Диетологтар сіздің тағам рационыңызды әр ингредиентті өлшемей қалай анықтауға болатынын анықтады. Тек тамақты көзіңізбен өлшеңіз!
Бірінші әдіс
Түсіну оңай және қарапайым - жұдырық әдісі. Аш қарынға түскен асқазанның көлемі жұдырыққа тең, сондықтан оған нормадан асып кетпес үшін сонша тамақ салу керек. Әйтпесе сіз
сіз асқазанның қабырғаларын созасыз және әр уақытта көбірек тамақтанғыңыз келеді. тамақ аяқталғаннан кейін, 15 минут кешігіп келетіні белгілі қанықтылық сезімін күтіңіз.
Екінші әдіс
Неғұрлым қиын, бірақ дәлірек:
- әйелдің алақаны - 100 грамм ақ ет;
- әйелдің жұдырығы 200 грамға немесе бір стақанға тең;
- нобай - бұл 5 грамм және сіздің күнбағыс майының тәуліктік жылдамдығы;
- сәйкесінше 2 нобай - 10 грамм немесе ас қасық;
- бір уыс алақан - бұл екі ас қасық сұйықтық, сондай-ақ салат немесе гарнирге қызмет ету нормасы.