Біз үнемі жейтін көптеген тағамдардың құрамында калория, қант немесе май көп емес. Дегенмен, көптеген тағамдарда күтпеген калория бар. PassportHealth сізге жасырын калория туралы айтады.

Қолданылуы тиіс нақты термин - «килокалория». Килокалория - бұл тағамның энергетикалық құндылығын өлшейтін бірлік. Ол ағзаның энергия шығынын немесе тағамды тұтынумен қамтамасыз етілетін энергияны есептеу үшін қолданылады.

Тұтынылатын калория саны диктат болмауы керек. Тағам қанша калория болатынын білу сізге салмақты бақылауға және не жеп жатқаныңызды білуге ​​мүмкіндік береді. Ең бастысы - теңдестірілген тамақтану және қажет болған кезде тамақтану үшін өз денеңізді тыңдауды білу.

Килокалориядағы күнделікті тұтынылатын энергия мөлшері әр адамның жасына және физикалық шығынына байланысты өлшенеді. Бұл міндеттемелер емес, көрсеткіштер.

Денсаулық Канадаға сәйкес есептелген тәуліктік энергия қажеттіліктері Ересек ер адамдар үшін олар тәулігіне 2000-2500 ккал құрайды, шамалы белсенді ер адамдар үшін: тәулігіне 2200-2700 ккал және белсенді ересектер үшін: 2500 мен 3000 ккал аралығында тәулігіне Орташа отыратын ересек әйел үшін олар тәулігіне 1550-1900 ккал құрайды, белсенділігі төмен ересек әйелдер үшін: тәулігіне 1750 мен 2100 ккал аралығында және белсенді ересек әйелдер үшін: 2000 мен 2350 ккал аралығында.

Франциядағы PNNS (Ұлттық тамақтану және денсаулық сақтау бағдарламасы) ұсынған күнделікті энергия тұтыну мөлшері әйелге тәулігіне 1800-2200 ккал құрайды, еркектерге: тәулігіне 2500 мен 3000 ккал аралығында, ал егде жастағы адамдарға - 60 жастан кейін. : Тәулігіне 36 ккал / кг (сәйкес келеді, салмағы 60 кг -нан тәулігіне 2160 ккал -ға дейін).