Мазмұны
Оң жақ мәзір физикалық пішінге ғана емес әсер етуі мүмкін. Өнімдердің көмегімен сіз өз көңіл-күйіңізді, әсіресе депрессия кезінде басқара аласыз. Блюзді жеңу үшін не жеу керек?
көмірсулар
Диетада күрделі көмірсулардың болуы көңіл -күйге оң әсер етеді. Толық бидайдан, қоңыр күріштен, көкөністерден жасалған кондитерлік өнімдер - мұның бәрі мазасыздық пен жүйке деңгейін төмендетеді. Өзіңізді көмірсулармен шектей отырып, біз миымызды бақыт пен рахат гормоны - серотонин өндірісін азайтуға мәжбүрлейміз.
D витаминінің
Ұзақ уақытқа - қыс пен көктемге Д витаминінің жетіспеушілігі депрессияның себебі болады. Бұл витамин көңіл -күйге әсер ететін гормондардың өндірілуімен байланысты. Оның орнын толтыру үшін майлы балықты, саңырауқұлақты, апельсин мен жұмыртқаны жеу керек.
сұйық
Су, көк шай, сүт маусымдық депрессия мен шаршауды жеңуге көмектеседі. Сүт тыныштандыратын әсерге ие, оны ұйықтар алдында ішуге болады. Лимон шырыны қосылған су мен жасыл шай көңіл -күйге күш береді.
Майлар және В дәрумені
Майлар қажетті гормондарды өндіру үшін де маңызды. Тұтынылатын майдың негізгі бөлігі өсімдік текті болғаны маңызды. Олардың сіңімділігі үшін сізге авокадо, ноқат, қара шоколад және жаңғақтар құрамындағы В дәрумені қажет. Бұл өнімдер батареяларды зарядтауға және меланхолияның алғашқы белгілерін жоюға көмектеседі.
Жидектер мен көкөністер
Жидектер мен көкөністер стрессті, депрессия мен мазасыздықты болдырмайтын антиоксиданттардың көзі болып табылады. Антиоксиданттар бос радикалдар тудыратын химиялық реакциялардың әсерінен ми жасушаларының зақымдалуын кешіктіреді. Жағымсыз көңіл -күйге қарсы ең жақсы құрал - жүзім, жасыл көкөністер, жапырақтар.
Каротин
Каротин-жемістер мен көкөністерге қызғылт-қызыл түс беретін қосылыс. Ол денені А дәруменімен қанықтырады, ол депрессиямен күресуге көмектеседі. Каротин, сәбіз, қызанақ және тәтті картоптың негізгі көздері.
Протеин
Протеин қаныққан және мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады. Вегетарианшылар үшін өсімдік протеиндік өнімдері де көп - бұршақ, соя, жасымық. Ақуыздар депрессияның алдын алу ғана емес, сонымен қатар кейбір ауыр аурулардың алдын алу үшін де қызмет етеді.
Сізді депрессияға ұшырататын тағамдар туралы - төмендегі бейнені қараңыз:
