Диет Малышева

Малышева диетасы салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болып табылады, ол денеге ең аз салмақ түсіреді және көптеген моно-диеталардан айырмашылығы, әл-ауқатты жақсартуға, салмақты оңтайландыруға және тұтастай алғанда денені жақсартуға көмектеседі.

Қазіргі уақытта Денсаулық бағдарламасын және оның жүргізушісі Елена Васильевна Малышеваны білмейтін адамды кездестіру қиын. Білімі бойынша кардиолог, медицина ғылымдарының докторы, терапевт және мұғалім, ол елуден астам ғылыми жарияланымның авторы және артық фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін авторлық жүйенің әзірлеушісі. гипертонияның, инсульттің, жүрек соғысының дамуын болдырмау. Техниканың принципі төмен калориялы диетаға (тәулігіне 1200 ккал дейін) және тұрақты жаттығуларға негізделген.

Елена Малышеваның диетасы тәулігіне 0,5 кг-нан аспайтын салмақты біртіндеп жоғалтуға ықпал етеді, өйткені дене салмағының күрт төмендеуі ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкеледі, бұл метаболизмнің баяулауын тудырады. Нәтижесінде таразыдағы қымбат фигураның орнына көрсеткіш, ең жақсы жағдайда, өзгеріссіз қалады, ең нашар жағдайда, ол одан да жоғары болады. Бұл дененің өзін-өзі сақтау мақсатында «қиын кезеңде» майды «резервте» сақтай бастайтындығына байланысты. Сондықтан салмақ жоғалту процесі уақытты, шыдамдылықты және күш-жігерді қажет етеді.

Елена Васильевна үй жағдайында арықтаудың өзіндік әдісінің нәтижесін өз үлгісімен көрсетті. Сонымен қатар, бұл техниканың жоғары тиімділігі желіде ұсынылған салмағын жоғалтқандардың көптеген шолулары мен фотосуреттерімен дәлелденді.

Қазіргі уақытта Малышеваның тамақтану жүйесімен бірге тиімділік бойынша ең жақсы диеталар өте танымал: қарақұмық, айран-қияр және Дуканның тамақтану жүйесі.

Малышеваның негізгі ережелері

Елена Васильевнаның техникасының ұзақтығы артық килограммдардың мөлшеріне байланысты. Кішкене салмақ жоғалту қажет болса, көшбасшы Малышеваның төмен калориялы экспресс диетасын әзірледі, ол 5 күнде 10 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Дегенмен, егер «қосымша» салмақ 25 кг-ға жетсе, сіз 2-3 айға созылатын салмақ жоғалтудың толық циклінен өтуіңіз керек.

Біз Елена Малышевамен дұрыс және толығымен тегін арықтаймыз!

Диетаның негізгі принциптерін қарастырыңыз, олардың сақталуы қалаған нәтижеге қол жеткізуге ғана емес, оны тұрақтандыруға да мүмкіндік береді.

1. Аштықтан аулақ болыңыз. Дұрыс тамақтанбау жағдайында вегетативті жүйке жүйесі барлық жүріп жатқан процестерді бәсеңдету үшін сақтау деп аталатын доминантты жасайды, нәтижесінде дене калориясыз аз тамақтан да «май қоймасын» құра отырып, резервтер жасай бастайды. қабылдаулар. Нәтижесінде салмақ жоғалту тоқтатылады, бұл жұмсалған күш-жігердің орындылығына күмән тудырады. «Аштық стресінің» пайда болуын болдырмау үшін мәзірді күніне бес рет әр 200 сағат сайын (3 мг-ға дейін) кішкене бөліктерде тамақты біркелкі қабылдауды қамтамасыз ететіндей етіп жасаған дұрыс. . Бұл майды жағудың жоғарылауы үшін жоғары метаболизм жылдамдығын сақтауға көмектеседі.
2. Калорияларды санау. Малышеваның салмақ жоғалту жүйесін ескере отырып, өнімнің сапасына, санына және энергетикалық әлеуетіне ерекше назар аудару керек. Олар табиғи, төмен калориялы, консерванттар мен бояғыштарсыз, ал тағамдарда тұз, өсімдік және жануар майлары аз болуы керек. Сонымен қатар, бұл техника нан өнімдерін, таза қантты, алкогольдік сусындарды, крахмал ингредиенттерді пайдалануды болдырмайды. Денені қанықтыру және сонымен бірге салмақ жоғалту үшін отырықшы өмір салтын ұстанатын адам үшін тәулігіне тұтынылатын килокалорияның оңтайлы нормасы 1200. Қазіргі уақытта белгілі бір өнімде ғана емес, сонымен қатар ккал мөлшерін анықтауға болады. тұтастай дайын тағам. Мұны істеу үшін күнделікті диетаның калориялық мазмұнын есептей алатын онлайн калькуляторды пайдаланыңыз.
3. Тамақты мұқият шайнаңыз. Бұл принципті сақтау асқазанның жұмысын жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар артық тамақтануды болдырмайды. Бұл өнімдерді баяу ұнтақтаған кезде ауыз қуысында сілекейдің мол секрециясы пайда болады, оның құрамында өнімдерді ыдыратуға және аштықты қанағаттандыруға қажетті көптеген ферменттер бар. Сондықтан ыдыс-аяқтың тез «жұтылуына» байланысты қанықтыру сезімі тек артық тамақтанудан кейін пайда болады, бұл мүлдем қолайсыз, әсіресе салмақ жоғалту кезеңінде. Доктор Малышеваның ұсыныстарына сүйене отырып, тамақты кем дегенде 18 рет шайнау керек.
4. Көп сусын. Елена Васильевнаның ресми сайтында: «Су тамақтан да маңызды», - делінген. Сондықтан оның әдістемесінің негізгі ережесі - артық салмақты жоғалту процесінде негізгі рөл атқаратын сегізден он стакан тазартылған сұйықтықты күнделікті пайдалану. Көп жағдайда адам шөлдеу сезімі үшін аштық сезімін қате қабылдайды, нәтижесінде жалған «ықылас» ұстай бастайды, бұл бақыланбайтын салмақтың өсуіне әкеледі. «Жалған» белгілердің пайда болуын болдырмау үшін оянған кезде сұйықтықты ішу ұсынылады - аш қарынға, әр тамақтан 30 минут бұрын және тамақтан кейін 1,5 сағаттан кейін. Сонымен қатар, күн ішінде бір кесе қантсыз жасыл шайды тұтыну маңызды (мысалы, түскі асқа дейін 1,5 сағат бұрын). Зерттеулерге сәйкес, бұл сусын метаболизмді жақсартуға, ағзаны токсиндерден тазартуға және қандағы глюкоза деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл тәбетті төмендетуге көмектеседі.
5. Диетада тез сіңетін көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз, оларды тұтас дәндермен, пайдалы дәнді дақылдармен ауыстырған дұрыс.
6. Мәзірден қант, тұз, майды алып тастаңыз. Сүт қышқылы өнімдерін таңдау процесінде майсыз өнімдерді сатып алу ұсынылады.
7. Ақуыздарды (майсыз ет, пісірілген жұмыртқа) түскі асқа жеу керек, өйткені оларды сіңіру үшін дене майлар мен көмірсулардың ыдырауына қарағанда әлдеқайда көп энергия жұмсайды. Протеинді қосу бұлшықеттердің жұмсалуын болдырмауға көмектеседі. Оның май жағу әсері бар екенін ескере отырып, Елена Васильевна «Малышеваның ақуыз-көмірсу диетасы» деп аталатын салмақ жоғалтудың арнайы әдісін әзірледі.
8. Позитивті ойлау. Дәрігер мен тележүргізуші салмақ жоғалту процесінде психологиялық фактордың шешуші рөл атқаратынына сенімді, өйткені ол денені тамақтану, жақсы сезіну және майды жағу үшін дұрыс құрастырады. Сондықтан тамақ кезінде ойша қайталау керек: «Мен сені тамақтандырамын. Денсаулық үшін тамақтаныңыз»
9. Апта сайын ораза күндерін ұйымдастырыңыз (мысалы, қарбыз диетасы, күріш). Қысқа уақыт ішінде диетаның калория мөлшерінің күрт төмендеуі салмақ жоғалту процесін ынталандырады.

Елена Малышеваның жоғарыда аталған салмақ жоғалту әдістемесінің негізгі принциптерін ұстана отырып, сіз көп ұзамай күш-жігеріңіздің нәтижесін көресіз. Алғашқы екі аптада салмақ жоғалту 5-10 кг болады, бірақ болашақта дене салмағын жоғалту процесі біршама баяулайды.

Диета кезінде тұрақты физикалық белсенділік (су аэробикасы, фитнес, жылдам жүру, жүгіру) техниканың тиімділігін айтарлықтай арттырады және салмақ жоғалту процесін бірнеше есе жылдамдатады.

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Малышева диетасы, кез келген басқа салмақ жоғалту әдістері сияқты, артықшылықтар мен кемшіліктерге ие.

Оның басты артықшылығы оның жоғары тиімділігі болып табылады, бұл адамдардың салмағын жоғалтқаны туралы көптеген есептермен дәлелденеді. Диетаның екінші сөзсіз артықшылығы - тағамның болуы. Әдетте, осы схемаға сәйкес салмақ жоғалту үшін қымбат дәрілерді сатып алу қажет емес. Салмақты жоғалту үшін күнделікті мәзірге гастроэнтеролог ұсынған пайдалы төмен калориялы тағамдарды қосу жеткілікті.

Және, мүмкін, бұл техниканың ең маңызды артықшылығы - бұл доктор Малышеваның диетасы асқазан-ішек жолдарының функционалды жағдайын айтарлықтай жақсарта алады.

Салмақты жоғалту процесінде денеде келесі өзгерістер орын алады:

• метаболизмді белсендіру;
• тәбетті қалыпқа келтіру;
• әл-ауқатын жақсарту;
• шаш пен тырнақтарды нығайту;
• бет терісінің жақсаруы;
• организмнен токсиндерді шығаруды жеделдету.

Бүгінгі күні Малышева диетасы бөлек тағамдарға тамаша балама болып табылады. Дегенмен, салмағын жоғалтқандар арасында сіз тек оң ғана емес, теріс пікірлерді де таба аласыз. Бұл техниканың негізгі кемшілігі - оның ұзақтығы.

Елена Малышеваның салмақ жоғалту бағдарламасы 3 айға дейін диеталық диетаны қатаң сақтауға арналған, өйткені төмен калориялы тағамдарды ұзақ уақыт пайдалану үш, жеті немесе он күндік тамақтанудан гөрі тұрақты нәтиже алуға мүмкіндік береді. экспресс диета. Дегенмен, монотонды мәзірге байланысты бұл техниканы әркім ұзақ уақыт бойы қолдана алмайды. Сондықтан тележүргізуші ұзақтығы мен диетасы бойынша ерекшеленетін диетаның әртүрлі нұсқаларын әзірледі.

Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Доктор Малышеваның салмақ жоғалту техникасы теңдестірілген тамақтану бағдарламасы болып табылады, оның күнделікті диетасы төмен гликемиялық индексі бар тағамдардан тұрады. Бұл жүйені қолданар алдында рұқсат етілген және тыйым салынған ингредиенттер тізімін мұқият зерделеу маңызды.

Шектеусіз тұтынуға арналған өнімдер:

• қияр;
• жасыл желек;
• қырыққабат (барлық түрлері);
• Болгар бұрышы;
• асқабақ;
• қызанақ;
• баклажандар;
• сәбіз;
• қызылша;
• бұршақ бұршақтары;
• саңырауқұлақтар;
• шалғам;
• жасыл бұршақ (жаңа)

Көкөністерді қайнатылған, пісірілген немесе шикі түрде тұтынуға болады. Дегенмен, оларды термиялық өңдеу процесінде майды пайдалануға қатаң тыйым салынады.

Қалыпты тұтынуға рұқсат етілген өнімдердің тізімі:

• майсыз құс еті (түскі асқа жақсырақ);
• теңіз өнімдері (аптасына 3 реттен көп емес);
• картоп (пісірілген);
• майсыз сүт өнімдері;
• зәйтүн майы (күніне 1 шай қасық);
• бұршақ дақылдарының жетілген дәндері (бұршақ, жасымық, бұршақ);
• бүйірлік тағамдар мен дәнді дақылдар (тәулігіне 200 г);
• жемістер (бананнан басқа);
• тұтас ұннан жасалған нан өнімдері;
• жұмыртқа (аптасына 3 дана);
• жаңғақтар;
• бал (күніне 2 шай қасық).

Малышева диетасының маңызды шарты - күніне 2 литр таза суды пайдалану.

Тыйым салынған тағамдардың тізімі:

• май;
• майлы қаймақ (10% астам);
• май;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• тұздықтар;
• майлылығы 30%-дан жоғары ірімшіктер;
• шұжықтар мен ысталған өнімдер;
• құс терісі;
• қосымша өнімдер;
• консервіленген тамақ;
• майлы ет;
• жержаңғақ;
• джем, джем;
• қант, тұз;
• күнбағыс тұқымы;
• алкогольдік сусындар;
• тәттілер, шоколад, торттар;
• тоқаш;
• балмұздақ;
• тәтті сода;
• жоғары гликемиялық индексі бар көкөністер мен жемістер (жүзім, шабдалы, қауын, банан);
• дүкен шырындары.

Диетаны сақтау процесінде барлық тағамдарды бумен пісіру керек (мысалы, қос қазандықта, баяу пеште), пеште немесе микротолқынды пеште пісіру немесе плитада қайнату керек.

Диеталық тағамдарды дайындауға уақыт болмағандықтан, бүгінде доктор Малышеваның схемасы бойынша салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің дайын жиынтығы сатылымда.

Әрбір интернет пайдаланушы тележүргізушінің ресми сайтында бұл жинақ қанша тұратынын тексере алады, сондай-ақ тапсырыс бере алады. Әдетте, мұндай жиынтықта әр түрлі түсті 4 пакет бар, оларда бір күнге дайын тағам салынады. Бұл төмен калориялы өнімдерді пайдалану жүйелі түрде салмақ жоғалтуға қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Қуат жоспары

Малышеваның 10 күндік диетасы көп су ішуді және күніне бес мезгілді сағатына кішкене бөліктерде тамақтандыруды қамтиды:

• 8:00 – таңғы ас;
• 10:00 – екінші таңғы ас;
• 12:00-13:00 – түскі ас;
• 16:00 – түскі ас;
• 19:00 – кешкі ас (ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей).

Тамақты бір уақытта жеу химиялық реакциялардың дамуына ықпал етеді, нәтижесінде дене тамақты үнемі қабылдауға үйренеді және адамды тері астына «қорларды» салып, болашақта жеуге мәжбүрлемейді.

Малышеваның 10 күндік диетасы: күнделікті мәзір

№1 күн

• таңғы ас – сәбіз салаты 80 г, қарақұмық ботқасы 200 г, қатты пісірілген жұмыртқа 1 дана;
• екінші таңғы ас – кептірілген өрік, қара өрік (әрқайсысы 3 дана), сүзбе кастрюльі 150 г, шөп шайы, қаймақ 10% 1 ас қасық;
• түскі ас – сиыр еті 120 г, итмұрын сорпасы 150 мл, қайнатылған түсті қырыққабат 180 г;
• түстен кейінгі тағамдар – алмұрт 1 дана;
• кешкі ас – пісірілген алма 1 дана, бұқтырылған көкөністер (цуккини, қырыққабат) – 200 г;
• түнде – майсыз айран – 1 кесе.

№2 күн

• таңғы ас – сүт 0,5% – 1 стакан, жаңа мұздатылған жидектер – 30 г, сұлы жармасы – 200 г;
• екінші таңғы ас – кебек қосылған нан – 3 дана, қара өрік қосылған қызылша салаты – 180 г;
• түскі ас – пісірілген тауық еті 70 г, көкөніс қосылған палау 150 г, қызанақ 1 дана, зәйтүн майы 1 шай қасық;
• түстен кейінгі тағамдар – майсыз йогурт – 200 мл, алма – 1 дана;
• кешкі ас – пісірілген жасыл бұршақ 180 г, треска филесі 120 г;
• түнде – айран 1% – 1 стакан.

№3 күн

• таңғы ас – сәбіз-алма салаты 150 г, бір сарысынан буға пісірілген омлет, екі ақуыз;
• екінші таңғы ас – грейпфрут – 1 дана;
• түскі ас – қайнатылған хек филесі 100 г, сәбіз қосылған бұқтырылған қырыққабат 150 г;
• түстен кейінгі тағамдар – йогурт – 150 мл, сүзбе 2% – 100 г;
• кешкі ас – кептірілген өрік қосылған сүзбе кастрөлі 150 г, қаймақ 10% – 1 ас қасық;
• түнде – айран 1% – 1 стакан.

№4 күн

• таңғы ас – қара бидай наны – 2 дана, жасыл бұршақ – 80 г, пісірілген сиыр еті 100 г;
• екінші таңғы ас – алма – 1 дана;
• түскі ас – пісірілген тауық еті – 120 г, жасыл бұршақ қосылған көкөніс сорпасы – 200 г;
• түскі ас – қырыққабат салаты, шөптер, қызанақ – 150 г, 1 шай қасық. зәйтүн майы;
• кешкі ас – бұқтырылған қырыққабат, бұрыш – 150 г, жаңғақтар – 2 дана, кебек нан – 1 дана;
• түнде – айран 0% – 1 стакан.

№5 күн

• таңғы ас – кептірілген жемістер 30 г, сүт қосылған сұлы жармасы – 150 г;
• екінші таңғы ас – пісірілген кәді және баклажан суфле – 200 г;
• түскі ас – бұқтырылған көкөністер – 180 г, қайнатылған поллок филесі – 100 г;
• түстен кейінгі тағамдар – майсыз сүзбе – 150 г;
• кешкі ас – қайнатылған асшаяндар 120 г, пісірілген қызанақ – 1 дана;
• түнде – айран 1% – 1 стакан;

№6 күн

• таңғы ас – ірімшік 30 г; бұқтырылған қырыққабат – 150 г, қатты пісірілген жұмыртқа – 1 дана;
• екінші таңғы ас – ашытылған қырыққабат – 100 г, картоп пюресі – 150 г;
• түскі ас – көкөніс қосылған палау 200 г, кебек қосылған нан – 2 дана;
• түстен кейінгі тағамдар – бұршақ сорпасы 150 г;
• кешкі ас – сүзбе 2% – 100 г;
• түнде – майсыз айран – 1 кесе;

№7 күн

• таңғы ас – бұқтырылған сәбіз 50 г, көк, арпа ботқасы 200 г;
• екінші таңғы ас – майсыз ірімшік 30 г, 2 қара бидай наны;
• түскі ас – қайнатылған тауық еті – 120 г, қарақұмық ботқасы – 150 г, шалғам 50 г;
• түстен кейінгі тағамдар – алма – 1 дана;
• кешкі ас – сүзбе 50 г, пісірілген түсті қырыққабат – 200 г;
• түнде – айран 0% – 1 стакан.

№8 күн

• таңғы ас – сұлы жармасы 200 г, грек жаңғағы – 2 дана, мейіз – 30 г;
• екінші таңғы ас – 1 апельсин;
• түскі ас – қайнатылған майсыз сиыр еті – 70 г, сәбіз және алма салаты – 150 г, қара бидай наны – 2 дана;
• түстен кейінгі тағамдар – майсыз йогурт – 125 г;
• кешкі ас – пісірілген жасыл бұршақ 150 г, буға пісірілген хек филесі – 150 г;
• түнде – айран 1% – 1 стакан.

№9 күн

• таңғы ас – асқабақ ботқасы – 200 г, қатты пісірілген жұмыртқа – 1 дана, қара өрік – 5 дана;
• екінші таңғы ас – алмұрт – 1 дана;
• түскі ас – пісірілген күркетауық филесі – 150 г, қызылша және лимон шырыны қосылған жаңғақ салаты – 100 г;
• түстен кейінгі тағамдар – сүзбе кәстрөлі – 150 г;
• кешкі ас – пияз, шөптер, мүкжидек, қызанақ, тәтті бұрыш салаты – 100 г, кебек нан – 2 дана, грейпфрут – 1 дана;
• түнде – майсыз айран – 1 кесе.

№10 күн

• таңғы ас – жүгері үлпектері 200 г, кептірілген жемістер – 30 г, бал – 1 шай қасық, пісірілген алма – 1 дана;
• екінші таңғы ас – ряженка – 150 мл, қара бидай наны – 2 дана;
• түскі ас – буға пісірілген сиыр котлеті – 1 дана, қара бидай наны – 1 дана, вегетариандық борщ – 200 г;
• түстен кейінгі тағамдар – қызанақ шырыны – 150 мл, кептірілген өрік, қара өрік (әрқайсысы 3 дана);
• кешкі ас – пісірілген жасыл бұршақ – 80 г, пісірілген лосось 120 г;
• түнде – айран 1% – 1 стакан.

Күні бойы диетаны сақтау процесінде 10 стакан су ішу маңызды. Сұйықтық денені зиянды заттардан тазартады және су-тұз балансын толтырады.

Диетаны сақтау 5 күнде 10 килограмм салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондықтан Малышева диетасы дене үшін мүмкіндігінше қауіпсіз салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Жоғарыда аталған рұқсат етілген өнімдерден басқа, желіде Елена Васильевнаның экспресс-диеті кезінде тұтынуға болатын тағамдарға арналған рецепттерді таба аласыз.

Диетаға өзгерістер енгізген жағдайда, күніне белгіленген калориядан (1200 ккал/тәулігіне) аспау маңызды. Әйтпесе, он күндік диета қалаған нәтижеге әкелмейді.

Ұзақтығына, рұқсат етілген және тыйым салынған ингредиенттер тізіміне байланысты Елена Малышеваның авторлық салмақ жоғалту жүйесі келесі түрлерден тұрады:

• ақуыз-көмірсу, ақуыз;
• күріш
• тұзсыз;
• шыны «энергия».

Олардың әрқайсысының негізгі ерекшеліктері мен электрмен жабдықтау жүйесін толығырақ қарастырайық.

Ақуыз-көмірсу және ақуызды диета

Малышеваның айтуынша, салмақ жоғалтуға арналған бұл бағдарлама ең тиімді және қауіпсіз, өйткені ол денені қоректік заттардың күнделікті қорын қамтамасыз ететін теңдестірілген диетаға ие. Нәтижесінде адам аштық сезімін бастан кешірмейді, соның арқасында қосымша фунт жоғалту мүмкіндігінше ауыртпалықсыз болады.

Карбонил және гидроксил топтарының органикалық заттарымен байытылған Малышеваның протеиндік диетасы белок пен көмірсу күндерінің ауысуына негізделген (1-1, 5-2, 3-1), бұл майдың тез жағылуына және 6 кг-ға дейін төмендеуіне ықпал етеді. 10 күн.

Дегенмен, техниканың жоғары тиімділігіне қарамастан, мұндай диета денеге стресстік әсер етеді, сондықтан тележүргізуші оны тек төтенше жағдайларда қолдануды ұсынады.

Ақуыз-көмірсутекті диетаның максималды ұзақтығы 10 күн, алайда артық дене салмағына байланысты оны 5-7 күнге дейін азайтуға болады. Оны сақтау кезеңінде диетадан тұзды, дәмдеуіштерді, тұздықтарды, дәмдеуіштерді алып тастау маңызды.

Малышева диетасына сәйкес ақуызды күндізгі тамақтану схемасы

• аш қарынға (тамақтанудан 30 минут бұрын) – жылы су – 1 стакан;
• таңғы ас – жасыл көкөністер мен шөптерден жасалған салаты 200 г., пісірілген жұмыртқа – 1 дана;
• түскі ас – бу балығы – 180 г, қияр – 1 дана;
• түстен кейінгі тағамдар – айран 0% – 1 стакан;
• кешкі ас – тауық еті, буға пісірілген – 350 г;
• түнде – майы аз ашытылған пісірілген сүт – 150 г.

Көмірсулар күні ішінде сіз тек Brush салатын жеумен шектелуіңіз керек. Оның қабылдау саны күніне 8 реттен аспауы керек.

Елена Малышеваның «Қылқалам» салаты ас қорыту жүйесін семіздік кезеңінде жиналған токсиндер мен токсиндерден тазартуға арналған. Салаттың құрамына 0,5 кг жаңа қызылша, сәбіз, қырыққабат кіреді. Шикі көкөністерді аршып, турап, араластырып, содан кейін мұқият сығып, лимон шырынын дәмдеу керек.

Дәрігердің қорытындысына сәйкес, ақуыз-көмірсу күндерінің қатаң кезектесуі салмақ жоғалтудың жеделдетілуіне және қалаған нәтижеге тез қол жеткізуге ықпал етеді.

Бұл тамақтану жүйесінен басқа, тележүргізуші Елена Малышеваның ақуыз диетасы деп аталатын басқа авторлық салмақ жоғалту техникасын патенттеді. Оның мәні денені жануар және өсімдік тектес органикалық заттармен қанықтыруда жатыр, олар көп мөлшерде қабылданған кезде майдың тез жағылуына ықпал етеді, бұл әсіресе салмақ жоғалту үшін маңызды.

Протеиндік диета Малышева 5 күн бойы 5-6 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Күріш диетасы

Елена Васильевнадан салмақ жоғалтудың екінші ең танымал әдісі 150-300 апта бойы 1-2 г пісірілген қоңыр күрішті күнделікті қолдануға негізделген.

Диетаның негізгі өнімін таңдау процесінде басқа сорттармен салыстырғанда қоректік заттардың мөлшері бірнеше есе жоғары ұзын тар дәндері бар жылтыратылған жармаға артықшылық беру маңызды. Атап айтқанда, В, Е тобындағы витаминдер, магний, фосфор, ақуыз, талшық, фолий қышқылы, селен, мырыш, калий.

Елена Малышеваның күріш диетасы ағзадағы, ас қорыту жолындағы метаболикалық процестерді қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді, тамақ қалдықтарын кетіреді, холестерин деңгейін төмендетеді, қан айналымын, тері жағдайын жақсартады, жүрек бұлшықетінің серпімділігін арттырады және іш қатудың алдын алады. Дегенмен, өнімнің пайдасы мен техниканың тиімділігі жарманы дұрыс дайындауға тікелей байланысты.

Ең алдымен күрішті түнде сіңіріп алу керек, 5-9 сағаттан кейін оны шайып, жылы сумен құйып, жарманың 1 бөлігінің 3 стакан сұйықтыққа қатынасында, содан кейін отқа қою керек. Малышеваның рецептерін ескере отырып, жарманы толығымен пісірудің қажеті жоқ, өйткені салмақ жоғалтудың бұл әдісі адам ағзасына максималды тазарту әсері бар қатты, шала пісірілмеген қоңыр дәндерді пайдалануға негізделген.

Медицина ғылымдарының докторы мен тележүргізушінің пікірінше, нәтижеге қол жеткізгеннен кейін салмақты тұрақтандыру үшін бір мезгілде күріш түсіру күндерін 1 күнде бір рет ұйымдастыру керек, оның барысында 4 сағат сайын 2-ден 08.00-ге дейін 18.00 г қайнатылған тағамды жеу керек. жарма, ал тамақ арасындағы аралықта суды су, көк шай 150 мл.

Жылтыратылмаған жарма денеден калийдің қарқынды кетуіне ықпал ететінін ескере отырып, салмақ жоғалту процесінде макро және микроэлементтердің жетіспеушілігін өтеуге көмектесетін минералды заттарды қабылдау керек.

Доктор Малышеваның аптасына арналған «күріш» мәзірін қарастырыңыз.

№1 күн

• таңғы ас – алма – 1 дана, лимон шырыны қосылған 100 г пісірілген күріш порциясы;
• түскі ас – пісірілген күріш 100 г, көкөніс сорпасы 100 г, сәбіз, қырыққабат, алма салаты 150 г, 1 шай қасық қосылған. зәйтүн майы;
• кешкі ас – жасыл бұршақ 80 г., мейіз қосылған пісірілген күріш 100 г.

№2 күн

• таңғы ас – апельсин – 1 дана, күріш қосылған асқабақ ботқасы – 200 г;
• түскі ас – пісірілген күріш 100 г, вегетариандық сорпа 250 г;
• кешкі ас – киви салаты, грейпфрут, тәттілер немесе бір тілім қарбыз – 200 г, пісірілген күріш 150 г.

№3 күн

• таңғы ас – алмұрт – 1 дана, қайнатылған күріш 100 г, лимон шырынын себілген;
• түскі ас – көкөніс пюресі сорпасы 200 г, қызанақ салаты, тәтті бұрыш және шөптер 150 г, пісірілген күріш 100 г;
• кешкі ас – авокадо 20 г, буға пісірілген сәбіз 40 г, пісірілген күріш 100 г.

№4 күн

• таңғы ас – қайнатылған күріш 100 г, қарбыз тілімі 100 г;
• түскі ас – алмұрт, алма, айва салаты – 150 г, пісірілген күріш 100 г, көкөніс сорпасы 200 г;
• кешкі ас – буға пісірілген цуккини 70 г, пісірілген күріш 100 г.

№5 күн

• таңғы ас – қайнатылған күріш 100 г, грейпфрут – 1 дана;
• түскі ас – қырыққабат пен сәбіз салаты 150 г, сұлы жармасы 100 г, пісірілген күріш 100 г;
• кешкі ас – салат, шалғам, авокадо, тәтті бұрыш 150 г, пісірілген күріш 100 г қоспасы.

№6 күн

• таңғы ас – алма – 1 дана, лимон шырыны қосылған пісірілген күріш 100 г;
• түскі ас – пісірілген күріш 100 г, саңырауқұлақ пюресі сорпасы 180 г, көк, қияр – 1 дана;
• кешкі ас – жаңғақ салаты, пісірілген күріш, көк пияз, шпинат, авокадо – 200 г.

№7 күн

• таңғы ас – жаңғақтар – 2 дана, кептірілген өрік – 5 дана, пісірілген күріш 100 г;
• түскі ас – көкөніс сорпасы 100 г, бұқтырылған қырыққабат 100 г, пісірілген күріш 100 г, көк пияз;
• кешкі ас – айва, алма, алмұрт, құрма, кептірілген өрік, қара өрік қосылған пісірілген күріш – 150 г.

Малышеваның күріш диетасы аптасына 3-6 кг, 10 күнде 10 кг, 12 күнде 14 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, техниканың тиімділігі жарманың дұрыс дайындалуына және ұсынылған тағамның мөлшеріне байланысты, бұл максималды дәлдікпен сақталуы керек.

Жоғарыда аталған ингредиенттерден басқа, Малышеваның бір апта бойы диетасы келесі тағамдарды пайдалануға мүмкіндік береді: көкөністер, шөптер, тары ботқасы, мейіз, бұршақ, бұршақ, жасымық, грек жаңғағы, жемістер, банандардан басқа.

Жоғалған килограммдарды қайтармау үшін күріш диетасынан шығу біртіндеп болуы керек.

Салмақ жоғалтудың астық циклі аяқталғаннан кейін төртінші күні диетаға қосуға рұқсат етіледі: бір стақан майсыз айран, 200 г сұр макарон, 2 дана тұтас нан. Жетіншіден – таныс тағамдарды енгізу, әсіресе ақуызға бай. Сонымен қатар, нан өнімдерін, алкогольдік сусындарды пайдалануды шектеп, ащы, майлы, жоғары калориялы тағамдарды қоспаған жөн.

Энергетикалық диеталар

Жоғары жұмыс, тұрақты емес жұмыс уақыты, жиі іссапарлар, стресс, кептелістер, шаршау уақыттың апатты жетіспеушілігіне ықпал етеді. Нәтижесінде, жұмыс күнінен кейін салмақ жоғалту үшін төмен калориялы тағамды дайындауға күш пен тілек қалмайды. Өмірдің жылдам қарқынын ескере отырып, тележүргізуші ерекше энергетикалық диета әзірлеген. Бұл тағам жүйесі қоспалар мен мұздатылған кептірілген ұнтақтардан айырмашылығы, мұздатылған тағам болып табылады.

Диетаға не кіретінін толығырақ қарастырыңыз.

Елена Васильевнаның авторлық салмақ жоғалту жүйесі артық салмақты дұрыс сау жолмен мүмкіндігінше ауыртпалықсыз дене үшін стресссіз жоюға мүмкіндік береді.

Малышеваның дайын диетасы - 28 күн бойы диеталық өнімдері бар түрлі-түсті қораптардың жиынтығы. Сонымен қатар, толық жиынтықтағы әрбір ыдыс пластикалық контейнерге жабылған және пайдалану нұсқаулары бар.

Малышеваның бір айға арналған диетасы жиынтықтан күніне төрт рет тамақтануды (таңғы ас, түскі ас, түскі шай, кешкі ас) қамтиды. Өңдеуге байланысты ингредиенттерді қолданар алдында тек еріту керек, сумен, майсыз айранмен немесе майсыз сүтпен құйыңыз.

Тәулігіне өнімдердің жиынтығы шамамен 800 ккал құрайды, ал диетаға мыналарды қосуға рұқсат етіледі: қантсыз жасыл шай, қарбыз, апельсин, алма, шөптер, шалғам, салат, қияр, қызанақ шексіз мөлшерде.

Арықтау процесінде тележүргізушінің айтуынша, судың құндылығы тағамнан әлдеқайда жоғары екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан оның авторлық әдісі көбінесе Малышеваның 10 стакандық диетасы деп аталады, өйткені салмақ жоғалту үшін күніне ішілетін сұйықтықтың қажетті мөлшері (2,5 литр) сыйымдылығы 250 г болатын он шыныаяққа тең.

Елена Васильевнаның «диеталық» қораптарына күркетауық, тауық еті, күріш, сұлы жармасы, картоп, сәбіз, пияз, балық, жұмыртқа, сүт, брокколи кіреді.

Энерджи диет Малышева бір ай бойы 15 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Қазіргі уақытта дайын тағамдар жиынтығын сатып алу қиын емес. Ол үшін аттас сайттың мәзірінен сәйкес бөлімді таңдап, содан кейін төлем жасаңыз. Сонымен қатар, бұл жинақтың бағасы көбінесе инвестицияны ақтайды.

Сондай-ақ, дәрігердің веб-сайтында салмақ жоғалту үшін күнделікті мәзірді дұрыс дайындау үшін таптырмас құрал болып табылатын дизайн кітабы бар. Сонымен қатар, Елена Малышеваның «Артық нәрсені тастаңыз» авторлық жобасына қатысуға барлығы өтініш бере алады. Әдетте, телешоудағы іріктеу сайысынан өткен адамдар тәжірибелі мамандардың бақылауымен салмақ жоғалтудың сауатты процесін бастайды.

Осылайша, жалған сатып алу мүмкіндігін болдырмау үшін Малышеваның өнімдерін дәрігердің ресми сайтында сатып алған дұрыс, онда өнім сапасы туралы сертификаттар жинақтарға қоса беріледі.

Тұзсыз диета

Тиімді салмақ жоғалтудың негізгі ережесі - тұзға дұрыс көзқарас, өйткені бұл денеде судың сақталуына ықпал етеді, бұл салмақтың тез өсуіне әкеледі.

Қазіргі уақытта Елена Малышева салмақ жоғалту үшін тұзсыз диета әзірледі. Бұл ұнтақты таза күйінде күнделікті рационнан, сондай-ақ тұздалған қызанақ, қияр, майшабақ) және ірімшіктер, шұжықтар, көп мөлшерде натрий хлориді бар консервілер арқылы өндірілген өнімдерді алып тастайды. Ақ кристалды заттың орнына тележүргізуші соя соусын, шөптерді пайдалануды ұсынады. Дайын тағамдарды тұздауға рұқсат етілген өте сирек кездеседі, ал пісіру процесінде оларды тұздауға қатаң тыйым салынады.

Диета мәзірінің үлгісі:

• таңғы ас – майсыз табиғи йогурт – 1 кесе, тұзсыз сұлы жармасы – 200 г;
• түскі ас – балық немесе құс еті – 150 г, пісірілген жұмыртқа – 1 дана;
• кешкі ас – көкөніс салаты – 200 г, майсыз айран – 1 стакан;
• жеңіл тағамдар – алма, грейпфрут, мандариндер, бір уақытта 1 данадан көп емес.

Қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін Малышеваның бұл диетасы дұрыс толтырылуы керек.

Тұзсыз әдістемеден шығу процесінде тележүргізуші диетаға тыйым салынған тағамдарды біртіндеп енгізуді ұсынады, бұл ретте күніне тұтынылатын килокалорияның рұқсат етілген санынан аспау маңызды. Сіз бұл көрсеткішті желіде ұсынылған онлайн калькулятор арқылы есептей аласыз.

Диета Малышева қант диабетімен ауырады

Қант диабетімен ауыратын адамдардың көпшілігі артық салмақпен ауырады. Бұл ауру арнайы диетаны үнемі ұстануды қажет ететінін ескере отырып, өз бетіңізше қосымша фунт жоғалту өте қиын болуы мүмкін.

Қант диабеті үшін салмақ жоғалтудың ең тиімді бағдарламаларының бірі - доктор Малышеваның техникасы. Бұл тамақтану жүйесі төмен гликемиялық индексі бар өнімдерді таңдаудың арқасында қосымша фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар ұйқы безіне жүктемені айтарлықтай азайтуға, сондай-ақ қандағы қанттың оңтайлы теңгерімін тұрақтандыруға мүмкіндік береді.

Малышева диетасының мәні қарапайым принциптерді ұстану болып табылады.

1. Күнделікті диетадан кондитерлік өнімдерді, қантты, қантты сусындарды, майлы ашытылған сүт өнімдерін, жартылай фабрикаттарды толығымен алып тастау.
2. Қандағы қанттың оңтайлы тепе-теңдігін сақтау үшін жаңа піскен шөптер мен қантсыз жемістерді тұтынуды арттыру ұсынылады. Сонымен қатар, қант диабетімен ауыратындарға арналған күнделікті мәзірде өздігінен дайындалған жаңа піскен көкөніс салаттарын қосу маңызды.
3. Тамақты белгілі бір уақыт аралығында қабылдау керек. Дегенмен, рұқсат етілген тағамдарды пайдаланған кезде олардың көмірсулардың қанықтылығын ескеру қажет. Мұны істеу үшін «нан бірлігі» (XE) деп аталатын арнайы индикаторды пайдаланыңыз. Бұл коэффициент 12 г көмірсуларға тең.

2 типті қант диабетіне арналған Малышева диетасы әртүрлі тағамдардың гликемиялық индексін көрсететін кестелерді пайдалануды қамтиды. Дәріханада осы есептердің болуына байланысты калькуляторды пайдаланып, дайын тағамның көмірсуларға қанықтылығын есептеуге болады.

Өнімнің жіктелуі

1. Баяу көмірсулар. Бұл санатқа дәнді дақылдардан жасалған дәнді дақылдар жатады. Мұндай өнімдерді пайдалану қандағы инсулин деңгейінің біртіндеп жоғарылауына ықпал етеді.
2. Жылдам көмірсулар. Қара шоколад - осы түрдегі ең танымал өнімдердің бірі. Қандағы инсулин деңгейін жылдам арттыру қажет болса, жылдам көмірсуларды қолдануға болады.

2 типті қант диабетіне арналған Малышева диетасы жаңа піскен жемістерді немесе кішкене сэндвичті «тәске басар» ретінде жеуге мүмкіндік береді.

Малышева бойынша түсіру күндері

Өмірдің жылдам қарқынын ескере отырып, Елена Малышева ұсынған тамақтану жоспарын орындау жиі қиын. Сондықтан ораза күндері денені токсиндерден тазартуға және салмақ жоғалтуға ықпал ететін тіндерден артық сұйықтықты кетіруге арналған салмақ жоғалту бағдарламасына тамаша балама бола алады.

Қазіргі уақытта ораза күндеріне Елена Васильевна 3 түрлі диета әзірледі. Диетаның құрамын және олардың әрқайсысын пайдалану ерекшеліктерін толығырақ қарастырайық.

Ораза күндеріне арналған диеталар

1. Протеин. Бұл техниканың ең аз ұзақтығы - 5 күн, максимум - 3 ай. Мұндай диетаның негізі - ақуыздың көп мөлшері бар тағамдар. Ағзаның ақуыздық тағамдарды өңдеуге жұмсайтын энергиясы тағаммен бірге келетін килокалориялар санына сәйкес келмейді. Осы себепті дене майының қарқынды жағылуы байқалады. Бұл диетаны қатаң сақтау күнделікті шамамен 600-800 г салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Ақуыздың негізгі көздері - сүзбе, тауық еті, пісірілген балық филесі, жұмыртқа, жаңғақтар, бұршақ, бұршақ, қарақұмық.
2. Көкөніс. Бұл диета күндізгі уақытта ірі талшыққа бай тағамдарды тұтынуға негізделген. Оларға: сәбіз, қызылша, қырыққабат, балдыркөк жатады. Мұндай диета күніне 1 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, тұрақты көкөніс ораза күндері тоқ ішектегі дұрыс микрофлораны қалпына келтіруге көмектеседі.
3. Грейпфрут, тәбетті айтарлықтай төмендетеді, сондай-ақ денеден артық сұйықтықты кетіреді. Сонымен қатар, күнделікті салмақ жоғалту жиі 0,8 кг-нан аспайды. Грейпфрутқа түсіру күні, мүмкін бауыр функциясының бұзылуына байланысты, статиндерді жүйелі түрде қабылдайтын адамдарға қарсы. Әйтпесе, бұл салмақ жоғалту жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін.

Тұрақты ораза күндері салмақ жоғалтуға және денедегі метаболикалық процестерді қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Сондықтан, бұл диеталар дерлік әрбір адамға қолдануға көрсетілген.

Ораза күндерінің негізгі ережелері

1. Тамақтану арасындағы тең уақыт аралығын сақтау (2-3 сағат).
2. Өнімдерді термиялық өңдеу процесінде тұз және май қосуға қатаң тыйым салынады.
3. 100 граммдық бөліктерде жиі және бөлшек тамақтану (күніне 9 ретке дейін).
4. Тұрақты нәтижеге жету үшін күнделікті спорт түрлері көрсетіледі. Сонымен қатар, ағзаға күрделі әсер етудің арқасында лимфа және қан айналымы жүйесі белсендіріледі, нәтижесінде май тінінің қарқынды күйіп кетуі.
5. Диетадан консервілерді, дәмдеуіштерді, дәмдеуіштерді, кофені, сондай-ақ кондитерлік өнімдер мен нан өнімдерін алып тастаңыз.
6. Шай мен шырыннан басқа ішілетін судың көлемі кемінде 2 литр болуы керек. бір күнде.
7. Ашыған сүт өнімдерін пайдаланған кезде олардың майлылығын қадағалау маңызды, ол 2% аспауы керек.

Осы ұсыныстарды орындау сізге қосымша фунттарды мүмкіндігінше тез жоғалтуға, сондай-ақ бүкіл денені жақсартуға мүмкіндік береді.

Қорытынды

Осылайша, медицина ғылымдарының докторы және «Денсаулық» бағдарламасының иесі әзірлеген авторлық салмақ жоғалту жүйесі майды жағу үшін дененің орасан зор энергия шығындарын қажет етпейді, бұл денсаулықты сақтау және адамның әл-ауқатын жақсарту үшін өте маңызды. кім салмағын жоғалтады.

Артық салмақты жоғалту процесінде сіз майлы, ащы, тәтті тағамдар мен маринадталған қиярлардан бас тартуыңыз керек, сондай-ақ тәулігіне тұтынылатын калория санын (тәулігіне 1200 ккал дейін) бақылауыңыз керек.

Елена Васильевнаның қандай әдісіне артықшылық беру дененің жеке ерекшеліктеріне, қосымша фунттардың санына және салмақ жоғалтудың қажетті уақытына байланысты.

Мысалы, Малышеваның 3 күндік экспресс диетасы 1-2 кг салмақты «жоюға» көмектеседі. 8-10 кг тастау керек болса, екі аптаға арналған тұзсыз, күріш техникасын пайдалану керек. Егер артық салмақ 10 кг-нан асса, 10-нан 30 күнге дейін созылатын Елена Малышеваның көмірсу-белок немесе ақуыз диетасы мәселені шешуге көмектеседі.

Диеталық тағамдарды дайындау үшін үлкен уақыт пен еңбек шығындарын қажет етпей, үйде де, жұмыста да салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін қораптардағы Малышеваның дайын диетасы жоғары жүктемесі бар іскер адамдар үшін нағыз құтқарылу болады.

Салмақты жоғалту әдісін таңдауға қарамастан, жүйенің тиімділігі мен нәтижесі іргелі ережелердің сақталуына және қолданылатын күштің көлеміне тікелей байланысты.

Қайнар көздері