Арықтағаннан кейін айлық кезеңдерді қалай қайтаруға болады

Салмақ жоғалтуға байланысты етеккірдің жоғалуы - бұл мәселеге қатаң диетаны ұстанатын және / немесе қысқа уақыт ішінде салмағын айтарлықтай жоғалтқан қыздар жиі кездеседі.

Неліктен салмақ жоғалған кезде етеккір жоғалып кетуі мүмкін?

Шындығында, диеталар, аштық, тағамның калориялық құрамын күрт шектеу немесе тағамның кейбір түрлерін алып тастау нәтижесінде витаминдер және / немесе микроэлементтер тапшылығы сөзсіз туындайды.

Осылайша, В дәрумендері гормоналды тепе -теңдікке үлкен әсер етеді. В2 және В6 витаминдері жыныстық гормондар өндіруге өте қажет [1], ал В9 (фолий қышқылы) етеккір циклінің ұзақтығын реттейді [2]. Айтпақшы, В тобының витаминдері синергетикалық әсер етеді, яғни олар бір -бірімен жақсы жұмыс жасайды.

Е дәрумені әйелдердің репродуктивті жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді, сонымен қатар қартаю процесін баяулатады, терінің серпімділігін арттырады, шаш пен тырнақты нығайтады. Сондықтан оны сұлулық витамині деп те атайды. Гинекологияда Е дәрумені етеккір циклін қалыпқа келтіру және бедеулікті гормоналды бұзылулардың фонында емдеу үшін кеңінен қолданылады. Бұл майлы еритін витамин, табиғи түрде, негізінен өсімдік майларында кездеседі. Диетадағы май мөлшерінің күрт төмендеуі сөзсіз Е витаминінің жетіспеушілігіне әкеледі.

Магний прогестерон мен эстрогеннің оңтайлы деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, менструальды синдромның (ПМС) симптомдарын жеңілдетеді, менструа алдында және кезінде ісікті азайтады [3]. Стресс кезінде магний деңгейі төмендейді, ал диета мен тез салмақ жоғалту-дене үшін абсолютті стресс.

Сондай -ақ, әйел гормондарының деңгейіне С витамині әсер етеді, оның жетіспеушілігінің нәтижесі - етеккірдің кешігуі.

Сонымен қатар, күрт салмақ жоғалту кезінде организмде мырыш пен селен жетіспеушілігі болуы мүмкін, ол көңіл -күйдің өзгеруімен, депрессиямен, етеккір ауруымен көрінеді [4]. Диетаға мырыш пен селеннің қосымша дозаларын енгізу эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектеседі, терлеуді және етеккір алдындағы қабыну бөртпелерін азайтады.

Сіз бұл микроэлементтерді әр түрлі тағамдардан ала аласыз, алайда, егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, алмаған нәрсені алудың ең жақсы тәсілі - бұл Прегнотон препараты сияқты витаминдер мен минералды кешендерді қабылдау.

Прегнотонда магний, мырыш, селен, С және Е дәрумендері, В дәрумендері, сонымен қатар L-аргинин амин қышқылы және Витекс сакраның өсімдік сығындысы бар, олар әйелдердің репродуктивті жүйесінің жұмысын жақсартады және циклды қалыпқа келтіреді. Сіз Pregnotone қабылдауды циклдің кез келген күнінен бастауға болады, бұл өте ыңғайлы.

Тері астындағы май, салмақ жоғалту және етеккір: диетада майдың жетіспеу қаупі қандай?

Тері астындағы май ағзадағы гормоналды тепе -теңдікті сақтауда маңызды рөл атқарады. Әйелдердегі тері астындағы майдың пайыздық мөлшерінің күрт өзгеруімен эстроген мен прогестерон жыныстық гормондарының мөлшері төмендейді, нәтижесінде жұмыртқаның пісуі бұзылады, менструация ұзақ уақыт бойы толық жоғалмайынша тұрақты болмайды.

Әйел денесінде май тіндерінің қалыпты пайызы кем дегенде 17-20% құрайды. Текшелерді баспасөзде көрінетін етіп жасау үшін оны 10-12% дейін азайту керек. Майлы тіннің осы арақатынасымен ұрпақты болу жүйесіндегі проблемалар басталады. 45 жастан кейінгі әйелдерде бұл ерте менопаузаға әкелуі мүмкін. Сондықтан сіз өзіңізге байланысты: сүйек немесе денсаулық.

Азық -түлік майының ұзақ шектелуімен циклдық бұзылуларды байқауға болады. Егер сіз диетадан кейін етеккіріңізді жоғалтсаңыз, диетаны қайта қараңыз. Репродуктивті жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін сіздің күнделікті рационыңыз майдың кемінде 40% болуы керек. Гормоналды қалыпты тепе -теңдікті сақтау үшін мәзірге пайдалы майға бай тағамдарды енгізіңіз: жаңғақтар мен тұқымдар, авокадо, өсімдік майлары, майлы балықтар (лосось, скумбрия). Бұл өнімдерде омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары бар, бұл сіздің репродуктивті денсаулығыңызды жақсартады және цикліңізді қалыпқа келтіреді.

Анықтама үшін: диета омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының жетіспеушілігімен ерекшеленетін қыздар көңіл-күйдің өзгеруіне және депрессияға бейім екендігі анықталды.

Спортпен байланысты етеккірдің кешігуі мүмкін бе?

Көбінесе, «спортпен байланысты етеккірдің кешігуі мүмкін бе?» Деген сұрақты жаттығу залында жаттығуды енді бастаған қыздар қояды. Алайда, іс жүзінде циклдегі сәтсіздіктер көбінесе бір реттік физикалық жүктемеден емес, ұзақ уақыттық ауыр жаттығулардан туындайды. Сондықтан, етеккір циклінің бұзылуымен жиі кездесетін кәсіби спортшылар.

Мәселе мынада: бұлшықет өсуінің жоғарылауы және тері астындағы май пайызының бір уақытта төмендеуімен гормоналды фон өзгеруі мүмкін, бұл өз кезегінде етеккір циклінің бұзылуына әкеледі.

Сонымен қатар, кідірістің себебі дененің жоғары жүктемелерге байланысты стресстен болуы мүмкін, әсіресе қарқынды жаттығулар жеткіліксіз ұйқымен және тез нәтижеге жету үшін тамақтанудағы шектеулермен үйлессе.

Стресс нәтижесінде стресс гормондары-кортизол және пролактин деңгейінің жоғарылауы байқалады. Дәл соңғысының әрекетімен етеккір циклінің бұзылуы мен етеккірдің кешігуімен байланысты болуы мүмкін.

Әдетте, жүктілік кезінде және емшек емізу кезінде қандағы пролактин деңгейі жоғарылайды - бұл гормон емшек сүтін өндіру үшін қажет. Сонымен қатар, пролактин жұмыртқаның аналық безде пісіп жетілуіне кедергі келтіріп, овуляцияны басады.

Жүкті емес немесе емшек емізетін әйелдердегі пролактин деңгейінің жоғарылауы циклдің бұзылуына әкелуі немесе етеккірдің толық болмауына әкелуі мүмкін.

Назар аударыңыз: пролактин май тініне және метаболизм жылдамдығына да әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл майдың метаболизмін төмендетеді, сондықтан гиперпролактинемиясы бар қыздарда (пролактин деңгейінің жоғарылауы) салмақ жоғалту қиын.

Пролактин деңгейін қалыпқа келтіру үшін гормоналды емес дәрілер, мысалы, Прегнотон препараты тиімді болуы мүмкін.

Зерттеулер Прегнотон қабылдау пролактин деңгейін төмендету, циклды қалыпқа келтіру және ПМС белгілерін жеңілдету үшін тиімді екенін көрсетті. Пролактин деңгейі жоғарылаған және циклінің бұзылуы бар әйелдер арасында жүргізілген зерттеулердің бірінің нәтижесі бойынша, 3 ай ішінде Прегнотон қабылдағаннан кейін науқастардың 85.2% -ында науқастардың 85.2% -ында айтарлықтай жақсару және етеккір циклінің қалпына келуі байқалды. - 81.5%.

Арықтағаннан кейін айлық кезеңді қалай қалпына келтіруге болады: бақылау парағы

Егер сіз салмақ жоғалтқаннан кейін айлықты жоғалтсаңыз, циклды реттеу үшін гормоналды балансты қалпына келтіруіңіз керек. Әрине, ең алдымен денсаулығына байланысты күрделі мәселелерді болдырмау үшін гинекологқа барып, қажетті тексерулерден өту керек. Біз сізге келесі ережелерді ұстануға кеңес береміз:

1. Күнделікті диетада кем дегенде 40% май бар екеніне көз жеткізіңіз. Жалпы физикалық пішінді сақтау үшін макроэлементтердің оңтайлы арақатынасы 30% ақуыз, 30% май, 40% көмірсу болып табылады.
2. Диетаға омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарына бай тағамдарды қосыңыз.
3. Диета нәтижесінде пайда болған микроэлементтердің жетіспеушілігін жою үшін витаминдер мен минералды кешендерді алыңыз.
4. Сау ұйқы режимін ұстаныңыз - кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз, ал ұйқы уақыты 22: 00-23: 00 кешіктірілмеуі керек.
5. Жаттығу кезінде шамадан тыс жұмыс жасамаңыз және стресстің деңгейін басқарыңыз.