Балық майлары. Балық майлары құрамындағы омега-3 май қышқылдарының арқасында жүрек-қан тамырлары денсаулығына пайдалы әсер етеді: эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA). Негізгі эпидемиологиялық зерттеулерге сәйкес, олар миокард инфарктісі, сондай-ақ қайталану қаупін азайтады^{24, 25}.

Доза

• Халық үшін денсаулығы жақсы : тәулігіне кемінде 500 мг EPA/DHA тұтыныңыз, не балық майын қосымша қабылдау арқылы, не аптасына 2-3 рет майлы балықты жеу немесе 2 қабылдауды біріктіру.
• Халық үшін коронарлық артерия ауруымен : тәулігіне 800 мг-ден 1 мг-ға дейін AEP/DHA тұтыныңыз, балық майы қоспасын қабылдау арқылы немесе майлы балықты күнделікті жеу арқылы немесе 000 қабылдауды біріктіру арқылы.
• EPA және DHA диеталық көздерін алу үшін біздің балық майлары туралы ақпарат парағын қараңыз.

 Йога. Зерттеулердің синтезі йогамен жүйелі түрде айналысу жүрек-қан тамырлары ауруларының, сондай-ақ олардың қайталануының алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.⁴⁹. Әртүрлі йога жаттығулары мен позаларының көптеген әсерлері бар: олар жасқа байланысты салмақтың өсуін азайтады, жалпы холестерин деңгейін төмендетеді және қан қысымын бақылауды жақсартады. Йога нұсқаушысы тиісті дайындықтан өткеніне көз жеткізген дұрыс. Сондай-ақ, қажет болған жағдайда, тәжірибені бейімдеу үшін оған денсаулық жағдайы туралы хабарлаңыз.

 сарымсақ (Allium sativum). Бұрын жүрек-қан тамырлары ауруы бар адамдарға немесе жоғары қауіп тобындағы адамдарға күнделікті сарымсақ қабылдау ұсынылады. Американдық жүрек қауымдастығы сонымен қатар кардиопротекторлық әсері бар тағамдар тізіміне сарымсақты қосады.²⁶. Басқа нәрселермен қатар, сарымсақ қандағы холестерин мен триглицерид деңгейін сәл төмендетеді.

 Коэнзим Q10. Клиникалық зерттеулер мен жағдайлық зерттеулердің нәтижелері кофермент Q10 миокард инфарктісі бар адамдарда атеросклероздың қайталануын және пайда болуын болдырмауға көмектесетінін көрсетеді.^28-30 .

 Теңізді бекітіңіз (Pinus пинастері). Теңіз қарағайының қабығы сығындысының (Пикногенол®) бір реттік дозасын қабылдау темекі шегушілердегі тромбоциттердің агрегациясын төмендетеді, бұл аспиринмен салыстыруға болатын әсер етеді.^{21, 22}. 450 апта бойы тәулігіне 4 мг-де бұл сығынды жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарда тромбоциттер агрегациясын азайтуға көмектесті.²³.

 Поликозанол. Поликозанол - қант қамысынан алынған қосылыс. Бірнеше клиникалық сынақтарға сәйкес, поликозанол жүректің ишемиялық ауруының алдын алуға көмектесетін пайдалы болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ оған әсер ететін субъектілердің күш-жігеріне төзімділігін арттыруға көмектеседі.¹⁸. Дегенмен, барлық зерттеулерді Кубадағы бір зерттеушілер тобы жүргізді.

 D витаминінің. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектеседі^{46, 47}. Біріншіден, ол қан тамырларындағы тегіс бұлшықеттердің шамадан тыс таралуын тежейді және олардың кальцинациясына қарсы тұрады. Содан кейін ол қабынуға қарсы заттардың өндірісін азайтады, ал қабынуға қарсы заттардың өндірісін арттырады. Ол сонымен қатар жанама түрде қан қысымын реттеуге көмектеседі.

 Мультивитаминдер. Эпидемиологиялық зерттеулерге сәйкес^{19, 20} және SU.VI.MAX клиникалық сынағы¹, мультивитаминдерді қабылдау жүрек-қан тамырлары ауруларының жиілігіне әсер етпейтін сияқты.

 Массажды терапия. Массаждар жүйке кернеуін босатуға және жүректің ишемиялық ауруы мен инсультпен бірге жүретін бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге тамаша көмекші болып табылады.⁴⁰. Массаждың әртүрлі түрлері туралы білу үшін біздің Массотерапия парағын қараңыз.

 рефлексотерапия. Рефлексология дене мүшелеріне сәйкес келетін аяқтарда, қолдарда және құлақтарда орналасқан рефлекторлық аймақтар мен нүктелерді ынталандыруға негізделген. Бұл әсерлері ынталандыратын (қуатты) және босаңсытатын әдіс. Кейбір сарапшылардың пікірінше, рефлексология жүрек-қан тамырлары бұзылыстарын емдеуде өз орны бар, өйткені ол кейбір адамдарда жиі олармен бірге жүретін физикалық ауырсынуды азайтады.⁴⁰.

 Релаксация әдістері. Олар қалпына келтіруге кедергі келтіріп қана қоймай, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларына ықпал ететін стрессті және жағымсыз шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.⁴⁰. Бірнеше әдістер дәлелденді: аутогендік жаттығулар, Джейкобсон әдісі, релаксация реакциясы, медитация, йога және т.б.

Американдық жүрек қауымдастығы демалуға күніне 15-20 минут бөлуді ұсынады. Ыңғайлы отыруға, терең тыныс алуға және бейбіт көріністерді елестетуге болады.