Бицепске шоғырланған иілу, отыру

Иілу бицепске шоғырланған, отыру - жаттығулар:

1. Көлденең орындыққа отырыңыз. Гантель орнатыңыз. Суретте көрсетілгендей аяқтар бөлек.
2. Оң қолыңызбен гантель алыңыз. Оң қолыңыздың шынтағын жамбастың жоғарғы бөлігіне қойыңыз. Білегіңізді алақан сіздің жамбасыңыздан қарайтындай етіп бұраңыз. Кеңес: қолды түзу, еденнен жоғары гантель. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Иықты қозғалыссыз ұстаңыз. Дем шығарғанда қолдың иілу бицепсімен жүру керек. Тек білек жұмыс істейді. Бицеп толығымен азайғанша жалғастырыңыз, гантельдер иық деңгейінде болады. Кеңес: кішкентай саусақтың қозғалысы шыңында бас бармаққа қарағанда жоғары болуы керек. Бұл «бицепс шыңын» қамтамасыз етеді. Бұл тәртіпті ұстаңыз, бұлшық еттерін созыңыз.
4. Ингаляция кезінде гантельдерді баяу түсіріңіз, қолды бастапқы қалпына келтіріңіз. Абайлаңыз: қолды сермеудің алдын алыңыз.
5. Қайталаудың қажетті санын аяқтаңыз, содан кейін жаттығуды сол қолмен қайталаңыз.

Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды тұрып, сәл еңкейіп, қолыңызды алға соза аласыз. Бұл жағдайда сіз аяқты қолданбайтын тіректер, сондықтан иықтың қозғалмауын қамтамасыз ету үшін сізге көп күш қолдану керек. Бұл жаттығу күрделі және белі әлсіз адамдарға ұсынылмайды.

Бейне жаттығуы: