Қант диабеті кезінде дұрыс ұйымдастырылған тамақтану және сау дене белсенділігі аурудың ағымына әсер етуі мүмкін - емдеудің тиімділігін жоғарылатады, ал аурудың жеңіл түрлерінде қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді. Сонымен қатар, спортпен шұғылдану жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға, қан қысымын реттеуге, сүйектердің тығыздығы мен көңіл-күйін жақсартуға, стрессті азайтуға көмектеседі. Дене жаттығулары сіздің денеңіздің инсулинді қолдануын жақсартады және салауатты салмаққа қол жеткізуге көмектеседі (калориялаушы). Артық салмағы бар адамдар үшін физикалық белсенділік пен диеталық диета диабеттің алдын-алу болады, және осы аурумен ауыратын адамдар өмір сүру сапасын жақсарта алады.
Қант диабетімен қандай спорт түрлерімен айналысуға болады?
Қант диабеті (DM) кез-келген жаттығуға кедергі емес. Қарсылық жаттығулары мен жүрек-қан тамырлары жаттығулары қандағы қантты бақылауды жақсартады деген зерттеулер бар.
Күш жаттығулары бұлшықет тінін қалыптастыруға көмектеседі, ал бұлшықеттер өз кезегінде глюкозаны тиімдірек сіңіреді. Инсулин рецепторлары инсулинге сезімтал бола бастайды, бұл I типті диабетиктерге дәрі мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді. Күшті жаттығулар мен кардионың тіркесімі екінші типтегі диабетиктерге майды жағып, қалыпты салмаққа тез жетуге көмектеседі.
Бұл DM жүктемесіне қарсы көрсетілім емес, бірақ сабақтарды бастамас бұрын, ұсыныстар алу, тамақтануды және дәрілік заттардың мөлшерін реттеу үшін дәрігермен кеңесу керек. Жүзу немесе йога сияқты фитнестің орташа түрін жасауды жоспарласаңыз да дәрігерге көрінуіңіз керек.
Есіңізде болсын, егер сізде тірек-қимыл аппараты жарақаттары, варикозды тамырлар, жүрек-қан тамырлары аурулары, көру мүшелері аурулары болса, жеке жаттығулар немесе фитнестің барлық түрі сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
Спорттық шектеулер
Қант диабетімен ауыратын адамдар өздеріне және олардың сезімдеріне ерекше назар аударуы керек:
- Таңертең аш қарынға, жаттығу алдында және жаттығудан 30 минут өткен соң көрсеткіштеріңізді жазып, қандағы қанттың мөлшерін бақылаңыз.
- Жаттығу алдында дұрыс тамақтану кестесін құрыңыз-жаттығудан 2 сағат бұрын көмірсулар жеп қойыңыз. Егер оның ұзақтығы жарты сағаттан асатын болса, онда жеңіл сіңімді көмірсулардың аз бөлігін алу және гипогликемияны болдырмау үшін жеміс шырынын немесе йогуртты ішу керек. Кейбір жағдайларда жаттығуды бастамас бұрын көмірсулармен тамақтанған жөн, бірақ бұл мәселелердің барлығын дәрігермен талқылау қажет.
- II типті қант диабеті аяқтың невропатиясын тудырады - тамырлардағы қан айналымы нашарлайды және кез келген жара нағыз жараға айналуы мүмкін. Сондықтан фитнес аяқ киімдері мен киімдерін дұрыс таңдаңыз. Кроссовкаларды ыңғайлы ұстаңыз және жаттығудан кейін аяқтарыңызды тексеріңіз.
- Егер таңертең қант деңгейі 4 ммоль / л-ден төмен болса немесе 14 ммоль / л-ден жоғары болса, онда бұл күні спорттан бас тартқан дұрыс.
- Өзіңізге мұқият болыңыз - фитнес әлеміне саяхатты жеңіл қысқа сеанстардан бастаңыз, олардың ұзақтығын біртіндеп көбейтіңіз, содан кейін қарқындылық (калоризатор). Жаңадан бастаушы үшін бастапқы нүкте 5-10 минуттық қысқа жаттығулар болады, оны біртіндеп стандартты 45 минутқа жеткізесіз. Сабақ неғұрлым қысқа болса, соғұрлым жиі жаттығуға болады. Оңтайлы жиілік - аптасына 4-5 орташа жаттығулар.
Қант диабетімен ауыратындардың фитнеске дәйекті және біртіндеп болуы өте маңызды. Спорттың әсерін ұзақ уақыттық жүйелі жаттығулардан кейін ғана бағалауға болады, бірақ егер сіз спортты тастап, ескі өмір салтыңызға оралсаңыз, оны жоққа шығаруға болады. Жаттығу қандағы қантты төмендетеді, ал ұзақ үзілістер оны көбейтеді. Өзіңізді әрдайым жақсы күйде ұстау үшін спорттың мүмкін болатын минимумын таңдап алыңыз, оны үнемі және қуанышпен жасаңыз.