Мазмұны
Сен кімсің? Сен не? Сипаттамадан рөлдер тізімін алып тастасаңыз, өзіңізді қалай сипаттар едіңіз: ата-ана, ұл немесе қызы, күйеуі немесе әйелі, белгілі бір саланың маманы? Көптеген адамдар бұл сұраққа жауап беру қиынға соғады. Неліктен бұл болып жатыр және сіз өзіңізді біле аласыз ба?
Біз өскенде, балалардан жасөспірімге айнала отырып, біз қоршаған әлемнен білімді қабылдаймыз және басқа адамдардан үйренеміз. Егер басқалар бізді тыңдаса, біз өз қажеттіліктеріміздің маңызды екенін және өзіміздің құнды екенімізді түсінеміз. Осылайша біз өз идеяларымыз бен мінез-құлық үлгілері бар жеке адамдар екенімізді білеміз. Егер біз қоршаған ортамен бақытты болсақ, біз дені сау өзін-өзі сезінетін ересектерге айналамыз. Біз өз пікіріміз бен ойымыздың маңызды екенін білеміз, өзіміздің кім екенімізді білеміз.
Бірақ физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық, немқұрайлылық немесе шектен тыс қорғаныс болуы мүмкін зиянды ортада өскен біздер басқаша дамыды. Егер біздің сезімдеріміз бен ойларымыз еленбесе және біздің ерекшеліктеріміз әрең мойындалса, егер біз үнемі мойынсұнуға мәжбүр болсақ, ересектер ретінде біз кім екенімізге таң қалуымыз мүмкін.
Өсе келе мұндай адамдар басқалардың пікіріне, сезіміне және ойларына тым көп сенеді. Олар достарының стилін көшіреді, бір кездері сәнді болып саналатын көліктерді сатып алады, олар шынымен қызықтырмайтын нәрселермен айналысады. Басқалар өздері шешім қабылдасын.
Біз не қалайтынымызды біле отырып, біз таңдалған бағытта қозғала аламыз
Мұны қайта-қайта жасай отырып, адам өзін депрессияға ұшыратады, мінсіз таңдаудың дұрыстығына күмәнданады, оның өмірі қандай болды деп алаңдайды. Мұндай адамдар дәрменсіз, кейде тіпті үмітсіз сезінеді. Уақыт өте келе олардың өзін-өзі сезіну сезімі барған сайын тұрақсыз болады, олар өздерімен байланысын жоғалтады.
Біз өзіміздің кім екенімізді жақсы түсінсек, бізге шешім қабылдау және жалпы өмір сүру оңайырақ болады. Біз эмоционалды сау достар мен серіктестерді тартамыз және олармен салауатты қарым-қатынас жасаймыз. Өзіңізді үйрену және түсіну сізді қанағаттанарлық және бақытты сезінуге көмектеседі. Біз не қалайтынымызды біле отырып, біз таңдалған бағытта қозғала аламыз.
Психотерапевт Денис Олеский қалай хабардар болу керектігі туралы айтады.
1. Өзіңізді танып біліңіз
«Мен туралы» тізімінен бастаңыз. Сізге ұнайтын нәрселердің кем дегенде шағын тізімін жасаңыз. Жаңадан бастағандар үшін бес-жеті ұпай жеткілікті: сүйікті түсі, балмұздақтың дәмі, пленка, тағам, гүл. Аптасына бір немесе екі рет жаңа тізім жасаңыз, соның ішінде бес-жеті элемент.
Өзіңізге ұнайтын иістердің тізімін жасаңыз, мысалы, үй печеньелері немесе жаңадан кесілген шөптер. Сүйікті немесе сіз оқығыңыз келетін кітаптардың тізімі. Бала кезіңізде ұнаған бейне ойындардың немесе үстел ойындарының тізімі. Барғыңыз келетін елдерді тізімдеңіз.
Саяси көзқарастарыңызды, хоббилеріңізді, мүмкін мансап жолдарыңызды және сізді қызықтыратын кез келген нәрсені көрсетіңіз. Егер сіз тығырыққа тірелсеңіз, достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізден идея сұраңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді жақсырақ танып, даралығыңызды баяу тани бастайсыз.
2. Өз сезімдеріңізді және дене сезімдеріңізді тыңдаңыз
Егер сіз оларға назар аудара бастасаңыз, сезімдер мен физикалық «белгілер» сізге нені ұнататынын және нені ұнатпайтыныңызды түсінуге көмектеседі.
Сезімдер мен сезімдер біздің ойларымыз бен мүдделеріміз туралы көп нәрсе айта алады. Сіз сурет салғанда, спортпен айналысқанда, басқалармен араласқанда қандай сезімде боласыз? Сіз бақытты және қуаныштысыз ба? Сіз шиеленіссіз бе, әлде босаңсыдыңыз ба? Сізді не күлдіреді, не жылайды?
3. Шешім қабылдауды бастаңыз
Шешім қабылдау – уақыт өте келе дамитын дағды. Ол дамып, пішінде қалуы үшін оны бұлшықет сияқты сору керек.
Бүкіл отбасы үшін азық-түлікке тапсырыс бергенде, өзіңізге ұнайтын нәрсені сатып алуды ұмытпаңыз. Таңдауыңызды басқалар мақұлдайтынына сенімді болмасаңыз да, интернет-дүкеннен сүйікті футболкаңызға тапсырыс беріңіз. Досыңыз немесе серіктесіңіз шоуды қай уақытта көргіңіз келетінін сұрағанда, таңдауды оларға қалдырмай, өз пікіріңізді білдіріңіз.
4. Бастама көтеріңіз
Сізді қызықтыратын нәрсені анықтағаннан кейін, аптасына кемінде бір немесе екі рет қолайлы әрекеттерді жоспарлауды бастаңыз. Жақсы күнді жоспарлау арқылы өзіңізге күн белгілеңіз. Медитация жасаңыз, жаңа фильм көріңіз, босаңсытатын ванна қабылдаңыз.
Ең бастысы - әрекет ету. Ақырында, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай бастаңыз, бірте-бірте шынайы болмысыңызға жақындаңыз.
Автор туралы: Денис Олески – психотерапевт.