Психология

Демалыс күндері стресс болады. Бұл туралы бәрі біледі, бірақ ұзақ демалыс күндерін қалай тыныш және бақытты ету керектігін түсінетіндер аз. Психолог Марк Холдер жаңа жылдық мерекелер кезінде стресс деңгейін төмендетуге және бақытты болу үшін көбірек себептер табуға көмектесетін 10 әдісті ұсынады.

Жазғы демалыстан кейін біз Жаңа жылды күтеміз: біз жоспарлар жасаймыз, өмірді нөлден бастаймыз деп үміттенеміз. Бірақ жылдың басты мерекесі неғұрлым жақын болса, соғұрлым толқулар көбейеді. Желтоқсанда біз ауқымдылықты қабылдауға тырысамыз: біз жұмыс жобаларын аяқтаймыз, мерекелерді жоспарлаймыз, сыйлықтар сатып аламыз. Ал біз жаңа жылды шаршаумен, тітіркенумен және көңілсіздікпен бастаймыз.

Дегенмен, бақытты мерекелер мүмкін - позитивті психологияның қарапайым ережелерін сақтау жеткілікті.

1. Көбірек беруге тырысыңыз

Беру алудан гөрі пайдалы деген идеяны 2008 жылы зерттеушілер Данн, Экнин және Нортон ғылыми түрде растады. Олар зерттеушілерді екі топқа бөлді. Бірінші топтағы қатысушыларға ақшаны басқаларға жұмсауға нұсқау берілді, қалғандары тек өздері үшін сауда жасауға мәжбүр болды. Бірінші топтағы бақыт деңгейі екінші топқа қарағанда жоғары болды.

Қайырымдылықпен айналысу немесе досыңызды дәмханада түскі асқа тарту арқылы сіз өз бақытыңызға инвестиция жасайсыз.

2. Қарыздан аулақ болыңыз

Қарыз бізді тыныштықтан айырады, ал тынышсыз адамдар бақытты емес. Өз мүмкіндігіңізбен өмір сүру үшін бар күшіңізді салыңыз.

3. Заттарды емес, тәжірибені сатып алыңыз

Сіздің қалтаңызда кенеттен қомақты сома бар деп елестетіп көріңіз, мысалы, $ 3000. Сіз оларды не үшін жұмсайсыз?

Заттарды сатып алған адам әсер алған адамнан кем емес бақытты болуы мүмкін - бірақ тек басында. Бір-екі аптадан кейін заттарға ие болу қуанышы жоғалады, ал әсерлер өмір бойы бізде қалады.

4. Басқалармен бөлісіңіз

Мерекелік тәжірибені достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, тұлғааралық қарым-қатынас бақыттың ең маңызды құрамдастарының бірі болып табылады. Шынында да, жақын адамдарымен қиын қарым-қатынаста болған бақытты адамды елестету қиын.

5. Суретке түсіріп, суретке түсіріңіз

Фотосессиялар қызық. Отбасылық немесе достық фотосуреттер мерекелік мерекелерді әртараптандырып, позитивке толы болады. Суреттер қайғылы және жалғыздық сәттеріндегі бақытты сәттерді еске түсіреді.

6. Табиғатқа барыңыз

Мереке стресстің көзіне айналады, өйткені біздің әдеттегі өмір салтымыз бұзылады: біз кеш тұрып, артық тамақтанамыз және көп ақша жұмсаймыз. Табиғатпен қарым-қатынас жасау сіздің есіңізге түсуге көмектеседі. Қысқы орманға шыққан дұрыс, бірақ ең жақын саябақ мұны жасайды. Тіпті виртуалды серуен: компьютерде көркем көріністерді көру демалуға көмектеседі.

7. Мерекенің соңындағы қызықтарды жоспарлаңыз

Соңында не болатынын есте сақтау жақсырақ екені ғылыми дәлелденген. Егер ең қызықты оқиға мерекелік үзілістің басында орын алса, біз оны 7 немесе 8 қаңтарда болғаннан гөрі нашар есте сақтаймыз.

8. Қарқындылықтан гөрі жиілік маңыздырақ екенін есте сақтаңыз

Бақыт кішкентай нәрселерден тұрады. Мерекелерді жоспарлағанда, күнделікті кішкентай қуаныштарға басымдық беріңіз. Бір сиқырлы кешке қатысып, бір апта бойы есін жиғаннан гөрі, күн сайын кешке какао, торт және үстел ойындарымен каминнің айналасында жиналу жақсы.

9. Жаттығулар туралы ұмытпаңыз

Көптеген адамдар физикалық белсенділіктен алуға болатын қуанышты бағаламайды. Қыс - белсенді серуендер, коньки тебу және шаңғы тебу және ашық ауада әртүрлі ойындар үшін тамаша уақыт.

10. Сүйікті Рождестволық фильмдеріңізді қараңыз

Жақсы фильм көргенде шындықтан ажырап, ақыл-ой белсенділігіміз төмендейді. Бұл жақсы демалу үшін өте маңызды.

Сарапшы туралы: Марк Холдер Британдық Колумбия университетінің психология профессоры және мотивациялық спикер.

пікір қалдыру