Мазмұны
«Қорқыныштарыңызға кіріңіз», «жайлылық аймағыңыздан шығыңыз», «тек позитивті ойлаңыз», «өзіңізге сеніңіз», «берілмеңіз» - осы және басқа да көптеген кеңестерді біз жеке өсу бойынша жаттықтырушылардан жиі естиміз. қарапайым адамдардан да. біз кейбір салалардағы сарапшылар деп санаймыз. Осындай танымал үндеулердің қандай қате екенін қарастырайық.
Жоғарыда аталған сөз тіркестерінің әрқайсысы біздің мақсаттарымызға жету жолында ынталандырады және көмектеседі. Алайда, кейде мұндай кеңестерді ойланбастан қолдану, керісінше, жарақаттайды және апатияға әкеледі. Олардың әрқайсысында қандай қате бар?
1. «Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс болыңыз»
Бұл сөз тіркесі мен «қорқынышыңызға барыңыз» сияқты сөздер адамның күші бар-жоғына қарамастан, жиі әрекетке шақырады. Кейбір адамдарға идеяны жұқтыру өте оңай - олар оны бірден іске асыруға жүгіреді. Алайда, сонымен бірге, олар бұл шын мәнінде олардың шынайы қалауы ма және оны орындауға ресурстары бар-жоғын сыни тұрғыдан бағалай алмайды.
Мысалы, адам өзінің жайлы аймағынан кетуді шешті және бұл үшін жеткілікті білімі мен мүмкіндіктері жоқ өз қызметтерін сату идеясын алды. Ол жаттықтырушылар кеңес бергендей қорқынышты жеңді, бірақ кенеттен оның өніміне немесе қызметіне теріс реакция алды. Нәтижесінде ол бас тарта алады, кейінірек эмоционалды түрде толығымен күйіп кетеді.
Есіңізде болсын: кейде біздің қорқынышымыз әрекет етуге әлі ерте екенін көрсетеді. Көбінесе олар бізге шынымен өзгерісті қалайтынымызды және қазіргі уақытта оған қаншалықты дайын екенімізді анықтауға көмектеседі. Сондықтан оларды тек алға қойған мақсаттарымызға жетуге кедергі болатын фактор ретінде қабылдамауымыз керек.
Сондықтан, бұл кеңес сізге зиян тигізбеуі үшін өзіңізден сұраңыз:
- Неліктен мен қазір өзімнің қорқыныштарыма кіріп, жайлылықтан асып бара жатырмын? Мен не алғым келеді?
- Бұл үшін менің күшім, уақытым және ресурстарым бар ма? Менің білімім жеткілікті ме?
- Мен мұны істеу керек болғандықтан ба, әлде қалағандықтан ба?
- Мен өзімнен қашып жүрмін бе? Мен басқаларға бір нәрсені дәлелдеуге тырысамын ба?
2. «Тоқтама, тек алға»
Бұл екінші ең танымал кеңес. Сонымен қатар, психотерапияда «компульсивті әрекеттер» ұғымы бар. Бұл фраза, мысалы, адам тоқтап, демалуға қорқып, ол: «Егер шамадан тыс жұмыстан алған нәрсенің бәрі жоғалса ше?» деген ойдан қорқатын жағдайларды сипаттайды.
Осындай қорқыныштардың салдарынан адам үзіліс жасап, өзін ести алмайды. Керісінше, ол үнемі жаңа мақсаттар қояды. Ескі тәжірибені «қорытуға» уақыт жоқ, ол қазірдің өзінде жаңасын алуға ұмтылуда. Мысалы, ол үнемі жей алады: алдымен бір тағам, содан кейін десертке тоңазытқышқа, содан кейін мейрамханаға. Біраз уақыттан кейін бұл адам міндетті түрде асқазан-ішек жолдарының проблемаларынан зардап шегеді.
Біздің психикамызда да солай. Сіз барлық уақытты жай ғана сіңіре алмайсыз. Әрбір жинақталған тәжірибені «қорытуға» уақыт беру маңызды - өзіңізге демалуға мүмкіндік беру және содан кейін ғана мақсаттардың жаңа бөлігіне өту. Өзіңізден сұраңыз: «Мен тоқтауға қорқамын ба? Мен тоқтаған кезде мені не қорқытады? Бәлкім, мен бәрін жоғалтып аламын ба немесе өзіммен жеке кездесуден қорқып жатқан шығармын? Егер мен тоқтап, біраз уақыт мақсатсыз болсам, өзімді қалай көремін?»
3. «Сізге тек позитивті ойлау керек»
Көбінесе мұндай кеңестер бұрмаланып қабылданады. Сезімдерді басып, бәрі жақсы деп, өзіңізді алдауға азғырылады. Мұны психиканың қорғаныс механизмі деп атауға болады: ауырсынуды, қорқынышты, ашуды және басқа да күрделі сезімдерді бастан кешірмеу үшін бәрі жақсы екеніне өзіңізді сендіру.
Компьютерде біз қоқыс жәшігіндегі қажет емес файлды біржола ұмыта аламыз. Психикамен бұл жұмыс істемейді - сезімдеріңізді «лақтырып тастауға» тырысып, сіз оларды тек подсознаниеде жинайсыз. Ерте ме, кеш пе, кейбір триггерлер оларды бетіне шығарады. Сондықтан сіздің барлық сезімдеріңізді нақты анықтау өте маңызды.
Қалай білмесеңіз, үйреніп көріңіз. Мысалы, YouTube сайтында осы тақырыпқа арналған көптеген видеолар бар. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды түсінгеннен кейін оларды басқара аласыз. Бірдеңе өмір сүріп, осылайша өзіңізді негативтен арылтып, шынымен қажет болса, бір нәрсені қалдырыңыз.
4. «Ешкімнен ештеңе сұрама»
Бұл тағы бір кең тараған сөз тіркесі. Мен әрқайсымыздың басқаларға тәуелді болмай, өзімізді-өзіміз қамтамасыз ететін адам болуымыз үшін сенімдімін. Бұл жағдайда бізде үлкен еркіндік пен өзімізді құрметтеу болады. Бірақ өмір әрқашан оңай емес, және әрқайсымызда дағдарыс болуы мүмкін.
Тіпті ең күшті адамды қарусыздандыруға болады. Ал мұндай сәттерде басқаларға арқа сүйей білу өте маңызды. Бұл біреудің мойнына отырып, аяғыңызды салбырату керек дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл тыныс алу, көмекті қабылдау және алға жылжу мүмкіндігі туралы. Сіз бұл жағдайдан ұялмауыңыз немесе қорықпауыңыз керек.
Ойланып көріңізші: егер біреу сізден өзіңізге зиян келтірмей көрсете алатын қолдауды сұраса, сіз қалай қарайсыз? Көмектесе аласың ба? Басқаларға көмектескен кездеріңізді еске түсіріңіз. Әдетте бұл көмек көрсетілетін адамды ғана емес, көмектесетінді де толтырады. Біз өзімізді мақтан тұтамыз және ләззат сезінеміз, өйткені біз ұйымдасқанбыз - басқа адамдар біз үшін маңызды.
Біз басқаға көмектесе алатын болсақ, біз өзімізді қажет сезінеміз. Ендеше, оның маңызды әрі қажет болғандығынан ләззат алуға тағы бір мүмкіндік бермеске. Әрине, бұл жерде өз шекараңызды бұзбау өте маңызды. Көмек бермес бұрын, өзіңізден: «Мен мұны істей аламын ба? Мен оны қалаймын ба?
Сондай-ақ, егер сіз басқа біреуге көмек сұрасаңыз, оның ыңғайлы болатынын білуге болады. Шынайы жауап сұраңыз. Егер сіз алаңдасаңыз, басқаларға қысым жасамау үшін өз күмәніңіз бен алаңдаушылығыңызды айта аласыз. Ұмытпаңыз: энергия алмасу, өзара көмек және қолдау өмірдің ажырамас бөлігі болып табылады.