Мазмұны
- АМИНО ҚЫШҚЫЛ АРГИНИНІНІҢ МАЗМҰНЫ БАР ӨНІМДЕР:
- Өнімнің толық тізімін қараңыз
- Сүт және жұмыртқа өнімдеріндегі аргининнің мөлшері:
- Еттегі, балықтағы және теңіз өнімдеріндегі аргининнің мөлшері:
- Дәнді дақылдардағы, дәнді дақылдар мен дәнді дақылдардағы аргининнің мөлшері:
- Жаңғақтар мен тұқымдардағы аргининнің мөлшері:
- Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі аргининнің мөлшері:
- Аргининнің мөлшері саңырауқұлақтарда:
Бұл кестелер аргининге орташа тәуліктік қажеттілікпен 5000 мг (5 грамм) құрайды. Бұл орташа адам үшін орташа көрсеткіш. Спортшылар үшін маңызды аминқышқылдарының жылдамдығы күніне 9 грамға дейін жетуі мүмкін. «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы қанша пайыз адамның осы аминқышқылына деген қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
АМИНО ҚЫШҚЫЛ АРГИНИНІНІҢ МАЗМҰНЫ БАР ӨНІМДЕР:
| Өнім атауы | 100 г үшін аргининнің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 2975 мг | 60% |
| Соя (астық) | 2611 мг | 52% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 2460 мг | 49% |
| Қарағай жаңғақтары | 2413 мг | 48% |
| Жаңғақтар | 2300 мг | 46% |
| жаңғақ | 2278 мг | 46% |
| бадам | 2190 мг | 44% |
| Cashews | 2123 мг | 42% |
| Жасымық (астық) | 2050 мг | 41% |
| Пистойлер | 2012 мг | 40% |
| Сезам | 1900 мг | 38% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 1785 мг | 36% |
| Қызыл уылдырық | 1700 мг | 34% |
| Бұршақ (қабығы бар) | 1620 мг | 32% |
| Кальмар | 1560 мг | 31% |
| Чум | 1400 мг | 28% |
| Пармезан ірімшігі | 1315 мг | 26% |
| Ет (тауық) | 1230 мг | 25% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 1220 мг | 24% |
| Майшабақ майсыз | 1200 мг | 24% |
| Ет (Түркия) | 1170 мг | 23% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 1170 мг | 23% |
| Жұмыртқа сарысы | 1160 мг | 23% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 1120 мг | 22% |
| Бұршақ (астық) | 1120 мг | 22% |
| Группа | 1100 мг | 22% |
| Ақсерке | 1070 мг | 21% |
| Ет (сиыр еті) | 1040 мг | 21% |
| Судак | 1030 мг | 21% |
| Пайк | 1030 мг | 21% |
| Поллок | 1000 мг | 20% |
| Скумбрия | 1000 мг | 20% |
| Скумбрия | 1000 мг | 20% |
| Cod | 1000 мг | 20% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Ет (қозы) | 990 мг | 20% |
| Қарақұмық ұны | 935 мг | 19% |
| Қарақұмық (астық) | 910 мг | 18% |
| Ет (шошқа еті) | 880 мг | 18% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 840 мг | 17% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 820 мг | 16% |
| Сүзбе | 810 мг | 16% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 790 мг | 16% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 790 мг | 16% |
| Тауық жұмыртқасы | 790 мг | 16% |
| Көзілдірік | 720 мг | 14% |
| Ет (шошқа майы) | 720 мг | 14% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 720 мг | 14% |
| Сүт ұнтағы 25% | 670 мг | 13% |
| Бөдене жұмыртқасы | 660 мг | 13% |
| Сұлы (астық) | 650 мг | 13% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 630 мг | 13% |
| Қарағай, кептірілген | 623 мг | 12% |
| Жұмыртқа ақуызы | 620 мг | 12% |
| Күріш (астық) | 600 мг | 12% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 579 мг | 12% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 540 мг | 11% |
| Бидай жармасы | 520 мг | 10% |
| Қара бидай (астық) | 520 мг | 10% |
| Күріш | 510 мг | 10% |
| Ұнның тұсқағазы | 500 мг | 10% |
Сүт және жұмыртқа өнімдеріндегі аргининнің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г үшін аргининнің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ақуызы | 620 мг | 12% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 1220 мг | 24% |
| Жұмыртқа сарысы | 1160 мг | 23% |
| Йогурт 3,2% | 174 мг | 3% |
| Айран 3.2% | 105 мг | 2% |
| Сүт 3,5% | 104 мг | 2% |
| Сүт ұнтағы 25% | 670 мг | 13% |
| Балмұздақ сунда | 87 мг | 2% |
| Крем 10% | 109 мг | 2% |
| Крем 20% | 96 мг | 2% |
| Пармезан ірімшігі | 1315 мг | 26% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 790 мг | 16% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 790 мг | 16% |
| Фета ірімшігі | 470 мг | 9% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 720 мг | 14% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 840 мг | 17% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 579 мг | 12% |
| Сүзбе | 810 мг | 16% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 2460 мг | 49% |
| Тауық жұмыртқасы | 790 мг | 16% |
| Бөдене жұмыртқасы | 660 мг | 13% |
Еттегі, балықтағы және теңіз өнімдеріндегі аргининнің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г үшін аргининнің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ақсерке | 1070 мг | 21% |
| Қызыл уылдырық | 1700 мг | 34% |
| Кальмар | 1560 мг | 31% |
| Чум | 1400 мг | 28% |
| Поллок | 1000 мг | 20% |
| Ет (қозы) | 990 мг | 20% |
| Ет (сиыр еті) | 1040 мг | 21% |
| Ет (Түркия) | 1170 мг | 23% |
| Ет (тауық) | 1230 мг | 25% |
| Ет (шошқа майы) | 720 мг | 14% |
| Ет (шошқа еті) | 880 мг | 18% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 1170 мг | 23% |
| Группа | 1100 мг | 22% |
| Майшабақ майсыз | 1200 мг | 24% |
| Скумбрия | 1000 мг | 20% |
| Скумбрия | 1000 мг | 20% |
| Судак | 1030 мг | 21% |
| Cod | 1000 мг | 20% |
| Пайк | 1030 мг | 21% |
Дәнді дақылдардағы, дәнді дақылдар мен дәнді дақылдардағы аргининнің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г үшін аргининнің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Бұршақ (қабығы бар) | 1620 мг | 32% |
| Қарақұмық (астық) | 910 мг | 18% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 1120 мг | 22% |
| Жүгері жармасы | 260 мг | 5% |
| Жарма | 470 мг | 9% |
| Көзілдірік | 720 мг | 14% |
| Інжу арпа | 280 мг | 6% |
| Бидай жармасы | 520 мг | 10% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 430 мг | 9% |
| Күріш | 510 мг | 10% |
| Арпа жармасы | 490 мг | 10% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 400 мг | 8% |
| Қарақұмық ұны | 935 мг | 19% |
| Ұнның тұсқағазы | 500 мг | 10% |
| Қара бидай | 420 мг | 8% |
| Қара бидай ұны | 470 мг | 9% |
| Сұлы (астық) | 650 мг | 13% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 540 мг | 11% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 630 мг | 13% |
| Күріш (астық) | 600 мг | 12% |
| Қара бидай (астық) | 520 мг | 10% |
| Соя (астық) | 2611 мг | 52% |
| Бұршақ (астық) | 1120 мг | 22% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 820 мг | 16% |
| Жасымық (астық) | 2050 мг | 41% |
| Арпа (астық) | 470 мг | 9% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы аргининнің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г үшін аргининнің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 2975 мг | 60% |
| жаңғақ | 2278 мг | 46% |
| Қарағай, кептірілген | 623 мг | 12% |
| Қарағай жаңғақтары | 2413 мг | 48% |
| Cashews | 2123 мг | 42% |
| Сезам | 1900 мг | 38% |
| бадам | 2190 мг | 44% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 1785 мг | 36% |
| Пистойлер | 2012 мг | 40% |
| Жаңғақтар | 2300 мг | 46% |
Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі аргининнің мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г үшін аргининнің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Насыбайгүл (жасыл) | 117 мг | 2% |
| Баялды | 61 мг | 1% |
| Банан | 108 мг | 2% |
| Рутабага | 148 мг | 3% |
| Орамжапырақ | 85 мг | 2% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 142 мг | 3% |
| Картоп | 100 мг | 2% |
| Пияз | 160 мг | 3% |
| Сәбіздер | 91 мг | 2% |
| Қияр | 45 мг | 1% |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 39 мг | 1% |
Аргининнің мөлшері саңырауқұлақтарда:
| Өнім атауы | 100 г үшін аргининнің мөлшері | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Устрица саңырауқұлақтары | 182 мг | 4% |
| Ақ саңырауқұлақтар | 260 мг | 5% |
| Шиитак саңырауқұлақтары | 156 мг | 3% |