Мазмұны
Пандемия кезінде шаршау мен шаршау шеңберінен қалай шығу керек
Психология
«Психикалық тиімділік» әдісін жасаушы Гвадалупе Гомес Байдес миды эмоционалды еркіндікке жетуге және «шаршау қоғамынан» құтылуға үйретуді ұсынады.
Шаршадым. Иә, біз шаршадық. Бірақ көп. Пандемиядан шаршадық, жағымсыз жаңалықтардан шаршадық, суықтан, қардан немесе мұздан шаршадық (іште және сыртта), не істеу керектігін білуден шаршадым, істеуден де, білуден де шаршадым ... Әр қоғамда парадигмалар, нанымдар y қоректік Табыс пен сәтсіздік ұғымдарын анықтайтын және адамдардың өмір салтын анықтайтын уақыт типі, неврология саласындағы сарапшы психолог, Еуропалық әл-ауқат институтының директоры және психикалық тиімділік әдісін жасаушы Гвадалупе Гомес Байдес көрсеткендей.
Бірақ біз өмір сүріп жатқан контекстте парадигмалар құмды құмға негізделген сияқты. Жалғыз сенімділік сияқты қажу. Қазіргі кездегі аурулар әр түрлі болғандықтан, қазіргі кездегі біздің ата -бабаларымызға қарағанда қиыншылықтардың түрлері ерекшеленеді. Бұл сәттің кілттерінің бірі, Гомес Байдестің айтуынша, адамдар санының артуы «Дағдарыста». Осылайша, мысалы, жасөспірімдікке, 40 -тың келуіне немесе зейнетке шығуға байланысты нақты дағдарыстар жоқ. «Қазір кез келген жаста және кез келген уақытта дағдарыстар туындайды. Депрессия пандемияға айналады, ал күйіп қалу синдромы жағдайлары тоқтамайды », - дейді ол.
Тарихтағы осы сәттегі үлкен сынақ батыстық мәдениет үшін, жауды «әрқайсымыздың ішімізге» орналастыру. Мұны сарапшы «иә, жасай аламыз» және «өнімділік қоғамы» деп атайды позитивтілікБұл жеке бастама мен жауапкершілікке итермелейді. Бірақ мәселе мынада: жеке болу қажеттілігімен, адам өнімділік пен күш -жігерден шаршайды. Бұл депрессияға түседі.
Рас, «биліктің позитивтігі» «міндеттің терістігіне» қарағанда тиімдірек, себебі әлеуметтік бейсаналық міндеттен билікке ауысады және адамдар тез және өнімді бола бастайды. Қалай болғанда да, Гомес Байдес көрсеткендей, біз бұған өзімізді пайдаланамыз «Мәжбүрлі бостандық».
Бірақ өзімізге жала жабуды доғарып, шешімдермен жүрейік. Біз сөзсіз эмоционалды еркіндікке қол жеткізе аламыз және «шаршаған қоғамнан» қалай шығамыз? Психикалық тиімділік әдісінің авторы бес кілтті ұсынады:
1 Денені қорғаңыз
Егер біз мидың әлеуетін пайдаланғымыз келсе, біз оған қамқорлық жасауымыз керек. Сіз дұрыс тамақтанудың арқасында жақсы тамақтануыңыз керек; релаксация, тыныс алу техникасы мен физикалық жаттығулардың арқасында оттегінің жақсы деңгейіне ие болу; және сапалы ұйқы мен жаттығулардың арқасында жаңарады.
2. Жасаңыз, ойнаңыз және көңілді болыңыз
Сіз күніне неше рет ойын -сауықпен айналысасыз, шығармашылықпен айналысасыз немесе ойын ойнайсыз ба? Орташа ересек адам өзінің кәсіби қызметіне кіретіндерден басқа осы үш нәрсенің ешқайсысына кестеде бос орын сақтамайды. «Сіз ләззат алу уақытын көбейтуіңіз керек, өйткені ми химиясы оның көңіл-күйін көтеруге өте жақсы. Біз ләззат алатын сәттерді ажыратамыз, өйткені біз уақыттың зымырап өтіп жатқанын және өзімізді жақсы сезінетінімізді байқаймыз », - дейді Гомес Байдес.
3. Байланысты сезіну
Біз адамдар арасындағы тамаша байланыс туралы айтамыз, бірақ ол жануарлармен де болуы мүмкін, өйткені біз байланыстың бұл түрін сезінгенде өмір мағынасын алғандай болады.
Жалғыз мәселе - кейде асығыс, күйзеліс пен алаңдаушылық жақындарымызбен бөлісетін сапалы сәттерді таба алмайтынымызды білдіреді. Сарапшы, егер бізге сол сәттерді табу қиын болса, сол сәттерді нақты іздеуді қоя отырып, осы мәселеге қатысты шара қолдануға тура келетінін айтады. нысана.
4. Барлық деңгейдегі мақсаттарды қойыңыз, орындаңыз және оларға жетіңіз
Күндізгі жоспарлаудан апталық, айлық немесе семестрлік мақсаттар арқылы өмірлік мақсатқа дейін.
Ақыл мақсаттарға немесе мақсаттарға негізделген оңтайлы түрде жұмыс істейді. Бұл оның тағайындалған жері анық болған кезде ұйымдастырылған сияқты және біз өз мақсаттарымызды орындауға мүмкіндік беретін іс -әрекеттер жасаған кезде ләззат алуға қабілетті. Және оларға қол жеткізе отырып, бұл біздің жетістіктерімізді тануға және оларды атап өтуге мүмкіндік береді және біз қанағаттануға жол береміз, бұл біз өмір сүріп жатқан қоғамда тапшы нәрсе.
5. Бізге тыныштық сәттерін беріңіз
Біздің бейбітшілік сәті қандай екенін білу өте жеке нәрсе болуы мүмкін. Жалпы алғанда, сарапшы әдетте барлығына тыныштық сыйлайтын бірнеше формулаларды ұсынады: табиғатта болу (бірақ көп шығын қажет болса да, оны жүзеге асыру үшін уақыт қажет), ойлану (сұлулық, табиғи көріністер, жаңбыр, жел, ағаштар, бұлттар, өнер ...) және ештеңе жасамайтын сәттер (бірақ, әрине, өздерін кінәлі сезінбестен).