Мазмұны
Daily Burn онлайн-тренингімен танымал портал ұзақ жаттығуларды ұнатпайтындарға нақты сыйлық дайындады. Жасаңыз күніне 15 минут және проблемалы аймақтарсыз әдемі тоналды денені жасаңыз.
DB15 - бұл кешен Daily Burn-ден қысқа 15 минуттық жаттығулар. Басшылығымен жеті түрлі бағдарлама жоғары білікті жеті жаттықтырушы салмақ жоғалтуға, денені қатайтуға, төзімділікті арттыруға және қосымша фунттан арылуға көмектеседі. DB15-те сіз фитнестің барлық бағыттарын таба аласыз: HIIT, йога, TABATA, MMA, би.
Апта ішінде 7 сабақ таратыңыз, ал бір айдан кейін сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізу. Сіз майды жағуға арналған 5 жаттығуды, бұлшықет корсетін күшейту үшін 1 тыныш жаттығуды және релаксация мен сауықтыру үшін 1 йога сабағын жасайсыз.
Сіз сондай-ақ Daily Burn-ден 15 минуттық бейнені негізгі жүктеме жоспарына қосуға болады. Оқытуды жалғыз немесе басқа бағдарламалармен бірге жүргізуге болады. Төмендегі сипаттамада көрсетілген күрделілігі және шамамен жұмсалған калория саны: ақпарат бағдарламаның ресми сайтынан алынды.
Кешен Daily Burn-ден 15 ДБ-дан тұрады
1. DB15 Бреакин (Аликона Брэдфорд)
- Ұзақтығы: 15 минут
- Қиындық: жоғары
- Калория: 151 ккал
- Түгендеу: түгендеу жоқ
DB15 Breakin - қосымша жабдықсыз кардио-жаттығу брейк-данстың және хип-хоптың элементтері. Бағдарламаны би деп атауға болмайды, плиметриялық жаттығулар, пушуп, тақтай бар. Барлық 15 минуттық жылдамдықтағы сабақтар өте жоғары. DB15 Breakin тіпті би жаттығуларының ерекше әуесқойларын ұнатпайды.
2. DB15 Tabata 6 (Джуди Браун)
- Ұзақтығы: 15 минут
- Қиындық: жоғары
- Калория: 158 ккал
- Жабдық: гантельдер (оларсыз болуы мүмкін)
Қазірдің өзінде бірде-бір кешен TABATA-жаттығуларсыз емес. Мұнда Джуди Браун жаттығулар мен демалыстың қысқа аралықтары бар жарылғыш HIIT бағдарламасын ұсынады. Стандартты TABATA аралықтарында салынған: 20 секундтық соққы жүктемесі, 10 секундтық тынығу. Сіз келесі жаттығуларды күтіп отырсыз: бірнеше бурпе, коньки тебу, инстепцияға бару, секіру. Соңғы уақыт аралығында әрбір жаттығу күрделене түседі. Бұл бағдарламадағы гантельдер қажет, бірақ қажет емес.
3. DB15 Инферно (Аня Гарсия)
- Ұзақтығы: 15 минут
- Қиындық: жоғары
- Калория: 240 ккал
- Құрал-жабдықтар: жаттығу добы, 1 гантель
Daily Burn-тің хабарлауынша, майды жағу бағдарламасы таныс бапкер Анна Гарсияны ұсынады. Бұл сабақ үшін сізге қосымша жабдық қажет: жаттығу добы және 1 гантель. Бағдарламада сіз боласыз тек 3 жаттығу (йога добымен push-UPS, гантельмен өкпе, кейбір burpees), олар 15 минут бойы қайталанады. Сіз бұлшықеттерді күшейтесіз және калорияларды күйдіресіз.
4. DB15 MMA (Лиза Ньюман)
- Ұзақтығы: 15 минут
- Қиындық: жоғары
- Калория: 184 ккал
- Түгендеу: түгендеу жоқ
Соңғы жылдары фитнес саласындағы үлкен танымалдылыққа ие болған тағы бір тенденция - бұл ММА - Аралас жекпе-жек. Айтпақшы, жақында біз ММА-ға негізделген Beachbody жаттығуларының барлық жиынтығы туралы әңгімелестік. Егер сіз жекпе-жек түрлерімен тоқтаусыз жұмыс істеуге әлі дайын болмасаңыз, сіз Daily Burn-ден қысқа 15 минуттық бағдарламадан бастауға болады. Бағдарламада әртүрлі соққылар мен қолмен тербелістер және плиметриялық жаттығулар ғана емес.
5. DB15 өзегі (Никола Харрингтон)
- Ұзақтығы: 15 минут
- Қиындық: жоғары
- Калория: 169 ккал
- Құрал-жабдықтар: 1 гантель
Бұл жаттығу жаттығулар жасауға көмектеседі бұлшықеттер және ішті азайтады. Бағдарламаны 3 эквивалентті бөлікке бөлуге болады: тақтадағы жаттығулар, тұрған жаттығулар, шалқасынан жаттықтыру. Барлық жаттығулар дененің ортаңғы бөлігіне баса назар аударады. Тренинг баяу қарқынмен жүреді, бірақ кардио жаттығуларының екеуі де жиналады.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Ұзақтығы: 15 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 184 ккал
- Түгендеу: түгендеу жоқ
Кира Лашаның би кардио-жаттығуы сізге калорияларды күйдіріп қана қоймай, жағымды көңіл-күй сыйлайды. Жеңіл бағдарлама әр түрлі би стильдерінің қоспасы және олардың мазмұны Зумбаға ұқсайды. Бұл бейнеден сіз күрделі хореографияны таба алмайсыз, сабақ - отты музыка астындағы қарапайым қимылдар жиынтығы.
7. DB15 йога (Briohny Smyth)
- Ұзақтығы: 15 минут
- Қиындық: төмен
- Калория: 128 ккал
- Түгендеу: түгендеу жоқ
Күнделікті күйдіруден алынған йога сізге демалуға, жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі бүкіл денеде жеңілдікті сезіну. Баяу қарқынмен орындалатын дәстүрлі асана, бұл бастаушыларға да, тәжірибелі йога практиктеріне де ұнайды. Бұл 15 минуттық бағдарлама, әсіресе, йогамен көп уақыт өткізуге дайын емес адамдарға өте ыңғайлы.
DB 15 тиімді бағдарламалық жасақтамасымен салмақ жоғалтуды бастаңыз, 15 минуттық жаттығу сізге жарылыс береді күшті, сымбатты және жіңішке. Күнделікті күйдіретін жеті жаттықтырушы сізді қысқа мерзімде қалаған мақсатқа жетелейді.
Сондай-ақ оқыңыз: DailyBurn әртүрлі жаттықтырушыларының 7 тиімді жаттығулары.