Біреу сәбидің өмірге келуі - бұл өмір бойғы мереке деді. Мұнымен келіспеу қиын. Бірақ мен бұл мереке кейде болашақ ата-аналарды мазалайтынын және оларды туындаған көптеген сұрақтарға өз бетінше жауап іздеуге мәжбүр ететінін әрдайым қосқым келеді. Кішкентай адамның өмірінің алғашқы күндеріндегі басты нәрселердің бірі - анасының тамақтануы, әрине, егер ол оны емізуге ниетті болса.
Бала емізетін анаға арналған диета: болу немесе болмау
Жасыратыны жоқ, емізетін ана жегеннің бәрі баланың денесіне енеді. Ол кейбір тағамдарға, мысалы, бөртпе немесе ішек коликасына, басқаларға бейтарап жауап бере алады. Бірақ олардың бәрі, қалай болғанда да, оның өсуі мен дамуына әсер етеді. Сондықтан көптеген педиатрлар тамақтану кезінде сіздің диетаңызды қайта қарауға кеңес береді, әсіресе егер ол бұрын дұрыс болмаса. Одан зиянды немесе сапасыз өнімдерді алып тастаңыз, оларды пайдалы және қауіпсіз өнімдермен алмастырыңыз.
Соған қарамастан, біз бәріміз балаларымызға тек жақсылықты беруге тырысамыз және біздің күш-жігерімізді жиі асыра қолданамыз. Егер бұрын біздің қоғамда емізетін ананың диетасы қарапайым әйелдің диетасынан ешқандай айырмашылығы болмауы керек деп есептелсе, уақыт өте келе бәрі өзгерді.
Сіз тыңдағыңыз келетін көптеген педиатр дәрігерлер пайда болды. Өйткені, олардың әрқайсысы баланы тамақтандыру режимі мен жиілігіне, сондай-ақ анасы жейтін тағамның мөлшері мен сапасына қатысты өз кеңестері мен ұсыныстарын береді. Барлығы жақсы болар еді, тек олардың көпшілігі медициналық ғылымға негізделгенімен, бірақ бір-біріне қайшы келеді және жас ата-аналарды адастырады.
Шатаспау үшін өзіңізді және балаңызды оның өсуі мен дамуы үшін, сондай-ақ анасының күшін қалпына келтіруі және оған қамқорлық жасау жөніндегі міндеттерін орындауы үшін қажет дәрумендер мен микроэлементтердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін шетелдік тамақтану мамандарының кеңесіне құлақ асыңыз. Олар көптеген жылдар бойы өзгеріссіз қалды және күшті дәлелдер келтірді.
Оларда диетологтар диетаны өзгертуді талап етпейді, тек өзін тамақтандыруға жұмсалатын тұтынылған килокалорияны көбейтуді талап етеді. Олар ересек адам «тамақтану керек» деген қағида бойынша тамақтануы керек деп санайды.тамақ пирамидасы«, Демек, жас емізетін ана да мұны істеуі керек.
Азық-түлік пирамидасы туралы бірнеше сөз
Алғаш рет «тамақ пирамидасы» термині 1974 жылы пайда болды. Дұрыс тамақтанудың көрнекі диаграммасын ұсына отырып, адам қалыпты өмір сүру үшін күніне тамақтануы керек түрлі тамақ топтарының порциясының санын көрсетті.
Бұдан шығатыны, ең алдымен жарма мен жарманы қолдану қажет. Көкөністер мен жемістер аз. Сүт пен ет өнімдері, соның ішінде балықтар да аз. Ал тұтынылатын заттардың ең аз мөлшері өсімдік майлары, майлар мен көмірсулар болуы керек.
2000 жылдары диетологтар жаңа термин енгізді - «тағам табақшасы«. Бұл заманауи адамға бейімделген жетілдірілген тамақтану жүйесі. Ол жемістер мен көкөністерді максималды тұтынуды, жарма мен дәнді дақылдарды азырақ, ал минималды - ақуызды (ет пен балық) болжайды.
Сарапшылар емізетін ананың әдеттегіден 300-500 килокалорияны көп жеуі керек деп талап етеді, өйткені егер олар бар болса, тамақтандыру және айдау процесіне жұмсалады. Бұдан шығатыны, оның денесі күн сайын кем дегенде 2000 - 2500 ккал алуы керек. Соңғы көрсеткіш көптеген факторларға байланысты, мысалы, салмақ, жаттығу, тамақтану жиілігі, ананың зат алмасу жылдамдығы, оның жасы және т.б.
Азықтандыру және салмақ жоғалту
Балаларды көтеру кезеңінде қосымша фунт алған көптеген аналар бұрынғы күйіне мүмкіндігінше тез оралуға тырысады. Және олар өздерін азық-түлікпен шектей бастайды, тұтынылатын калория санын 1200-ге дейін немесе одан азырақ төмендетеді.
Сонымен қатар, дәрігерлер мұндай шектеулер олардың денсаулығы мен әл-ауқатына кері әсер етіп қана қоймай, емшек сүті мөлшерінің айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін дейді. Нәтижесінде үнемі шаршау мен аштықты сезінетін ана үшін де, тамақтанбаған бала үшін де нашар болады.
Сіз бұл тағдырдан аулақ бола аласыз және диетологтардың кеңестерін тыңдау арқылы қалыпқа келесіз. Олар ұсынады:
- 1 Арықтау біртіндеп, бірден емес, кем дегенде бір жыл ішінде;
- 2 La Leche Lig (ерікті аналардың халықаралық ұйымы) кеңестеріне сәйкес, «дененің толық қалпына келуіне және гормондардың қалыпқа келуіне мүмкіндік беру үшін кішкентай туылғаннан кейін 2 айдан ерте емес дене жаттығуларын жасай бастаңыз».
- 3 Аштық сезінген сайын ас ішуге асықпаңыз. Кейде емізетін анада оны стакан сумен немесе майсыз сүттен сөндіреді.
- 4 Күніне шамамен 6-8 стакан сұйықтық ішіңіз. Бұл сізге салмақты біртіндеп жоғалтуға мүмкіндік беріп қана қоймай, лактацияның көбеюіне ықпал етеді.
Вегетариандық аналар және тамақтану
Вегетариандық аналар дәрігердің барлық ұсыныстарын орындаған жағдайда баланы сәтті тамақтандыра алады. Олардың денесінде В12 дәрумені, кальций, темір және DHA қышқылының жеткіліксіз мөлшері болуы мүмкін, бұл баланың көзі мен миының қалыпты дамуы үшін қажет.
Алайда, жақсы жаңалықтар бар. Зерттеулер көрсеткендей, вегетариандық аналардан шыққан емшек сүтінде ет жейтін аналардың сүтіне қарағанда токсиндер аз болады.
Витаминдер мен минералдар
Мейірбике ағзасына келесі дәрумендер мен минералдар жеткізілуі керек:
- Кальций. Бұл нәресте үшін сүйек пен тісті қорғауға көмектеседі және нәресте үшін күшті қаңқа жүйесін қалыптастыруға көмектеседі. Сүт өнімдерінен басқа, ол жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі.
- Холин. Ол ағзадағы метаболикалық процестерге қатысады және мидың дамуына, жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіруге және жүрек бұлшықетінің күшеюіне ықпал етеді. Ол жұмыртқаның сарысында, тауық пен сиыр бауыры мен гүлді қырыққабатта кездеседі.
- Мырыш. Ол иммундық жүйеге жауап береді және теңіз өнімдерінен, сұлы ұнынан, жұмыртқадан, балдан және цитрус жемістерінен келеді.
- С дәрумені - антиоксиданттардың көзі, ол иммундық жүйеге оң әсер етеді және темірдің сіңуіне ықпал етеді. Ол цитрус жемістерінде, итмұрында, болгар бұрышында, қырыққабатта және құлпынайда кездеседі.
- Калий. Ол жүрек жұмысына жауап береді және негізінен көкөністер мен жемістерде, атап айтқанда картоп пен бананда кездеседі.
- Темір. Қандағы гемоглобин деңгейі осыған байланысты. Ол ет пен шпинатта кездеседі.
- Жүйке жүйесінің дамуына әсер ететін омега-3 май қышқылдары. Олар майлы балықтарда кездеседі.
Емшек сүтінің сапасы көптеген факторларға байланысты. Соған қарамастан, негізгі нәрселердің бірі - ананың денесіне енетін тағам. Бұл кезеңде ол жоғары сапалы және консерванттар мен бояғыштарсыз табиғи болуы керек. Сондықтан емізетін ана жартылай фабрикаттардан және басқа сатып алынған тәтті тағамдардан бас тартып, үй тағамына ауысуы керек.
Бала емізетін анаға арналған ең жақсы 10 өнім
Сұлы майы - күрделі көмірсулар. Құрамында керемет қоректік және пайдалы, құрамында ішектің жұмысын жақсартуға және гемоглобинді арттыруға көмектесетін талшық пен темір бар.
Жұмыртқа. Олардың құрамында баланың көру, ми мен сүйек жүйесіне қажет DHA қышқылы мен Д витамині бар. Бірақ сіз оларды өте мұқият қолдануыңыз керек, себебі олар аллергендер.
Жасыл жапырақты көкөністер. Олардың құрамында А дәрумені, темір, кальций және фолий қышқылы бар, олар баланың өсуі мен дамуына жағымды әсер етеді.
Жидектер. Бұл антиоксиданттар мен талшықтардың көзі. Олар иммунитетті арттырады және әл-ауқатты жақсартады, сонымен қатар ішектің жұмысына оң әсер етеді.
Бадам. Ол денені DHA қышқылымен, кальциймен және магниймен байытып, лактацияны жақсартуға көмектеседі.
Балық. Бұл DHA ақуызы мен қышқылының көзі.
Авокадо. Оның құрамында фолий қышқылы, Е және С дәрумендері бар. Ол зат алмасу процестерін жақсартады, жүректің жұмысына әсер етеді, холестеринді денеден шығарады және оны жасартады, сонымен қатар жүйке жүйесінің денсаулығына жауап береді. Және бұл лактацияны арттыруға көмектеседі.
Күнбағыс тұқымы. Олардың құрамында организмнің қалыпты өсуі мен дамуына қажетті аминқышқылдары, дәрумендері мен минералдары бар. Оларды йогурт пен жеміс салаттарына қосуға немесе өздігінен тұтынуға болады.
Су - бұл лактацияны арттыруға көмектеседі. Сіз оны майсыз сүтпен, жасыл шаймен немесе компотпен ауыстыра аласыз. Егер жеміс шырындары сіздің балаңызда аллергия тудырмаса, ішуге болады.
Тірі йогурт. Анам мен нәрестеге арналған пробиотиктердің көзі.
Бала емізетін анаға арналған зиянды тағамдар
- алкоголь… Ол ағзаны токсиндермен улайды және жүйке жүйесіне кері әсер етеді.
- Кофе, қара шай, шоколад - олардың құрамында кофеин бар, ол кальцийді сүйектен шығарады және баланың қатты қозуын тудырады. Сонымен қатар, шоколад бөртпелерді тудыруы немесе емшек сүтінің дәмін өзгертуі мүмкін.
- Аллергия тудыруы мүмкін тағамдар… Олар әр балаға әртүрлі. Оларға жаңғақ, жұмыртқа және балықтың кейбір түрлері жатады. Сіз оларды мұқият пайдалануыңыз керек, оларды бірте-бірте диетаңызға енгізіңіз және егер бар болса, ең аз өзгерістерді ескеріңіз.
- Цитрус… Бұл аллергендер, олар баланың ас қорытуына кері әсерін тигізеді, коликаны тудырады және көп түкіреді, емшек сүтінің дәмін нашарлатады.
- Шөптер мен шөптерден жасалған шай… Олардың барлығы ана мен нәрестенің денесіне жағымды және жағымсыз әсер етуі мүмкін, сондықтан оларды қабылдауға дәрігер ғана рұқсат бере алады.
- Қырыққабат пен бұршақ дақылдарының барлық түрлері… Олар баланың ішінің кебулерін тудырады.
- Сарымсақ… Басқа дәмдеуіштер сияқты, бұл ана сүтінің дәмі мен иісіне кері әсер етуі мүмкін.
- Сүт өнімдері… Кейде олар аллергия тудырады немесе нәресте кебулерге әкеледі.
Баланың денсаулығының кепілі - бұл ананың теңдестірілген және дұрыс тамақтануы ғана емес, сонымен қатар таза ауада жиі серуендеуі, сондай-ақ оның жақсы көңіл-күйі. Ол оған жұғады, тыныштандырады және ұйқысын жақсартады. Бұл көптеген ата-аналар үшін маңызды, маңызды емес екінші сұрақ емес пе?