ПМС тағамы

Көңіл-күйдің өзгеруі, шаршаудың жоғарылауы, ісіну, кеудедегі нәзіктік, безеу, бас ауруы немесе жамбастың ауыруы, сондай-ақ шөлдеу, тәбеттің жоғарылауы, дәмнің өзгеруі, депрессия және агрессия - бұл менструальдық синдром симптомдарының толық тізімі емес. Американдық әлеуметтанушылар келтірген статистикаға сәйкес, АҚШ әйелдерінің шамамен 40% -ы оған ұшырайды. Сонымен қатар, ресейлік әлеуметтанушылар 90 пен 13 жас аралығындағы әйелдердің 50% дерлік ПМС тұжырымдамасымен немесе басқаша жағдайда кездеседі деп сендіреді. Сонымен қатар, олардың 10% -ында ерекше айқын белгілер бар. Қарапайым тілмен айтқанда, 10 әйелдің 100-ы физикалық немесе психикалық азапты сезінеді. Сонымен қатар, орта есеппен жылына 70 күн. Бұл олардың ұзақтығы 5-6 күннен аспайтынын ескере отырып. Шындығында, әртүрлі әйелдер үшін бұл 3-тен 14 күнге дейін созылады.

Бірақ, ең таңқаларлығы, олардың көпшілігі бұл жағдаймен ешқандай жолмен күреспейді, оны табиғи деп санайды. Бірақ дәрігерлер диетаны түзету арқылы PMS белгілерінің көпшілігін оңай жоюға болатындығын айтады.

PMS: даму себептері мен механизмдері

ПМС - бұл менструа қарсаңында пайда болатын және оның басталуымен басылатын психикалық, эмоционалды және гормоналды бұзылулардың жиынтығы. Олардың пайда болу себептерін ғылым әлі анықтаған жоқ. Көптеген ғалымдар мұның бәрі гормондар туралы деп сенуге бейім.

Осы кезеңде ағзадағы простагладиндердің деңгейі күрт жоғарылайды, оның мөлшері жатыр бұлшықеттерінің жиырылу қарқындылығын және нәтижесінде ауырсынудың күшін анықтайды. Сонымен қатар, бұл жағдай тәбеттің жоғарылауымен, бас ауруы мен бас айналудың пайда болуымен, асқазан-ішек жолдары жұмысының бұзылуымен, сондай-ақ жоғары шаршаумен сипатталады.

Простагладиндерден басқа, эстроген мен прогестерон деңгейінің ауытқуы да әсер етуі мүмкін, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне, тітіркену мен мазасыздықтың пайда болуына әкеледі. Сонымен қатар, осы кезеңде альдостерон деңгейі жоғарылауы мүмкін, бұл дене салмағының жоғарылауына, сүт бездерінде ісіну мен ауырсынудың пайда болуына және жүрек айнуына әкеледі. Өз кезегінде, андроген деңгейінің ауытқуы көз жасымен, депрессиямен немесе ұйқысыздықпен сипатталады.

Медицина ғылымдарының докторы А.Мандалдың айтуы бойынша, «осы кезеңде денеде серотонин деңгейінің ауытқуы байқалуы мүмкін, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне әкеліп соғады және оны ПМС деп қателесу мүмкін».

Жоғарыда аталған факторлардан басқа, ПМС-ға әсер етеді:

1. 1 тамақтанбау;
2. 2 жиі стресс;
3. 3 тұрақты физикалық жүктеменің болмауы;
4. 4 тұқым қуалаушылық;
5. 5 және ағзада пайда болатын созылмалы қабыну процестері. Шынында да, простагладиндер ағзаның тіндердің зақымдануына немесе қабынуына жауап ретінде шығаратын гормонға ұқсас заттар. Сонымен қатар, простагладиндердің жоғары деңгейі қатты қан кетулерді, ауырсынуды және қатты шаршауды тудыруы мүмкін - бұл PMS-ге ұқсас аурулардың белгілері.

Тамақтану және PMS

Сіз мұны білдіңіз бе:

• В дәруменінің жетіспеушілігі көңіл-күйдің өзгеруі, қатты шаршағыштық, ісіну, сүт бездерінің жоғары сезімталдығы, депрессия сияқты ПМС белгілерінің пайда болу себебі болып табылады. В дәрумені дәндерде, жаңғақтарда, қызыл етде және жасыл жапырақты көкөністерде болады.
• Магний тапшылығы - бас айналу мен бас ауруы, жамбас аймағындағы ауырсыну, сондай-ақ безеу пайда болуы, депрессия және ... шоколадқа, тәттілерге және крахмалды тағамдарға құштарлық. Магний жаңғақтарда, теңіз өнімдерінде, банандарда, сүт өнімдерінде, дәнді дақылдарда және жасыл көкөністерде кездеседі.
• Омега-3 және омега-6 полиқанықпаған май қышқылдарының жетіспеушілігі простагладин деңгейінің ауытқуын тудырады. Бұл заттар балық, жаңғақ және өсімдік майларында болады.
• Көмірсулар, минералдар мен талшықтардың жетіспеушілігі серотонин мен эстроген деңгейінің төмендеуіне әкеледі және тітіркену мен жүйке тәрізді PMS белгілеріне әкеледі. Бұл заттар нан, макарон, күріш, картоп және бұршақ дақылдарында кездеседі.
• Изофлавонның жетіспеушілігі - бұл организмдегі эстроген деңгейінің ауытқуының себебі және соның салдарынан ауыр ПМС белгілерінің пайда болуы. Изофлавондар тофу, соя сүті және т.б.сияқты соя тағамында болады.
• Мырыштың жетіспеушілігі PMS безеуінің себебі болып табылады. Мырыш теңіз өнімдерінде, сиыр етінде, жаңғақтарда, тұқымдарда кездеседі.

PMS үшін ең жақсы 20 өнім

Жасыл жапырақты көкөністер. Мысалы, қырыққабат, шпинат, рукола және т.б. Олар магний, кальций, темір, Е және В дәрумендерінің көзі болып табылады, олар ПМС симптомдарынан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Бұл талшықтың, калийдің және В6 витаминінің көзі. Оны тұтыну гормондарды теңестіруге, қандағы қант пен ісінуді азайтуға, ас қорытуды жақсартуға, ашуланшақтықтан, депрессия мен депрессиядан арылуға көмектеседі.

Қара шоколад (80% какаодан және одан көп). Бұл магний мен теоброминнің көзі, ол қан тамырларын кеңейтеді, қан айналымын жақсартады және нәтижесінде бас ауруын басады. Денедегі серотонин деңгейін жоғарылатуға және сол арқылы әйелді жайбарақат, сабырлы және бақытты етуге қабілетті табиғи афродизиак!

Брокколи. Оның құрамында кальций, магний, темір, талшықтар мен В дәрумендері бар, гормондардың тепе -теңдігін сақтауға көмектеседі.

Ешкі сүті мен ешкі айран. Бұл серотониннің пайда болуына ықпал ететін және көңіл-күйді жақсартатын ақуыз, кальций, калий және триптофан көзі. Ешкі сүтінің сиыр сүтінен айырмашылығы, оның құрамында көп мөлшерде қоректік заттар бар, соның арқасында ағзаның жалпы жағдайы және ас қорытуы жақсарады. Бір қызығы, соңғы зерттеулерге сәйкес, «сүт, ешкі немесе сиыр сүтін үнемі ішетін әйелдер мезгіл-мезгіл ішетін әйелдерге қарағанда ПМС белгілерімен сирек ауырады».

Қоңыр күріш. Оның құрамында В тобындағы дәрумендер, магний, селен және марганец бар, олар кальциймен үйлескенде ПМС белгілерін басады. Сонымен қатар ас қорытуды жақсартуға көмектесетін триптофанның үлкен мөлшері.

Ақсерке. Ақуыз, В дәрумендері мен Д витаминінің, сонымен қатар селен, магний және омега-3 май қышқылдарының көзі. Ол қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді және қабынуға қарсы қасиеттерге ие.

Асқабақтың шикі тұқымы. Олардың құрамында магний, кальций, темір, марганец, мырыш және омега-3 май қышқылдары бар. Сіз оларды күнбағыс тұқымымен алмастыра аласыз. Бұл тағамдар кеудедегі жұмсақтықты, тітіркену мен депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.

Банандар. Олар көмірсулардың, В6 витаминінің, марганецтің, калийдің және триптофанның көзі болғандықтан ПМС үшін өте қажет. Бұл өнім ПМС-да ісіну мен кебулерді азайтуымен ерекше құнды.

Қояншөп. Оның құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар фолий, Е дәрумені және С дәрумені бар. Сонымен қатар, бұл организмнен қалдық сұйықтықты ақырын шығаратын табиғи диуретик.

Бидай ұрығы. Бұл В тобындағы дәрумендердің, мырыш пен магнийдің көзі, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне және кебулерге жол бермейді. Оларды жарма, мюсли, пісірілген тағамдарға, сорпаларға немесе салаттарға қосуға болады.

Інжу арпа. Оның құрамында A, E, B, PP, D дәрумендері, сонымен қатар калий, кальций, мырыш, марганец, йод, фосфор, мыс, темір және басқа пайдалы микроэлементтер бар. Ол басқа дәнді дақылдардан гликемиялық индексінің төмендігімен ерекшеленеді, бұл оның ағзаға тез сіңуіне және нәтижесінде ПМС белгілерінен тез арылуына ықпал етеді. Арпа ботқасы, ең алдымен, көңіл -күйдің өзгеруімен, ұйқышылдықпен және жоғары шаршауды жеңуге көмектеседі. Сіз арпаны сұлы майымен алмастыра аласыз.

Кунжут дәндері. Өнім В тобындағы дәрумендерге, кальцийге, магнийге және мырышқа өте бай. Сіз оны жалғыз немесе басқа тағамдардың бір бөлігі ретінде пайдалана аласыз.

Көкжидек немесе қарақат. Витаминдер мен минералдардың көп мөлшерінен басқа, олардың құрамында PMS белгілерін жеңілдететін антиоксиданттар бар.

Куркума. Оның қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттері бар.

Зімбір. Ол қабынумен күреседі және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Сарымсақ. Қабынуға қарсы қасиеттері бар, сонымен қатар қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіретін табиғи антибиотик.

Жасыл шай, атап айтқанда түймедақ шайы. Оның антиоксидантты және седативті қасиеттері бар. Бұл сондай-ақ тітіркену мен мазасыздықтан арылуға және бұлшықет спазмын жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Йогурт. Массачусетс университетінің зерттеулері көрсеткендей, диетада жеткілікті мөлшерде кальций бар әйелдер (кем дегенде 3 кесе йогурттан алынған) басқаларға қарағанда ПМС симптомдарымен аз ауырады.

Ананас. Оның ішінде марганец пен кальций бар, олар тітіркену, көңіл -күйдің өзгеруі, шаршау және депрессия сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Басқа қалай ПМС белгілерін жеңілдетуге және тіпті одан құтылуға болады

1. 1 Дұрыс өмір салтын ұстаныңыз. Семіздік, темекі шегу мен ішімдік ішу сияқты зиянды әдеттер, аз қозғалатын өмір салты және жүйелі түрде жаттығудың болмауы ПМС белгілерінің пайда болуына түрткі болатын негізгі факторлар болып табылады. Айтпақшы, бұл алкоголь сүт бездерінің сезімталдығын арттырады және көбінесе көңіл-күйдің өзгеруіне себеп болады.
2. 2 ПМС симптомдары кезеңінде шамадан тыс тұзды және майлы тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Бұл ісінудің және кебулердің пайда болуын қоздыратындығымен түсіндіріледі, осылайша жағдайды тек ауырлатады.
3. 3 Кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз. Кофеин сүт бездерінің сезімталдығы мен тітіркенудің жоғарлауының себебі болғандықтан.
4. 4 Тәттілерді қабылдауды шектеңіз. Тәттілер мен торттардың құрамында болатын глюкоза қандағы қант мөлшерін жоғарылатып, әйелдің осы кезеңде тітіркенуіне әкеледі.
5. 5 Соңында, шын жүректен өмірден ләззат алыңыз. Ғалымдар тітіркену, өзін-өзі қанағаттанбау және стресстің ПМС-ға әкелетіндігін дәлелдеді.

ПМС туралы қызықты фактілер

• Біздің ата-бабаларымыз үнемі жүктілік немесе емшек сүтімен ауыратындықтан, ПМС-мен ауырған жоқ. ПМС термині алғаш рет 1931 жылы сипатталған.
• Бірдей егіздер PMS симптомдарын бір уақытта сезінеді.
• Ғалымдар 150-ге жуық PMS белгілерін біледі.
• ПМС қаупі жасына байланысты артады.
• ПМС-мен үнемі аштық қалыпты болып саналады. Оның артық салмақ қосудың себебі болмау үшін сіз көп сұйықтық іше аласыз. Бұл асқазанда қанықтылық пен қанықтылық сезімін тудырады.
• Мегаполистердің тұрғындары, әдетте, ауыл тұрғындарына қарағанда ПМС-мен жиі ауырады.
• ПМС көбінесе қызметі ақыл-ой жұмысымен байланысты әйелдерде кездеседі.
• ПМС кезеңінде әйелдер асығыс сатып алулар жасайды.
• Ғалымдар PMS-тің бірнеше формаларын анықтады. Ең ерекше бірі атиптік болып саналады. Бұл дене температурасының 38 градусқа дейін жоғарылауымен, стоматиттің, гингивиттің пайда болуымен, бронх демікпесінің шабуылдарымен, құсумен және тіпті етеккір деп аталатын мигренмен (етеккір күндерінде болатын мигрень) көрінеді.
• Статистикалық тұрғыдан алғанда, өз денсаулығына қатты алаңдайтын арық, ашуланшақ әйелдер басқаларға қарағанда ПМС-мен жиі ауырады.
• Дәл осы PMS кезінде әйел жыныстық қатынасты белсенді етеді.