Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мәні | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белоктар | 10.52 г | 76 г | 13.8% | 6.5% | 722 г |
| Майлар | 10.04 г | 56 г | 17.9% | 8.4% | 558 г |
| көмірсулар | 19.23 г | 219 г | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
| Алиментарлы талшық | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| су | 56.51 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4022 г |
| күл | 2.5 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| А дәрумені, RE | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.1% | 4091 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа каротиндер | 2 мкг | ~ | |||
| бета каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| бета-криптоксантин | 18 мкг | ~ | |||
| Ликопен | 275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + цеаксантин | 115 мкг | ~ | |||
| В1 дәрумені, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 10.8% | 437 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.9% | 674 г |
| В4 дәрумені, холин | 29.1 мг | 500 мг | 5.8% | 2.7% | 1718 г |
| В5 дәрумені, пантотеникалық | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 5.2% | 901 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 4.8% | 985 г |
| В9 дәрумені, фолий | 106 мкг | 400 мкг | 26.5% | 12.4% | 377 г |
| В12 дәрумені, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
| С дәрумені, аскорбин | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| D дәрумені, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Е дәрумені, альфа токоферол, TE | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| бета токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| токоферол гаммасы | 0.37 мг | ~ | |||
| токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| К дәрумені, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| РР дәрумені, NE | 4.323 мг | 20 мг | 21.6% | 10.1% | 463 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 282 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.3% | 887 г |
| Кальций, Ca | 171 мг | 1000 мг | 17.1% | 8% | 585 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Натрий, Na | 575 мг | 1300 мг | 44.2% | 20.8% | 226 г |
| Күкірт, С | 105.2 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.9% | 951 г |
| Фосфор, П | 112 мг | 800 мг | 14% | 6.6% | 714 г |
| Элементтер | |||||
| Темір, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 4.7% | 994 г |
| Марганец, Mn | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 8.3% | 565 г |
| Мыс, Cu | 84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Селен, Се | 19.9 мкг | 55 мкг | 36.2% | 17% | 276 г |
| Мырыш, Zn | 1.05 мг | 12 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Сіңімді көмірсулар | |||||
| Крахмал және декстриндер | 15.67 г | ~ | |||
| Моно- және дисахаридтер (қанттар) | 3.18 г | максимум 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.23 г | ~ | |||
| лактоза | 0.08 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.47 г | ~ | |||
| фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Маңызды аминқышқылдары | |||||
| Аргинин * | 0.501 г | ~ | |||
| валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.301 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| лизин | 0.491 г | ~ | |||
| метионин | 0.21 г | ~ | |||
| треонин | 0.331 г | ~ | |||
| триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Ауыстырылатын аминқышқылдары | |||||
| аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагин қышқылы | 0.741 г | ~ | |||
| гидроксипролине | 0.07 г | ~ | |||
| глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутамин қышқылы | 2.455 г | ~ | |||
| Proline | 1.022 г | ~ | |||
| серин | 0.411 г | ~ | |||
| тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Холестерин | 27 мг | максимум 300 мг | |||
| Май қышқылы | |||||
| трансгендеры | 0.119 г | максимум 1.9 г. | |||
| моноқанықпаған транс майлар | 0.101 г | ~ | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Қаныққан май қышқылдары | 3.554 г | максимум 18.7 г. | |||
| 4: 0 Майлы | 0.013 г | ~ | |||
| 6: 0 Нейлон | 0.009 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.006 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.024 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.023 г | ~ | |||
| 14: 0 миристикалық | 0.178 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканалық | 0.016 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 2.077 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.041 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.138 г | ~ | |||
| 20: 0 Арахиник | 0.017 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.008 г | ~ | |||
| 24: 0 Лигноцерик | 0.004 г | ~ | |||
| Моноқанықпаған май қышқылдары | 3.716 г | мин 16.8 г. | 22.1% | 10.4% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.017 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолей | 0.191 г | ~ | |||
| 16: 1 цис | 0.183 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.008 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадецен | 0.026 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 3.408 г | ~ | |||
| 18: 1 цис | 3.316 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.093 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолей (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22: 1 цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 1.927 г | 11.2 бастап 20.6 үшін | 17.2% | 8.1% | |
| 18: 2 линолик | 1.698 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомері, анықталмаған | 0.018 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, цис, цис | 1.665 г | ~ | |||
| 18: 2 конъюгацияланған линол қышқылы | 0.014 г | ~ | |||
| 18: 3 линолен | 0.107 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.104 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.003 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.017 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-6 | 0.013 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.036 г | ~ | |||
| 20: 5 Эйкосапентаеник (EPA), Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| Omega-3 май қышқылдары | 0.112 г | 0.9 бастап 3.7 үшін | 12.4% | 5.8% | |
| 22: 4 Докосатетраен, Омега-6 | 0.013 г | ~ | |||
| 22: 5 Докосапентаеной (ДПК), Омега-3 | 0.005 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.002 г | ~ | |||
| Omega-6 май қышқылдары | 1.778 г | 4.7 бастап 16.8 үшін | 37.8% | 17.7% |
Энергетикалық құндылығы - 213 ккал.
- сүңгуір қайық = 228 г (485.6 ккал)
Фаст-фуд, суық кесілген сүңгуір сэндвич дәрумендер мен минералдарға бай: В1 дәрумені - 22,9%, В2 дәрумені - 14,8%, В5 дәрумені - 11,1%, В9 дәрумені - 26,5%, РР дәрумені - 21,6%, калий - 11,3%, кальций - 17,1%, фосфор - 14%, марганец - 17,7%, селен - 36,2%
- Vitamin B1 организмді энергиямен және пластикалық заттармен қамтамасыз ететін, сондай-ақ тармақталған тізбек аминқышқылдарының алмасуын қамтамасыз ететін көмірсулар мен энергия алмасуының маңызды ферменттерінің бөлігі. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі жүйке, ас қорыту және жүрек-қантамыр жүйесінің күрделі бұзылуларына әкеледі.
- Vitamin B2 тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады, визуалды анализатордың түс сезімталдығын және қараңғы бейімделуді күшейтеді. В2 витаминін жеткіліксіз қабылдау терінің, шырышты қабаттардың күйінің бұзылуымен, жарық пен ымырт көрінісінің нашарлауымен қатар жүреді.
- Vitamin B5 белок, май, көмірсу алмасуына, холестерин алмасуына, бірқатар гормондардың, гемоглобиннің синтезіне қатысады, амин қышқылдары мен қанттардың ішекте сіңуіне ықпал етеді, бүйрек үсті безінің қыртысының қызметін қолдайды. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі терінің және шырышты қабаттардың зақымдануына әкелуі мүмкін.
- Vitamin B6 кофермент ретінде олар нуклеин қышқылдары мен амин қышқылдарының алмасуына қатысады. Фолаттың жетіспеушілігі нуклеин қышқылдары мен ақуыздардың синтезінің бұзылуына әкеледі, соның салдарынан жасушалардың өсуі мен бөлінуі тежеледі, әсіресе тез көбейетін тіндерде: сүйек кемігі, ішек эпителийі және т.б .. жүктілік кезінде фолатты жеткіліксіз тұтыну шала туылу себептерінің бірі болып табылады, жеткіліксіз тамақтану, туа біткен ақаулар және баланың дамуындағы бұзылулар. Фолат пен гомоцистеин деңгейлері мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы күшті байланыс анықталды.
- Витамин PP энергия алмасуының тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады. Дәруменді жеткіліксіз қабылдау терінің, асқазан-ішек жолдарының және жүйке жүйесінің қалыпты жағдайының бұзылуымен жүреді.
- калий су, қышқыл және электролит балансының реттелуіне қатысатын, жүйке импульсі, қысымның реттелу процестеріне қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- кальций біздің сүйектеріміздің негізгі компоненті, жүйке жүйесінің реттеушісі рөлін атқарады, бұлшықеттің жиырылуына қатысады. Кальцийдің жетіспеушілігі омыртқаның, жамбас сүйектерінің және төменгі қолдың деминерализациясына әкеледі, остеопороздың даму қаупін арттырады.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі, сүйектер мен тістердің минералдануы үшін қажет. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- Марганец сүйек пен дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі; холестерол мен нуклеотидтердің синтезі үшін өте маңызды. Жеткіліксіз тұтыну өсудің баяулауымен, ұрпақты болу жүйесіндегі бұзылыстармен, сүйек тіндерінің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен жүреді.
- селен - адам ағзасының антиоксидантты қорғаныс жүйесінің маңызды элементі, иммуномодулярлық әсері бар, тиреоидты гормондардың әсерін реттеуге қатысады. Жетіспеушілік Кашин-Бек ауруына (буындардың, омыртқа мен аяқ-қолдардың көптеген деформациясы бар остеоартрит), Кешан ауруына (эндемиялық миокардиопатия), тұқым қуалайтын тромбастенияға әкеледі.
Tags: калория мөлшері 213 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, дәрумендері, минералдары, фастфудтың қандай пайдасы бар, суық кесіндісі бар субмарина сэндвичі, калориялары, қоректік заттар, пайдалы қасиеттері Фастфуд, суық кесіндісі бар субмарина сэндвичі