«Итальяндық диетаның» 6 қағидасы
- Диета аптасына 6 күн «қолданылады», ал жетінші күн - демалыс күні.
- Әрбір өнімге немесе тағамға белгілі бір ұпай саны беріледі.
- Басқа ұқсас диеталардан айырмашылығы, балл күнделікті емес, апта сайын жасалады. Бұл сіздің тағамдарыңызды өмірге икемді түрде біріктіруге мүмкіндік береді: осылайша сіз мерекеге шақыруларды жан тыныштығымен қабылдай аласыз. Аптаның соңына дейін жоспарланған мөлшерге сәйкес келу үшін келесі шектен асқаннан кейін келесі күні аз күнді қолданған жеткілікті.
- Арықтау үшін сізге аптасына 240-тан 300 ұпайға дейін тұтыну керек. Өз салмағыңызды қол жеткізілген деңгейде бақылау үшін аптасына 360 ұпайға рұқсат етіледі.
- Бұл диетада 0 + 0 = 1. Басқаша айтқанда, сіз «мәні» 0 балл болатын екі тағамды жесеңіз, нәтижесінде 1 ұпай аласыз.
- Бұл диетада тәтті тоқаштарға тыйым салынады. Бірақ майонез - өтінемін.
Итальяндық диетаның тармақтары бойынша нұсқаулық
| өнім | сан | Points |
| Сиыр еті | 100 г | 6 |
| Бұзау миы (қайнатылған) | 100 г | 1 |
| Бұзау миы (қуырылған) | 100 г | 12 |
| Жұмсақ ветчина | 100 г | 1 |
| Шұжықтар | 100 г | 1 |
| Пісірілген шұжық | 100 г | 0 |
| уылдырық | 100 г | 1 |
| Ысталған балық | 100 г | 0 |
| Ет пиццасы | 100 г | 30 |
| Асшаяндар | 100 г | 1 |
| Майда консервіленген тунец | 100 г | 1 |
| Сарымсақ консервілері | 100 г | 1 |
| Оливи | 100 г | 19 |
| Сиыр етінің сорпасы | 100 г | 0 |
| Каннелони | әрбір | 8 |
| Жұмыртқа қосылған спагетти | 60 г | 8 |
| Пісірілген күріш | 50 г | 9 |
| Көкөніс сорпасы | 1 плитасы | 11 |
| Лазанья | 100 г | 20 |
| Сиыр еті (қайнатылған, бұқтырылған немесе қуырылған) | 100 г | 0 |
| Бұқтырылған | 100 г | 8 |
| Тауық еті (буға пісірілген немесе қуырылған) | Тауықтың 1/6 бөлігі | 0 |
| Cod | 100 г | 0 |
| Шошқа еті (грильде) | 100 г | 1 |
| Омлет | 2 жұмыртқадан | 1 |
| Ірімшік қосылған омлет | 2 жұмыртқадан | 3 |
| Қуырылған балық | 200 г | 12 |
| Гамбургер | 100 г | 16 |
| гуляш | 100 г | 1 |
| фри картобы | 115 г | 1 |
| Пияз (шикі) | 150 г | 3 |
| Брокколи | 125 г | 3 |
| Саңырауқұлақтар (шикі) | 125 г | 3 |
| Бұршақ (пісірілген) | 50 г | 3 |
| шалғам | 250 г | 3 |
| Шпинат (пісірілген) | 125 г | 3 |
| Баклажан (пісірілген) | 170 г | 4 |
| Картоп (пісірілген) | 50 г | 5 |
| Бұршақ ішектері | 100 г | 8 |
| Жасымық | 50 г | 10 |
Сүт өнімдері
| Кефир | 100 г | 2 |
| Жұмсақ ірімшіктер | 50 г | 2 |
| Пармезан | 100 г | 2 |
| Йогурт | 200 г | 7 |
Жемістер, кептірілген жемістер және жаңғақтар
| Фондук | 100 г | 3 |
| Қауын | 100 г | 4 |
| Шие | 100 г | 6 |
| Жаңа інжір | әрбір | 7 |
| Кептірілген інжір | әрбір | 15 |
| Ананас | 1 тілдесуі | 9 |
| Қуырылған жержаңғақ | 80 г | 9 |
| Жүзімдер | 125 г | 9 |
| мандарин | әрбір | 10 |
| алма | әрбір | 10 |
| Қарбыз | 1 тілдесуі | 11 |
| мейіз | 25 г | 13 |
| апельсин | әрбір | 17 |
| Құрма жемісі | 25 г | 18 |
| Банан | әрбір | 23 |
Дәмді қоспалар, майлар және тұздықтар
| Өсімдік майы | 1 әйнек | 0 |
| май | 250 г | 0 |
| сіпкесу | 1 ғасыр. л. | 1 |
| Сарымсақ | 2 тісжегі | 1 |
| Майы | 250 г | 1 |
| Майонез | 60 г | 1 |
| Маргарин және таралады | 250 г | 1 |
| Томат тұздығы | 60 г | 1 |
Сусындар мен алкоголь
| Қантсыз кофе) | 3 шыныаяқ | 0 |
| Капучино (қантсыз) | 1 шыныаяқ | 2 |
| Қантсыз шай) | 2 шыныаяқ | 0 |
| Құрғақ шарап | 1 шарап шыны | 1 |
| Жарқыраған шарап пен шампан | 1 шарап шыны | 12 |
| апельсин шырыны | 1 әйнек | 4 |
| Грейпфрут шырыны | 1 әйнек | 4 |
| Қызанақ шырыны | 1 әйнек | 6 |
| Сыра | 1/4 л | 6 |
| Сүт | 1/2 л | 13 |
| Ыстық шоколад | 1 шыныаяқ | 26 |
| Тәтті ликерлер | 1 әйнек | 21 |
| Арақ | 1 әйнек | 1 |
| Коньяк | 1 әйнек | 1 |
| сақал | 1 әйнек | 1 |
Нан
| Бүкіл бидай наны | 1 бөлігі | 5 |
| Қара бидай наны | 1 бөлігі | 8 |
| Бидай наны | 25 г | 11 |
| Бидай ұны | 50 г | 17 |
| Ашытылмаған печенье | 25 г | 18 |
Тәттілер мен тәттілер
| Шербет | 40 г | 6 |
| тосап | 30 г | 11 |
| Сүтті шоколад | 25 г | 12 |
| бал | 30 г | 17 |
| Карамельден жасалған кәмпиттер | 25 г | 18 |
| алма бәліші | 50 г | 19 |
| Жаңғақ пирогы | 50 г | 23 |
| құймақ | 5 дана | 30 |