Кейбір вегетарианшылар сиыр сүтіне қарсы. Бұл маған дұрыс тамақтану маманы сүттің «зияндылығы» туралы мифті жоққа шығаратын материал жасау идеясын берді. Менің ойымша, мұндай ақпарат, егер ол сүттің қарсыластарын сөзсіз сендірмесе, кем дегенде «күмәншілерге» пайдалы болады, өйткені Аюрведа бойынша салауатты тамақтану ғылымы вегетарианшылар үшін жасалған, сүт негізі, «жүрек». ” вегетариандық және салауатты өмір туралы. Журналдың сұрақтарына атақты аюрведиялық сарапшы О.Г.-ның студенті Евгений Черепанов жауап берді. Торсунова, емдеудің дәстүрлі емес әдістерімен оңалту жүргізеді. Аюрведиялық орталықта О.Г.Торсунова Евгений пациенттерге кеңес беріп, диеталарды таңдайды және жеке тәжірибе ретінде рухани өзін-өзі жетілдіру мәселелерін зерттейді, йога, медитация бойынша білімін тереңдетеді, салауатты өмір салтын өзі жүргізеді. – Евгений, алдымен ең бастысын айтыңызшы: сүт зиянды ма, пайдалы ма? «Біріншіден, адам өзіне сұрақ қоюы керек, мен не үшін осындамын, не үшін өмір сүріп жатырмын? Сонымен, біз не үшін жейміз? Бұл сұраққа шын мәнінде екі негізгі көзқарас бар: мен өмір сүремін және дене үшін жеймін, немесе мен ақыл үшін жеймін. Вегетарианшы болудың мәні сау болу емес, сүюді үйрену. Айналаңыздағы адамдарды сол қалпында қабылдаңыз. Иеміз бізді айналамыздағы адамдар арқылы көрсетеді және, әрине, алдымен Құдайға қарағанда адамдарға қызмет етуді үйрену оңайырақ - және адамдарға қызмет ету арқылы сіз Құдайға қызмет етесіз. Вегетариандық тек тамақтану жүйесі ғана емес, ол рухани кемелдікке ұмтылғандардың өмір салты мен философиясының ажырамас бөлігі болып табылады. Сүт ішу туралы да солай айтуға болады. Сүттің санаға, рухани дамуға пайдалы екендігі, сүттің мидың нәзік құрылымдарына нәр беретіні, санаға қуат беретіні туралы беделді деректер бар. Сондықтан, сіздің сұрағыңызға жауап бере отырып, біз иә, әрине, сүт сау деп айта аламыз! Бірақ денесінде сүт қорытылмайтын адамдар бар, сондықтан олар көбінесе сүт «зиянды» деп шу шығарады. Егер олар рухани дамуды қаласа, олар алдымен ас қорыту жүйесін қалпына келтіруі керек, содан кейін бірте-бірте өз рационына сүтті қосу керек, оны өте сұйылтуға болады (сумен 1: 3 немесе 1: 4 қатынасында), және дене бірте-бірте үйренеді. Әрине, басқа әдістер бар. Аюрведада емдеу негіздерінің бірі «ас қорыту отын» қалпына келтіру болып табылады, ас қорыту жүйесі қалай жұмыс істейді - бұл жалпы денсаулықты анықтайды. Сүт әсіресе рухани дамумен айналысатындар үшін маңызды. Ең алдымен, сүттің пайдасы оның мидың жұқа құрылымдарына әсер ететіндігімен анықталады - басқа ешбір өнім сияқты! Егер біз сүт өнімдерін тұтынатын болсақ, бұл өзін-өзі жетілдіру мүмкіндігін ашады. Сүт санаға қуат береді – қайда ұмтылу керектігін, дұрыс-бұрыс істеріңді көруге күш береді, өмірде саралап, бағыт-бағдар бере білу – шын мәнінде даналық береді. Мұхаммед пайғамбар ең жақсы сүт – сиыр сүті екенін дәлелдеп, ізбасарларын: сүт ішуге шақырған, өйткені ол жүректің қызуын азайтады, арқаға күш береді, миды нәрлейді, көздің көруін жаңартады, сананы нұрландырады, ұмытшақтықты басады, мүмкіндік береді. заттардың құнын анықтау. Кез келген діннің жазбаларында қандай да бір өнім осындай мақтаумен аталса, тыңдауға тұрарлық па? Құрандағы бұл мәлімдемелердің барлығы Аюрведа және жалпы Ведалық білімнің деректеріне толығымен сәйкес келеді. Аюрведадағы өнімдер санаға әсері бойынша үш түрге бөлінеді, өйткені. олар бізге үш түрлі қасиет береді: саттва (жақсылық), ражас (құмарлық) немесе тамас (надандық). Жақсылықтағы тағамдар (sattvic) - бұл бізге өмірге дұрыс бейімделуге, барлық нәрсені сол күйінде көруге және бізді бақытты етуге көмектесетін тағамдар. Надандар, керісінше, сананы бұлдыратады, мінездің жағымсыз қасиеттерін дамытады. Ражасик – белсенділік, белсенді әрекет ету қабілетін береді, бұл кейде шамадан тыс жүктемеге әкеледі. Жақсылық режимінде (Саттва) көкөністердің, тәтті жемістердің, дәмдеуіштердің, балдың және сүт өнімдерінің көпшілігі бар. Сондай-ақ, сүт стратегиялық қорлардың бірі болып табылады, ол Ожас деп аталады. Оджа – адам физикалық (ауру, шамадан тыс ауыр жұмыс) немесе психикалық күйзеліс немесе азап шеккенде жұмсалатын күш қоры. Ол біз уақытында ұйықтап жатқанда табиғи түрде жиналады: яғни 21:24-тен ХNUMX: XNUMX-ке дейін. Сондай-ақ біз дұға еткенде. Жалпы, біз жақсылықта болғанда, Ожа энергиясының жинақталуы болады. Өнімдердің ішінде Ojas тек Корви сүтін береді. Ал ожа болмаған кезде емделудің пайдасы жоқ, ең алдымен күнделікті дұрыс режим, сүтті пайдалану, рухани тәжірибе тағайындалады. Аюрведа сонымен қатар сиыр сүтінің «анупана» - ауру жасушаларға белгілі бір заттарды жеткізетін көмекші зат немесе өткізгіш екенін айтады. Бір сөзбен айтқанда, сүт сау адамдарға, әсіресе сау адамдарға пайдалы. «Кейбір адамдар сүт асқазанды ісінеді, ұрық газдары пайда болады немесе сүтті үнемі ішуден май алады деп айтады. Ол немен байланысты? – Шын мәнінде, сүтті күннің дұрыс уақытында қабылдау маңызды. Өткеннің атақты дәрігері Гиппократ: «Тамақ сіздің дәріңізге айналатындай тағамды қабылдау керек, әйтпесе дәрі-дәрмек сіздің тағамыңызға айналады! Бұл барлық нәрсеге қатысты өте дұрыс ескерту және сүтке де қатысты болады. Аюрведада «Деша-Кала-Патра» (орын-уақыт-жағдайлар) деп аталатын заң бар. Яғни, тамақты қашан, қанша және қалай қабылдау маңызды. Сүтті сынап көргендер және оны өздері үшін жарамсыз деп тұжырымдағандардың көпшілігі қалай және, ең бастысы, қашан туралы білімі жоқ! – бұл дұрыс әрекет. Сүтті дұрыс пайдаланбау шын мәнінде жалпы және нәзік денедегі тіндерді (дхату) және арналарды (srotos) бітеп тастайды және бұл физикалық денеде шырыш пен токсиндердің пайда болуына әкеледі, сонымен қатар қанықтыруға ықпал етеді, бұл азаюына әкеледі. иммунитет және даму ауруларында. Сонымен қатар, сауығуға дейін сүт қабылдау мүмкін емес белгілі бір қарсы көрсетілімдер бар: ішкі қан кетулермен, суық сипаттағы мигренмен, невритпен, шырышты қабықтың ұюымен, құлақтың шуылдауымен және т.б.. Аюрведада. , әрбір өнімге (вегетарианшыларға қолжетімді жүздеген өнімнен) бұл өнімді күн ішінде қабылдау оңтайлы болған кезде сағат бойынша белгілі бір кезең немесе кесте тағайындалады. Сүт – «ай өнімі», ол айдың күшімен қорытылады, оны түнде, кешкі 19-дан кейін қабылдау керек. Таңғы 3-тен таңғы 6-ға дейін тіпті салқын сүтті де (қайнатпай) ішуге болады, ол бәрібір дұрыс қорытылады. Сүт Вата мен Питта дошаларына ұсынылады, ал Капха үшін - дененің күйіне және Дошаның табиғатына жеке қарау керек. Ас қорыту жүйесі әлсіз кез келген адам сұйылтылған сүтті ыстық сумен іше алады. Күндізгі уақытта сүт ішу әдетте қолайсыз, ол тек дәрігердің рецепті бойынша ұсынылады, мысалы, әйелдерде күшті Марстың көрінісі ретінде денеде көп өрт болған кезде: әйелде тұрақты температура, ашуланшақтық, нервоздық, белсенділіктің жоғарылауы бар. Содан кейін сүт күні бойы ішу үшін тағайындалады. – «Сиыр сүтін ересек адамның ағзасы қорытпайды, асқазанға ауырлық түсіретін тамақты қорыту қиын» деген пікір бар. Бұл туралы не айта аласыз? – Екі пікір болуы мүмкін емес. Дәстүрлі медицина сиыр сүтін ересектер тамаша сіңіретінін әлдеқашан дәлелдеген! Академик Павловтың зертханасында сау адам ағзасындағы сүтті қорыту үшін барлық тағамның ішінде ең әлсіз асқазан сөлінің қажет екендігі анықталды. Сүт ең оңай қорытылатын тағам екен! Сұрақ жабық. Дегенмен, лактозаның төзімсіздігі бар адамдар бар, олар дененің сүтті сіңіру қабілетін ерекше қалпына келтіруді қажет етеді. Мұндай адамдар азшылықты құрайды. – Сиыр сүтінің тағы қандай пайдалы қасиеттерін атап өтуге болады? – Сүт – антидот, ол организмнен радионуклидтерді, токсиндерді кетіреді. Асқазан-ішек жолдарының ауруларына көмектеседі. Сүт асқазан жарасына, қышқылдықтың жоғарылауына, күйдіруге, гастритке қолданылады: ол «салқындайды»; кейбір өкпе, жүйке және психикалық ауруларда да қолданылады. Сүт тыныштандырады, санаға пайдалы әсер етеді, ынта-жігерді арттырады, есте сақтауды жақсартады, зат алмасуды қалыпқа келтіреді, иммунитетті жақсартады, мінезімізді мейірімді және мейірімді етеді және бұл ең бастысы. Ол шаршау, шаршау, анемия үшін қолданылады. Бұл вегетарианшылар үшін өте маңызды! Кейбір қасиетті адамдар сол сүт пен жеміс-жидекпен өмір сүреді - Саттва, ізгілік күшін беретін өнімдер. Бірақ бұл, әрине, барлығына емес, сүт оразалары да емес. Бұл тәжірибелер санасы заттарды жаңаша түсінуге дайын адамдарға ғана арналған. Қарапайым адамдардың басым көпшілігі үшін мұндай диета немесе мұндай ораза тек ісінуді, газды және ас қорытуды тудырады. Ең пайдалы сүт қандай? Сиыр? Әлде ешкі? Немесе буйвол болуы мүмкін, өйткені ол майлырақ? – Ведаларда пайдалылығына қарай сүттің әртүрлі түрлерінің градацияларының нақты көрсеткіші бар. Ең пайдалысы сиыр, одан кейін ешкі, буйвол, бие, піл, ал тізімдегі ең соңғысы түйе, пайдалылығы жағынан ең әлсіз. Ең дұрысы, сүтті сиырдың астынан – сауылғаннан кейінгі алғашқы 30 минутта, суығанша ішкен дұрыс. Ең жақсы сүт өзіңіз баққан сиырдан шығады. Бірақ, әрине, бұл күндері сиыр ұстай алмайды! «Өзіңіздің» сүтіңізден сәл нашар - шағын фермадан сатып алынған, мұндай сүт арнайы денсаулық сақтау дүкендерінде сатылады. Қапталғаннан 3-4 есе қымбат, бірақ бұл мүлдем басқа өнім! Сауыннан кейінгі келесі күндерде, қазірдің өзінде тұрып, тіпті пастерленген сүт дұрыс дайындалған жағдайда пайдалы болады. Сізге қол жетімді сүтті ішу керек. Сіз тіпті мынаны айта аласыз: сүт ішпесеңіз, ет жейсіз. Өйткені сіз рухани дамымасаңыз, сіз материалдық жағынан дамып, рухани «үзілісте» боласыз. Сондықтан біз ең аз зиянды, ең пайдалы және сонымен бірге біз үшін қолжетімді өнімдерді таңдауымыз керек – бұл барлық вегетарианшылардың айналысатыны емес пе? Көкөністер мен жемістер де ауылдық жерлерде әрдайым бола бермейді: үлкен дүкендерде бәрі «пластик» немесе «резеңке». Бірақ сіз қол жетімді нәрсені таңдауыңыз керек. Ең бастысы, тағамды Құдайға тарту арқылы бағыштау - содан кейін ол рухани қуатқа толы болады. Сабырлы көңіл-күйде сүтті қайнату керек, ал егер әйелі тамақты, оның ішінде күйеуіне сүтті дайындаса, бұл өте қолайлы. Тамақты дайындаған кезде сіз оған өз ойыңызды, оны жасайтын адамдарға деген көзқарасыңызды қоясыз және бұл ең бастысы. Тамақты дайындаған кезде, сіз оған оң көзқарасты, дәлірек айтсақ, сүйіспеншілік пен жанқиярлықты қоюыңыз керек - егер сізде бар болса. Асты бағыштаудың ең жақсы жолы - Құдайға дұға ету және ас беру. – Кейбіреулер ойлағандай, сиыр сүті сиырды «қанау» өнімі емес деп ойлайсыз ба? Сиырдан сүт «алу» адамгершілік пе? Е.Ч.: Сүт махаббаттың өнімі, бірақ кейбіреулер ойлайтындай сиырдың бұзауға деген махаббаты ғана емес. Бұл да сиырдың оны асыраған, баққан адамдарға деген махаббаты, алғысы. Өйткені, сиырды асырайтын бұзау емес, оның артынан тазалайтын бұзау емес, оны бағып отырған бұзау емес, солай ма? Сиыр дамыған сүтқоректі, ол бәрін түсінеді немесе кем дегенде сезінеді. Бұзау ғана емес, оны бағып-қағатын адамдар да жеткілікті болуы үшін ол бұзау қажетінен артық сүт береді. Қате сиырдың сүті аз болады – керісінше, «бақытсыз» сиырды алып, оны жақсы, дұрыс және сүйіспеншілікпен күте бастасаңыз, ол көбірек сүт бере бастайды. Әріптестерімізбен осындай жағдайға тап болдық – немқұрайлы ауыл адамдарының қинап, сүтін бермей қойған, аяулы жандардың нәзік қолындағы сиыр бір айда қайта сауын сиырға айналды. Бір қызығы, бұл факт: ол «қарапайым» сиырлардан да көп сүт бере бастады! Ол мейірімді болуды ұнататын сияқты. Содан кейін ол мерекеге безендірілді. Үндістанның көне жазбаларында сиыр сүті Амрита – сөзбе-сөз «өлмейтіндік шырыны» деп сипатталған! Барлық төрт Ведада сиыр мен сиыр сүтінің тамаша тағам ретінде ғана емес, емдік сусын ретінде де маңыздылығын сипаттайтын көптеген мантралар (дұғалар) бар. Риг-Веда: «Сиырдың сүті - амрита... сондықтан сиырларды қорғаңыз» делінген. Арийлер (тақуа адамдар) халқының азаттығы мен берекесін тілейтін дұғаларында елге сүтті көп беретін сиырлар үшін де дұға еткен. Сондай-ақ, сиырдың денесінде өмір сүргеннен кейін, бұл жан адам денесінде туады деп айтылады ... Сонымен қатар, пайдалылығы жағынан сиыр барлық жануарлардың ішінде бірегей екенін айту керек: ол соншалықты көп береді. алты өнім ретінде: сүт, кілегей, сүзбе, ашытылған пісірілген сүт, қаймақ, сүзбе және май. Сүтті қалай дайындау керек? Оны қайнату керек пе? Бұл қоректік заттарды өлтірмейді ме? – Сүтте адам ағзасына қажетті барлық микроэлементтер бар. Олар қайнату арқылы «өлтірілмейді». Сүтті қалай қабылдауға болады? Басты ереже - ыстық болуы керек, сүттің барлық пайдасын сол кезде аламыз, содан кейін ол біздің арналарымызды тазартады. Суық сүт біздің денеміздің нәзік арналарын бітеп тастайды. Сондықтан, кейбір скептиктер «сүттен жақсы болады» деп есептейді - олар оны салқын түрде ішкен, содан кейін бұл жақсы емес. Сонымен қатар, сүттің ағзаға әсері тең болуы үшін оны үш рет қайнатыңыз (бұл оған оттың сипатын қосады), содан кейін стақаннан стаканға жеті рет құйыңыз (бұл оның табиғатын қосады. ауа). Мұндай сүт әсер ету тұрғысынан оңтайлы. Сүттің дәмін әртараптандыру үшін оған әртүрлі дәмдеуіштерді қосуға болады ма? Сіздің ұсынысыңыз не? «Барлығы жеке, және әр адамның өз дәмдеуіштері болады. Дәмдеуіштерден сүтке дейін кардамон, аскөк, куркума, мускат жаңғағы, хош иісті бұрыш, қалампыр ұсынамын. Егер біз нашар ұйықтайтын болсақ, онда мускат жаңғағы, хош иісті бұрыш немесе қалампыр қосылған сүт ішіңіз. Ас қорыту жеткіліксіз болса – куркумамен. Мен атап өткім келеді: ең дұрысы, әрине, барлық дәмдеуіштер жеке таңдалады. Ал біздің Аюрведиялық орталықта біз пациенттерге арналған өнімдерді сынаймыз. Мен зімбірді сүтке қосуды ұсынбаймын, әсіресе суық мезгілде, өйткені. оның зімбір қасиеті бар – ол жылы мезгілде жылынып, қыста суытады, зімбір қосылған сүтті ішіп, бірден суыққа шықсаңыз, суық тиюге әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар шафран қосылған сүтті ұнатады, бірақ жалпы шафран - даршын сияқты кешкі дәмдеуіш емес, таңертеңгілік дәмдеуіш. Сүт пен тұз араласпайды. Сондай-ақ оны қышқыл жемістер мен көкөністермен араластыруға болмайды (мысалы, апельсин, қызанақ.) Суда қайнатылған ботқа (мысалы, сұлы немесе інжу арпа) сүт қосуға болмайды – оларды сүтте қайнатқан дұрыс. Сүт ай өнімі болып саналса да, оны кешке ішу керек, оның үстіне ботқа қайнатуға болады, өйткені ол термиялық өңдеуден өтеді. Түнде бал қосылған ыстық сүт шроталар мен надияларды токсиндерден тазартады; Шротостар - бұл біздің жалпы денеміз қалыптасатын нәзік эфирлік кеңістік. Надиялар - адам санасының нәзік құрылымының энергетикалық арналары, олар психикалық энергия мен прана қозғалысына арналған. Олардың барлығы 72 бар, Аюрведа 000 деп санайды, оның 18-і негізгі және 000-ы ең маңыздысы. Олардың барлығы 108 негізгі психикалық орталыққа жиналады. – Сүтпен бәрі түсінікті. Ал йогурт, ашытылған пісірілген сүт, қаймақ, сары май сияқты сүт өнімдері қаншалықты пайдалы? – Крем – әйелдердің гормоналды функцияларын үйлестіруге арналған, әсіресе әйелдерге арналған пайдалы өнім. Айран ас қорыту жүйесін жақсартады. Сүзбе салқындатады және күшті арттырады, сүйектерді нығайтады. Қыста суық тиюмен жиі ауыратындарға қаймақпен 1: 1 қатынасында араласқан сүзбе пайдалану керек. Балалар оны жыл бойы қаймақпен жей алады, ал ересектер оны жазда және көктемде жақсы жеуге болады, бірақ қыста сүзбе кәстрөлін өздері дайындағаны дұрыс. Панир (Адиге ірімшігі) тіндік мембраналарды қоректендіреді, бұлшықет күшін арттырады, ол физикалық жұмыс кезінде және ақуыздың көзі ретінде қолданылады. Ол қуат береді және тыныштандырады. Диетада етден құтылу қиынға соғатын ерлер панирге ауыса алады - олар күшті, тыныш болады, бұлшықет массасы зардап шекпейді. Панирді маймен де қуыруға болады. Ашық сары май – май – таза күн энергиясы бар, тіндердің өсуіне ықпал етеді. Ол сондай-ақ оджаларды арттырады, әлсіз ас қорытуға жағымды әсер етеді. Аюрведа бұл әсіресе балаларға және пессимизмге бейім адамдарға, сондай-ақ әйелдерге көңіл-күйді жақсарту үшін (таңертең) пайдалы - сіз таңғы асты сары майға дайындауға болады. Ghee нәзік энергияны арттырады, холестеринді төмендетеді, миды сергітеді. Егер біреу суық болса – түнде аяғы мен алақанына май жағу керек – май жылу береді. Егер бір мезгілде түнде ұйықтау сізге ыстық болса, онда түнде емес, таңертең алақандарыңыз бен аяқтарыңызды жағыңыз. Кешке май тыныштандырады, ал түнде ыстық сүтпен бірге тұтынса, психиканы тыныштандырады, синусты тазартады. Гей іш қатуды кетіреді, жұмсартады, сондықтан ол ішек ауруларына, ас қорыту бұзылыстарының барлық түрлеріне қолданылады. Қабыну процестерінде, әсіресе отитпен (құлақ қабынуы) май сору керек; қант пен бадам қосылған май іріңді бронхитті емдейді. Ішек, омыртқа буындары және қысымы төмендеген ауруларда қолды білезіктен шынтаққа дейін, аяқты тобықтан тізеге дейін аз мөлшерде (0,5 шай қасық) жылы маймен жағу пайдалы. . Омыртқа, буын, қан тамырларының түйілуі, мигрень ауруларына түнде май сору пайдалы. Қысым жоғарылағанда, түнде сол қол мен аяққа жылы майды жағуға болады, ал қысымды азайтқанда оң жаққа жағуға болады. Денені жылы маймен майлау үшін питтаның жоғарылауымен байланысты гипотермия үшін өте пайдалы. Бірақ Кафа ұлғайған кезде мұны істеу мүмкін емес. Нәрестелерде иммунитеттің төмендеуімен денені жылы маймен майлау ұсынылады. Егер бала туылғаннан кейін бірден жылы маймен жағылса, оның ауруы аз болады. Үндістанда олар осылай жасайды. Майды өзіңіз дайындаған дұрыс, өйткені дүкенде әртүрлі химиялық қоспалар немесе жануарлар майлары болуы мүмкін. Май 2 бөлікте, бал 1 бөлікте (тіндердің тамақтануын жақсартады), ал 1: 2 қатынасында ас қорытуды жақсарту үшін қолданылады. Табыс май тұтынатындарға келеді. Мұндай мәліметтер медицина туралы ежелгі трактат «Чарака Самхитада» бар. Кефир, йогурт – құмарлы тағам. Олар жазда және көктемде ішуге жақсы, олар салқындатылады. Таңертең және жақсырақ қантпен, кептірілген жемістермен немесе джеммен ішуге болады. Олар жүйке жүйесіне, пранаға оң әсер етеді. Таңертең және түстен кейін айран немесе үй йогуртын бір шымшым тұз, дәміне қарай қантпен ішу пайдалы, оны 1: 1 сумен сұйылтуға болады (сіз ласси аласыз). Енді қыста ряженканы ішу жақсы. Аллергиялық реакцияларды тудырмайды, иммундық жүйені нығайтады. Ряженка аллергиясы бар балаларға беріледі. Қаймақ - өте қоректік және пайдалы өнім. Бұл әсіресе әйелдердің ұрпақты болу функцияларына және әйелдердің гормоналды жүйесіне жақсы әсер етеді. Артық салмағы бар әйелдерге 18-ге дейін қаймақты тұтыну ұсынылады, арық әйелдер оны күні бойы пайдалана алады. Бұл жағдайда, әрине, майлы қаймақ сумен сұйылтуға болады. Ең бастысы, менің отбасым, есте сақтау керек: бәрі жеке және әл-ауқатқа байланысты. Бұл өмірде біз не істейміз: сөйлесеміз, ішеміз, тамақтанамыз, әрекет етеміз, сөйлесеміз, жұмыс істейміз, қарым-қатынас жасаймыз - бұл махаббатқа толы болу және артық сүюді үйрену үшін. Сіздің Евгений. Қызықты және пайдалы ақпарат үшін рахмет!
2022-11-11