аласыз.
7. Егер сіз жұмыс істеумен қатар оқып жатсаңыз, оқу ресурстың үлкен инвестициясы екенін ұмытпаңыз. Ұнап, қызығып жатса да, күш керек. Оқу жұмыстан демалыс емес. Жұмыстан кейін және сабақтан кейін демалу маңызды.
8. Егер сіз өз кестеңізді жасасаңыз, бұл шешім қабылдаудың шаршауына ықпал етеді. Күнтізбеңізді алдын ала жоспарлауға тырысыңыз және оны ұстаныңыз. Осылайша сіз үнемі жаңа шешімдер қабылдаудың қажеті жоқ.
9. Мидың ұсақ үй шешімдерінен де шаршайтынын есте сақтаңыз. Маңызды емес шешімдерді өміріңізден қалай алып тастауға болатынын ойлаңыз. Мысалы: әдетте қандай нан сатып алу керектігін ойлай алмайсыз. Кешегі немесе ең біріншісін алыңыз немесе тиынды аударыңыз.
10. Жұмыс чатында адамдар ауырып жатқанын жазғанда, олар әріптестерінің көңілін қалдырамыз деп алаңдайды. Қолдау көрсеткіңіз келсе, жауап ретінде «жақсы болыңыз» немесе «жақсы болыңыз» деп жазып қана қоймай, сендіріңіз: бәрі тәртіппен, жиналыстарды қайта жоспарлаймыз, ұсақ-түйектерді өзіміз бітіреміз, егер бірдеңе болса. , мерзімін ауыстырамыз, уайымдама, сабырмен сауығып кет.
Бұл тезірек сауығып кету тілегінен гөрі тыныштандырады.
11. Қателерден ләззат алу үшін қателер жай ғана «жақсы, жақсы» емес, қателіктер бізге танымдық артықшылық беретінін есте ұстаған жөн.
Біз қателескен кезде назар автоматты түрде артады және ми жақсы жұмыс істей бастайды - біз физикалық тұрғыдан жақсырақ үйренеміз.
12. Өзіңізді басқа адамдармен жиі салыстыру сіздің кәсіби сеніміңізді төмендетіп, шаршауға ықпал етеді. Өзіңізді басқалармен, таныстарыңызбен немесе бейтаныс адамдармен аз салыстыруға тырысыңыз. Есіңізде болсын, біз әр түрлі күшті және әлсіз жақтары бар әр түрлі адамдармыз.
13. Күйіп қалу ұят емес. Бұл кәсіби сенімділікті төмендетсе де, сіздің кәсіби құзыреттілігіңізге қатысты емес.