Ашыған сүт диетасы, 7 күн, -4 кг

4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 700 Ккал.

Ашыған сүт өнімдерін тұтынуға негізделген диета аштық сезімінсіз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Майы аз сүзбе, айран, йогурт, сүт және басқа ақ достардың калория мөлшері төмен, денеге оңай сіңеді және қажетсіз фунттан арылуға көмектеседі.

Ашытылған сүт диетасының көптеген нұсқалары бар. Енді үш күннен үш аптаға дейін созылатын бес танымал техниканы қарастырайық. Мақсаттарыңыз бен мүмкіндіктеріңізге байланысты сіз өзіңізге тікелей сәйкес келетін нұсқаны таңдай аласыз.

Қышқыл сүтті диетаға қойылатын талаптар

№1 ашытылған сүттегі диета үш -бес күнге созылады. Оның ережелеріне сәйкес, күнделікті 1,5 литрге дейін айран (майсыз немесе майсыз 1%) ішуге және 1 кг-ға дейін кез келген көкөністі (картоптан басқа) жаңа, қайнатылған, пісірілген немесе кез келген басқа түрінде жеуге рұқсат етіледі. бұл пісіру кезінде май қосуды қажет етпейді. Күніне кемінде бес рет тамақтануды жоспарлап, бөлшектеп жеу ұсынылады.

№2 ашытылған сүттегі диета үш күннен бір аптаға дейін созылуы мүмкін. Оның құрамына айран, майсыз ет немесе балық, ашыған пісірілген сүт, қара нан, сүзбе, жаңа піскен қызанақ, салат жапырақтары кіретін күнделікті диета қабылданады. Күніне төрт рет тамақтану ұсынылады.

3-7 күндік мерзімге де есептеледі диета №3… Бұл әдіске негізделген диета құрамында айран немесе толтырғышсыз үй йогурты, майсыз сүзбе, майсыз ветчина, алма, қияр және дәнді қытырлақ бар. 3 негізгі тағам бар. Рұқсат етілген, егер сіз аштық сезінсеңіз және жеңіл тағамдар (бір стақан айран ішуге болады).

Зат ашытылған сүт диетасының No4 нұсқасы бір аптада сүт пен қышқыл сүтті, сондай-ақ ақуызға бай басқа өнімдерді (майсыз балық, жұмыртқа, майсыз ет) тұтыну керек. Ал бірінші және соңғы диета күндері максималды тиімділік үшін түсіру күндерін әсіресе айранға немесе сүзбе қосылған айранға (әрине, майдың ең аз мөлшері) жасау ұсынылады.

Опция №5, ең ұзақ, бірақ сонымен бірге өте адал, сүзбе, айран, қатты ірімшік, балық, ет, түрлі крахмалсыз жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы өнімдермен күніне үш мезгіл тамақ береді. Мұнда түскі және кешкі ас әртүрлі болса, таңғы ас әрқашан бірдей және майы аз ірімшік (немесе сүзбе) тілімінен және бір кесе шайдан тұратын астық нанынан тұрады. Бір аптадан кейін артық салмақтан арылғыңыз келсе, мәзірді қайталаңыз (тағы бір-екі апта). Кешкі 18-19-дан кейін тамақтан бас тарту ұсынылады.

Ашыған сүт диетасының кез-келген нұсқасында сұйық диета таза газдалмаған сумен, қантсыз шаймен (жақсырақ жасыл крем) ұсынылған. Тұзға келетін болсақ, бір аптадан аз уақытқа созылатын диеталардағы тұзды алып тастаған дұрыс. Ұзағырақ диеталық марафондарда мезгіл-мезгіл ыдыс-аяқтарды аздап тұздап алған дұрыс, өйткені дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін мөлшерде тұз қажет.

Салмақты жоғалтуға келетін болсақ, таңдалған опцияға байланысты сіз 2-ден 10 (немесе одан да көп) килограммға дейін жоғалтуға болады. Қажетті нәтижеге ертерек қол жеткізсеңіз, диетаны тоқтатыңыз, теңдестірілген диетаға біркелкі ауысыңыз, диетадан кейінгі диетаға ашыған сүт өнімдерін қосуды ұмытпаңыз. Ашыған сүт диетасы кезінде де, одан кейін де спорт туралы ұмытпаңыз. Бұл жұқа ғана емес, сонымен қатар тартымды денені алуға көмектеседі.

Ашыған сүттегі диета мәзірі

№1 ашытылған сүттің диетасының мысалы

Таңғы ас: рұқсат етілген ашытылған сүт өнімдерінің аз мөлшері қосылған 300 г қияр-қызанақ салаты; бір стақан айран.

Тісбасар: бір стакан айран.

Түскі ас: 300 г пісірілген цуккини, баклажан мен болгар бұрышы көк шөпте; айран (шыны).

Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл айран.

Кешкі ас: қияр, болгар бұрышы мен сәбіз қосылған ақ қырыққабат салаты (шамамен 300 г); бір стақан айран.

Ескерту… Ұйықтар алдында, егер сіз аштық сезінсеңіз, шамамен 200 мл айран ішуге болады.

№2 ашытылған сүттің диетасының мысалы

Таңғы ас: 2 тост түріндегі қара нан; жарты стакан айран.

Түскі ас: 200-250 г пісірілген майсыз ет немесе майсыз балық; жаңа піскен қызанақ; ашытылған пісірілген сүт (100-150 мл).

Түстен кейінгі тағамдар: 2 тост түріндегі қара нан; 20 г майсыз қаймақ және жаңа қияр.

Кешкі ас: салат жапырақтары мен шөптер құрамындағы 100 г майсыз сүзбе.

№3 ашытылған сүттің диетасының мысалы

Таңғы ас: коктейль, оның құрамына 200 мл айран (йогурт), кішкене үгітілген алма (өзгерту үшін оны басқа крахмал емес жемістермен алмастыруға болады), табиғи балдың қасықшасы.

Түскі ас: кефир окрошкасының, қиярдың, шөптердің бір бөлігі; дәнді бөлке.

Кешкі ас: туралған шөптер серіктестігіндегі 100 г сүзбе, сондай-ақ 50 г майсыз ветчина (оны ет тілімімен ауыстыруға болады).

Бір апта ішінде ашытылған сүттегі диета № 4 мәзірі

күні 1 - түсіру, оны екі жолмен жасауға болады:

1. Тәулігіне 1 литр майсыз айран ішіңіз. Әр 200-2 сағат сайын шамамен 2,5 мл айран ішіңіз.

2. 5-6 қабылдауға кезекпен жарты литр айран ішіп, 500 г майсыз сүзбені жеп қойыңыз.

күні 2

Таңғы ас: тік жұмыртқа және бір стақан сүт немесе айран.

Түскі ас: картоп сорпасының кішкене ыдысы (картопты қолданар алдында алып тастау керек); майсыз қайнатылған немесе пісірілген ет (шамамен 100 г), 30 грамм тілім нан; бір стакан жеміс немесе кептірілген жемістерден жасалған компот.

Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.

Кешкі ас: 100-1 шай қасықтан тұратын 2 г сүзбе. минималды майлы қаймақ.

күні 3

Таңғы ас: тәттілендіргішсіз сүйікті ыстық сусын қосылған қатты ірімшік (50 г дейін).

Түскі ас: картопсыз 250 мл балық сорпасы; 100-150 г қайнатылған майсыз балық (мысалы, сазан немесе көксерке пісіруге болады); қызанақ пен қияр салаты; бір тілім қара нан.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан аз майсыз йогурт.

Кешкі ас: алма және айран (200 мл).

күні 4

Таңғы ас: бір жұмыртқаның жұмыртқасы, оған 20-30 г ірімшікті үккіште аласыз немесе жай ғана тістеп жеуге болады (жұмыртқаның орнына жұмыртқаны қайнатуға болады).

Түскі ас: бір стақан майсыз тауық сорпасы; шамамен 150 г пісірілген тауық немесе сиыр еті; қара нан мен бір стақан жеміс компот немесе жаңа шырын.

Түстен кейінгі тағамдар: алма немесе апельсин.

Кешкі ас: 100 г сүзбе; 200 мл дейін йогурт немесе айран.

күні 5

Таңғы ас: сүйікті жемістеріңізді қосып, сүзбе кастрюльі (шамамен 100 г); айран немесе сүт (1 стакан).

Түскі ас: шөптер қосылған майсыз ет сорпасы (200-250 мл); майсыз қайнатылған ет (150 г); қара нан (30 г); қызанақ немесе қияр.

Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл айран.

Кешкі ас: 100 г сүзбе және бір стакан айран немесе йогурт.

күні 6

Таңғы ас: майлылығы 100% -дан жоғары емес 40 г қатты ірімшік; Шай кофесі.

Түскі ас: майсыз сұйық сорпа (250 мл); 100 г қайнатылған немесе бұқтырылған сиыр бауыры; қияр немесе қызанақ немесе бірнеше шалғам; бір тілім қара нан.

Түстен кейінгі тағамдар: йогурт немесе айран (стакан).

Кешкі ас: минималды майлы қатты ірімшік (40-50 г) немесе сүзбе; қайнатылған жұмыртқа және бір стакан айран.

күні 7 - бірінші күнге ұқсас түсіру.

№5 ашытылған сүттегі диета мәзірі

Таңертеңгілік тамақ барлық күнде бірдей: майсыз ірімшік немесе сүзбе қосылған дән нан және шай.

дүйсенбі

Түскі ас: бір стақан айран және 2 алма.

Кешкі ас: 120-130 г сүзбе; 2 қияр; құрғақ табада қайнатылған немесе қуырылған тауық жұмыртқасы.

сейсенбі

Түскі ас: 200 г қайнатылған тауық филесі; бір-екі жаңа қияр.

Кешкі ас: 120 г сүзбе және үйдегі бір стакан толтырғышсыз йогурт.

сәрсенбі

Түскі ас: 100 г аз майлы қатты ірімшік және үлкен алма, жаңа піскен немесе пісірілген.

Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа; 200 г сүйікті жасыл көкөністер.

бейсенбі

Түскі ас: көкөністермен пісірілген шамамен 200 г балық; бір-екі жаңа қияр.

Кешкі ас: 50 г майсыз бұзау филе салаты, 1 пісірілген тауық жұмыртқасы мен көкөністер (кез келген, картоптан басқа).

жұма

Түскі ас: сүзбе (120-130 г) апельсин құрамында.

Кешкі ас: 100 г майсыз ветчина; қайнатылған тауық жұмыртқасы; бірнеше редис.

сенбі

Түскі ас: 2 алма және бір стакан айран.

Кешкі ас: 200 мл айран және шамамен 120 г сүзбе.

жексенбі

Түскі ас: 100 г қайнатылған тауық филесі және 1-2 жаңа піскен қияр.

Кешкі ас: 100 г минималды май ірімшігі және шалғам.

Ашыған сүт диетасының қарсы көрсетілімдері

  • Созылмалы аурулардың өршуі кезінде, әсіресе асқазан-ішек жолына әсер ететін ашытылған сүт диетасының бірде-бір нұсқасын ұстануға болмайды.
  • Бүйрек функциясымен байланысты аурулар да қауіпті. Диетада көп мөлшерде болатын сүзбе, құрамында ақуыз мөлшері көп болғандықтан, бүйректі шамадан тыс жүктей алады, сондықтан денсаулыққа зиян келтіреді.
  • Сондай-ақ, жүкті әйелдерге, емшек сүтімен және жасөспірім кезінде ашытылған сүт диетасына отыру ұсынылмайды (ең болмағанда білікті маманның кеңесінсіз).
  • Әрине, диетада қолданылатын өнімнің кез-келген түріне төзімсіздік жағдайында сіз денені модернизациялау әдісіне жүгіне алмайсыз.

Ашыған сүт диетасының артықшылығы

  1. Диетаның көптеген нұсқаларында ақуызды тағамдардың көптігіне байланысты салмақ жоғалту аштықсыз және ерекше ыңғайсыздықсыз өтеді.
  2. Әдетте, килограммдар салмақ жоғалтуды әлсіздік, апатия, көңіл-күйдің өзгеруі, шаршаудың жоғарылауы және т.с.с.
  3. Ашыған сүтті трансформациялау әдісінің артықшылықтары туралы айтатын болсақ, оған қосылған тағамның артықшылықтарын айтпай кетуге болмайды. Кефир, сүзбе, сүт және басқа да сүт өнімдерінің құрамында ағзаға оңай сіңетін қоректік заттар бар. Сондықтан тағамның барынша қолайлы қорытылуына жағдай жасалады. Дене органикалық компоненттермен байытылған, ішек моторикасы жақсарады.
  4. Ашыған сүт өнімдері денсаулықты жалпы күшейтетін әсерге ие, дененің қорғанысын арттырады, сонымен қатар жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді (техниканы психологиялық ұстануды жеңілдетеді).
  5. Кальцийдің арқасында сүйектердің құрылымы мен бұлшықеттері күшейеді, бұл спортпен қиындықсыз айналысуға мүмкіндік береді. Сондықтан, бұл техника, әдетте, кәсіпқой спортшыларға бірнеше килограмм салмақ тастау қажет болған жағдайда да жарамды.

Ашыған сүт диетасының кемшіліктері

  • Ашыған сүт диетасының кемшіліктері арасында (әсіресе оның ұзақ мерзімді нұсқалары) сүт пен ашытылған сүттің шаршайтыны соншалық, адамдар бастаған ісін аяқтай алмайтындығын атап өткен жөн.
  • Кейде тәттілерді жақсы көретіндерге диетаны беру қиын, оған мүлдем тыйым салынған.
  • Оның мәзірінде жарма құрамында күрделі көмірсулардың болмауына байланысты, көбісі ашыған сүт әдісін қолдана алмайды.
  • Ұзақ қолданған кезде де, ашытылған сүт диетасы, оның құрамындағы айранды қолданумен байланысты, ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, бұл асқазанның шуылдауымен немесе асқазанда білінеді.

Ашыған сүт диетасын қайта жүргізу

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және өзіңізді жақсы сезінсеңіз, ашытылған сүт диетасының бір аптаға созылатын нұсқасы оны аяқтағаннан кейін бір айдан кейін қайталануы мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы бар күшіңізді салсаңыз, кем дегенде 2-2,5 ай ішінде осы техникадан көмек сұрағаныңыз жөн емес.

пікір қалдыру