Жидек диетасы, 7 күн, -5 кг

5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 620 Ккал.

Берри диетасы салмақ жоғалтуды емдеу стратегиясына негізделген. Жидектерде көптеген пайдалы компоненттер бар, олар бізге салмақ тастап қана қоймай, денсаулығымызды жақсартуға көмектеседі.

Жидек диетасына қойылатын талаптар

Егер сіз көп мөлшерде мерекеден кейін тез қалпына келтіргіңіз келсе немесе түсіруді қаласаңыз, бұл сізге көмектеседі үш күндік жидек экспресс-диетасыденеге жабысып қалған бірнеше килограмм салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Бұл диетада сізге күнделікті төрт тамақтануды ұйымдастыру қажет болады. Таңертеңгілік астықты кебек нанынан және кез-келген жидектерден 150 грамға дейін дайындалған тосттармен ішу ұсынылады. Түскі асқа крахмалды емес көкөністерден жасалған салат жеп, оны бір стақан майсыз айранмен ішуге болады. Егер сізге әдеттегі ақуызды тағамдарсыз қиын болса, диетаны дамытушылар сізді денені мазақ етуге шақырмайды. Көрсетілген түскі ас өнімдерін қайнатылған майсыз етті немесе балықты (100 г) және аз мөлшерде крахмалды емес көкөністермен ауыстыруға рұқсат етіледі. Сізге 150 грамм жеміс салаты бар түстен кейінгі тағамдар қажет. Кешкі ас үшін қайнатылған қоңыр күріш (100-150 г) және жидектер (100 г) болады.

Жидек диетасының барлық нұсқаларында көп су ішуден басқа, шай, шөп шайы, аздап кофе (бірақ бос) тұтынуға рұқсат етіледі.

Біраз ұзағырақ, 4 күнге созылады құлпынай жидектерінің диетасы, екі немесе үш қосымша фунтты жою. Мұнда сіз күніне бес рет біркелкі тамақтануыңыз керек. Құлпынайдан басқа, диетада басқа жидектер, жемістер мен көкөністер, майсыз ет, майсыз қышқыл сүт, жарма болуы керек.

Егер сізге бес келіге дейін салмақ тастау қажет болса, сіз өзіңіз тырысып көре аласыз апталық жидектер диетасы… Мұндай диетаны осы кезеңнен ұзақ ұстанудың қажеті жоқ, өйткені оның құрамында белоктар мен майлар аз. Осындай ұзаққа созылған диета кезінде дененің жұмысына байланысты проблемалар туындауы мүмкін. Сіз күніне үш рет тамақтануыңыз керек. Кешкі 19-дан кейін тамақтанбаған жөн. Жидектерден басқа мәзірде майсыз сүзбе және басқа майсыз қышқыл сүт, қайнатылған ет немесе балық филесі, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, жарма болуы керек.

Құлпынай диетасы жеті күнге есептелген, содан кейін, әдетте, 3-4 қосымша фунт ағзадан кетеді (егер шынымен артық салмақ болса). Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, диета мерзімін қысқартуға болады. Сізге құлпынай диетасында шамамен 3 сағат сайын тамақтану керек (барлығы бес күнделікті тамақтануды ұйымдастыру ұсынылады), осындай өнімдермен бірге:

- құлпынай (диетадағы басым жидек);

- майсыз айран, сүзбе, сүт, табиғи йогурт;

- жемістер (ең жақсысы алма немесе апельсин және басқа цитрустарды таңдаған жөн);

- көкөністер (спаржа, салат, қызанақ, қияр, сәбіз, жасыл пияз);

- майсыз ет (алдымен теріні одан алыңыз);

- ірі ұннан жасалған нан;

- қауын;

- әр түрлі жасыл түстер;

- арық балық;

- картоп.

Сіз сондай-ақ аздап зәйтүн майын (бірақ оны қыздырмаңыз) және табиғи балды қолдануға болады.

Барлық жидектер әдістері тұзды қабылдамауды қамтамасыз етеді, ол организмдегі сұйықтықты ұстап, салмақ жоғалуын тежей алады.

Таңқурай диетасы үш күнге созылады. Оның диетасы сізге екі килограмға дейін қажет емес май балластын жағуға мүмкіндік береді. Тәулігіне 4 рет тамақтану үшін таңқурайдан басқа майсыз сүзбе, айран, балық, тауық еті, крахмалсыз жемістерді жеуге болады.

Жидек диетасы мәзірі

Диета XNUMX күндік Берри Экспресс диетасының мысалы

Таңғы ас: 2 дәнді тост; 150 г құлпынай-шие табақшасы, оны ең аз майлылығы қаймақпен (1-2 шай қасық) немесе қышқыл сүтті сусынмен дәмдеуге болады; көк шай.

Түскі ас: қызанақ, қияр және әр түрлі жасыл салат; бір стақан майсыз айран.

Түстен кейінгі тағамдар: 150 г алма мен апельсин салаты; шөптен жасалған отвар.

Кешкі ас: қайнатылған қоңыр күріш (150 г дейін); 100 г шие.

4 күндік құлпынай жидектерінің диетасы

күні 1

Таңғы ас: 150 г кез келген жаңа піскен жидектер; банан; 200-250 мл майсыз айран.

Тісбасар: құлпынай пюресі (150 г дейін) және бір стақан аз сүтті сүт.

Түскі ас: май қоспай пісірілген тауық филесі (150 г дейін); бір уыс қайнатылған спаржа; құлпынай қосылған алма салаты; бір кесе көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: 2 ас қасық. л. қайнаған сумен буланған жүгері түйіршіктері; кез-келген крахмалды емес жемістердің бөліктерімен жарты литр бос йогурт.

Кешкі ас: қияр мен қызанақ салаты; формалы картоп (300 г).

күні 2

Таңғы ас: 150 г құлпынай; крутон және ең аз май мөлшері бар стакан сүт.

Снек: жарты литр жеміс-жидек коктейлі, оған шие, таңқурай және апельсин кіреді.

Түскі ас: жидек пюресі қосылған 2 диеталық құймақ және 1 шай қасық. бал немесе джем; бір кесе көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: шие майы (100-150 г).

Кешкі ас: 150 г жеміс салаты; майсыз айран (стакан).

Ұйықтар алдында: сонымен қатар бір стақан аз майсыз ашытылған сүтті сусын ішуге болады.

күні 3

Таңғы ас: 2 ас қасық. л. қантсыз немесе сұлы майы жоқ мюсли; жеміс шырыны (стакан).

Снек: құлпынай пюресі (150 г) және бір стақан бос йогурт немесе айран.

Түскі ас: қайнатылған тауық етінің бөлігі (100 г); алма және көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: 100 г апельсин және құлпынай пюресі; майсыз йогурт (250 мл).

Кешкі ас: 150 г қайнатылған немесе пісірілген картоп; шөптер қосылған крахмалдан тыс көкөніс салатының аз бөлігі; шай.

күні 4

Таңғы ас: 2 крутон; жеміс коктейлі (0,5 л).

Снэк: бір стақан йогурт; алмұрт немесе алма.

Түскі ас: 150 г буға пісірілген балық; бір-екі қияр; бір кесе көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: 2 ас қасық. л. құлпынай қосылған мюсли; бір стакан айран.

Кешкі ас: 150 г жеміс немесе жидек салаты.

Апталық жидек диетасының диетасының мысалы

дүйсенбі

Таңғы ас: 2 ас қасық. л. қоспасыз қайнаған сумен буға пісірілген сұлы немесе мюсли.

Түскі ас: қайнатылған тауық еті немесе балық филесі (100 г) крахмалды емес көкөністердің гарнирімен; жидектердің бір уыс бөлігі.

Кешкі ас: бір стақан аз майсыз йогурт немесе айран.

сейсенбі

Таңғы ас: 150 г майсыз сүзбе және бір стакан жидек шырыны.

Түскі ас: қайнатылған тауық еті және көкөніс бұқтырмасы; бір уыс құлпынай немесе таңқурай.

Кешкі ас: кез-келген жидектерден 100 г пюре және майсыз айран (стакан).

сәрсенбі

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа (2 дана); бір стақан жаңа сығылған жеміс шырыны.

Түскі ас: көкөніспен қуырылмаған сорпа; 2 кішкентай балықтан жасалған торт; лимон қосылған жасыл шай.

Кешкі ас: кез-келген крахмалды емес жемістерден 150 г салат және 2 ас қасық. л. қайнаған сумен буға пісірілген сұлы немесе мюсли; табиғи йогурт (300 мл).

бейсенбі

Таңғы ас: 2 дәнді тост; бір жидек жидектер; жеміс шырыны (стакан).

Түскі ас: тостаған қуырылмаған көкөніс сорпасы; қызанақ; майсыз айран немесе сүт (стакан).

Кешкі ас: құлпынай немесе басқа жидектер қосылған майсыз сүзбе (100 г); жаңа сығылған жеміс шырыны.

жұма

Таңғы ас: 150 г қайнатылған күріш (жақсырақ қоңыр); 100 г жеміс; көк шай.

Түскі ас: қайнатылған майсыз ет (100 г); көкөністер мен шөптер қосылған салат.

Кешкі ас: 2 ас қасық. л. уыс жидектері бар майсыз сүзбе; лимон қосылған жасыл шай.

сенбі

Таңғы ас: сұлы майы мен алма шырынынан аз бөлігі (стакан).

Түскі ас: көкөніс бұқтырмасы және жидек пудингі.

Кешкі ас: құлпынай қосылған мюсли; майсыз айран (стакан).

жексенбі

Күні бойы майсыз немесе 1% айран мен кез-келген жидекті жеу керек. Күннің бірінші жартысында диетаға ең тәтті және жоғары калориялы жидектерді қосып, кешкі асты айранмен дайындаған жөн (бір стақан ашыған сүт сусынын ішіңіз).

4 күндік құлпынай диетасының мысалы

күні 1

Таңғы ас: алма мен құлпынай салаты, оны 1 шай қасықтан дәмдеуге болады. бал; майсыз айран немесе йогурт (стакан).

Тісбасар: 200 г құлпынай.

Түскі ас: 50 г қайнатылған тауық филесі; бір-екі жаңа піскен қияр және бір стакан құлпынай.

Түстен кейінгі тағамдар: жұп құлпынай және дәнді нан.

Кешкі ас: қайнатылған картоп, пияз, құлпынай мен сүзбеден жасалған салат, айранмен дәмдеуіш.

күні 2

Таңғы ас: майсыз сүзбе мен құлпынай кесектерімен майланған қуырылған нанның бір бөлігі.

Тісбасар: жидектермен шайқалған аз стакан майсыз сүт.

Түскі ас: ұн мен сүттен дайындалған жұп құймақ (қант қосылмаған), құлпынаймен толтырылған.

Түстен кейінгі тағамдар: кішкене бал себілген бір уыс құлпынай; көк шай.

Кешкі ас: ақ қырыққабат пен құлпынай салаты, өсімдік майымен аздап себілген.

күні 3

Таңғы ас: үстіне құлпынай қосылған тост.

Тісбасар: 200 г құлпынай және бір стакан айран.

Түскі ас: қауын, банан, бірнеше құлпынайдан жасалған салат.

Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс құлпынай және бір бөлке нан.

Кешкі ас: құлпынай, қырыққабат және сәбіз қосылған витаминді салат; шай.

күні 4

Таңғы ас: минималды майдың ірімшігі және 100-150 г құлпынай.

Снек: жарты апельсин және жұп құлпынай.

Түскі ас: сәл зәйтүн майымен тамшылатып, салат қосылған қайнатылған балық тілімі; құлпынай ыдысы; лимон қосылған жасыл шай.

Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше құлпынай.

Кешкі ас: салат, оның ішінде қырыққабат пен құлпынай.

3 күн ішінде таңқурай диетасының мысалы

күні 1

Таңғы ас: 100 г таңқурай және сол мөлшердегі сүзбе (ашытылған сүт компонентін бір стақан ашыған пісірілген сүтке немесе айранға ауыстыруға болады).

Тісбасар: 150 г таңқурай желе және бір стакан жаңа піскен жидектер.

Түскі ас: қайнатылған тауық еті (200 г), оны таңқурай соусымен дәмдеуге болады.

Кешкі ас: бір стакан йогурт және бір уыс таңқурай.

күні 2

Таңғы ас: 100 г таңқурай; йогурт немесе айран (стакан).

Снек: таңқурай (200 г) 2 шай қасықтан. бал.

Түскі ас: қайнатылған немесе буға пісірілген балықтың бөлігі (150 г); қызанақ немесе қияр.

Кешкі ас: 200 г таңқурай мен 1 ас қасық араластырыңыз. л. жаңғақтар.

күні 3

Таңғы ас: таңқурай (100 г); бір стакан йогурт.

Снек: таңқурай (200 г) және жұп жаңғақ.

Түскі ас: қайнатылған майсыз ет бөлігі (150 г дейін) және сәбіз және қырыққабат салаты (150 г).

Кешкі ас: екі жаңа піскен немесе пісірілген алма; таңқурай ыдысы.

Жидек диетасының қарсы көрсетілімдері

  1. Жидектерге аллергия - бұл сіздің фигураңызды модернизациялау үшін басқа диетаны таңдаудың себебі. Сіздің ақпаратыңыз бойынша, құлпынай мен құлпынай тағамға аллергиясы, диатезі бар балаларға мүлдем қарсы.
  2. Жидек техникасын кез-келген вариацияда - жүктілікте, емшекпен емізуде, балалық шақта немесе кәрілікте сақтауға арналған тыйым.
  3. Асқазанның ойық жарасы, қышқылдығы жоғары, гипертония, бүйрек немесе бауыр аурулары бар созылмалы аурулардың өршуі кезінде сіз мұндай жеуге болмайды.
  4. Егер сіз физикалық немесе психикалық стрессті бастан кешіріп жатсаңыз, жидектермен арықтау ұсынылмайды.
  5. Жақында хирургиялық араласудан өткен адамдарға жидек диетасында отыруға болмайды.

Жидек диетасының артықшылықтары

  1. Осы диетаның көмегімен сіз бірнеше фунт стерлингті тез тастай алатындығыңыздан басқа, жидек техникасы жидектердің пайдалы болуына байланысты көптеген артықшылықтарға ие.
  2. Жидектерде көптеген дәрумендер бар екенін бәрі біледі және олардың пісу кезеңінде көбірек жеуге тырысады. Көптеген үй шаруасындағы әйелдер қыста жидектер жинайды - олар кептіреді, мұздатады, консервілер мен джемдер дайындайды. Егер диетологтарда бланкілердің алғашқы екі нұсқасына қарсы іс жүзінде ештеңе болмаса, онда жидектерді термиялық өңдеу олардан көптеген пайдалы дәрумендер мен поливитаминдерді, түрлі микроэлементтерді, майларды, органикалық қышқылдарды, стеролдарды алып тастайды. Сондықтан жаңа піскен жидектерді жеген әлдеқайда пайдалы.
  3. Жидектің салмағын жоғалтудың әртүрлі нұсқаларында белсенді қолданылатын құлпынай дәрумендерге (әсіресе В, С топтары), органикалық қышқылдарға (салицил және оксал) бай. Бұл жидек диафоретикалық болып саналады, ол қанды сұйылтуға, токсиндерді кетіруге және ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге көмектеседі. С дәрумені жараларды тез емдеуге, иммундық жүйені нығайтуға және терінің жағдайын жақсартуға қатысады. Микроэлементтер (калий, магний, кальций) жүйке жүйесін нығайтады, жасушалық тыныс алуды жақсартады.
  4. Құлпынай жеу ас қорытуды жақсартады. Бұл жидектерде C, B1, B2, PP дәрумендері, фолий қышқылы, каротин, пектиндер және минералды тұздар бар. Қан түзілуіне құлпынай құрамындағы микроэлементтер (темір, мыс, мырыш, марганец, кобальт) қатысады. Құлпынай жапырақтарынан олар керемет диуретикалық инфузия дайындайды.
  5. Жидектердің барлығы дерлік жұмсақ іш жүргізетін әсерге ие. Оларды диетаға жиі енгізу асқазанның дұрыс жұмыс жасауына көмектеседі.
  6. Жидектердің салмағын жоғалтуды өз бастарынан өткергендердің көбісі тырнақтардың жағдайының жақсарғанын байқады (олар қабыршақтану мен сынуды тоқтатады), шашты нығайтады. Тері тартымды күңгірт көлеңке алады, оның құрылымы тегістеледі, безеулер мен безеулер жоғалады.
  7. Көптеген жидектерде кездесетін табиғи антидепрессанттар бізді тітіркенуден, апатиядан, көңіл-күйдің өзгеруінен және басқа жүйке ауруларынан қорғайды.
  8. Жидектерге тән тәттілік кондитерлік өнімдерге деген құштарлықтан арылуға көмектеседі.
  9. Жидектерді қолдану қан тамырларын және бүкіл денені жұмсақ тазартуға ықпал етеді, өйткені жидектер мен олардан жаңа сығылған шырындар зиянды холестеринді, өт қышқылдарын және металл шырындарын кетіруге қабілетті.
  10. Бұл қан айналымын және жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартады. Жидектерде кездесетін эфир майлары қанның ұюына жақсы әсер етеді.

Жидек диетасының кемшіліктері

  • Жидектер диетасының мәзірі көптеген нұсқаларында әлі де теңдестірілген емес. Жалпы, диетологтар мен дәрігерлер жидектерді мөлшерде қолдануды ұсынады. Олардың диетадағы артық мөлшері ас қорыту жүйесінің спазмына, диареяға әкелуі мүмкін.
  • Жидектерден алынған органикалық қышқылдар тістерге кері әсер етеді - тіс эмальдары коррозияға ұшырайды, кариес және ауыз қуысының басқа да асқынулары пайда болады. Сондықтан, жидектерді жегеннен кейін тістеріңізді жууды немесе аузыңызды жақсылап шайып тастауды ұмытпаңыз.
  • Диеталық ережелерді сақтау сізге бірнеше фунттан арылуға көмектеседі, бірақ сіз, мүмкін, бір диета барысында салмақты айтарлықтай жоғалта алмайсыз.
  • Жидектер диетасы маусымдық болып табылады. Әр жидектің белгілі бір аймақта өзіндік табиғи пісетін кезеңі болады. Табиғаттан әкелінген сыйлықтарды пайдалану, біріншіден, әмиянға әсер етеді, екіншіден (маңыздысы) денсаулық жағдайына зиян тигізуі мүмкін. Көбінесе, жақсы сақтау және тасымалдау үшін жидектер ашық зиянды заттармен өңделеді. Сіздің аймағыңызда өсетін жаңа өнімді жеген дұрыс.

Жидек диетасын қайталау

Сіз бір ай ішінде жидек диетасының кез-келген нұсқасын қайталауға жүгіне аласыз.

пікір қалдыру