Мазмұны
Біз бәріміз бір нәрседен қорқамыз және бұл табиғи нәрсе. Бірақ кейде қорқыныш бақылаудан шығып, бізге абсолютті билікке ие болады. Мұндай қарсыласпен күресу өте қиын, бірақ психолог Эллен Хендриксен арнайы әдістерді қолдансаңыз, ол мәңгілікке кететініне сенімді.
Қорқынышпен күресу оңай мәселе емес, бірақ оны шешудің жолдары бар. Төрт әдіс сізге жаудың бетіне қарап, оны жеңуге көмектеседі.
1. Фильмді айналдырыңыз
Біз бәріміз мезгіл-мезгіл санамызда қорқынышты сценарийлерді ойнаймыз. Біреу камерадан қорқады және ол бейнеде күлкілі болып көрінеді деп алдын ала қиналады, содан кейін ол Интернетке түседі және оның астында жүздеген мазақ пікірлер пайда болады. Біреу қақтығыстардан қорқады және ол өзін-өзі қорғауға қаншалықты сәтсіз тырысатынын елестетеді, содан кейін импотенциядан жылайды.
Ойдан шығарылған «қорқынышты фильм» қаншалықты қорқынышты болып көрінсе де, шарықтау шегінде үзіліс жасамаңыз. Керісінше, рельеф келгенше оны айналдырыңыз. Егер бұл ұятсыз бейне Интернеттің ішектерінде жоғалып кетсе немесе жақсырақ нәрсе орын алса ше: сіз жаңа YouTube жұлдызы болып, барлық бәсекелестерден асып түсесіз. Мүмкін сіздің ұялшақ дауларыңыз ақыры естіледі және қалыпты әңгіме болады.
Қиялда қандай қорқынышты кадрлар жарқ етсе де, сюжетті бақытты шешімге жеткізу маңызды. Сондықтан сіз өзіңізді ең нашар жағдайға дайындайсыз, айтпақшы, бұл мүмкін емес.
2. Ерік-жігерді көрсетіңіз
Келісіңіз, үнемі қорқыныштан дірілдеу біршама шаршатады. Осы азаптарға шыдаудан шаршасаң, ерік-жігеріңді бір жұдырықтай жина. Терең тыныс алып, сахнаға тұрыңыз, ұшаққа мініңіз, жалақыңызды көтеруді сұраңыз — тізеңіз дірілдегеніне қарамастан, қорқатын нәрсені жасаңыз. Іс-әрекетке дайын болу қорқынышты жеңілдетеді: әрекет туралы шешім қабылдаған кезде қорқу - ақымақтық, яғни алға жылжу керек. Ал сіз білесіз бе? Мұны бір рет істеу керек - және сіз қолыңыздан келетініне сене бастайсыз.
3. Басқасын жазып, дәлелде
Бұл кеңес әсіресе күнделік жүргізетіндерге пайдалы. Алдымен сіз қорқатын нәрсені жазыңыз. «Мен өмірімді босқа өткізіп жатырмын», «Мені ешкім ойламайды», «Бәрі мені жеңілген деп ойлайды». Ми жиі бізді қорлайтын сөздерді шығарады: олар туралы ойламаңыз, оларды жай ғана қағазға түсіріңіз.
Бірнеше күннен кейін жазбаларыңызға оралыңыз және жазғаныңызды қайта оқыңыз. Уақыт өте келе кейбір қорқыныштар тым мелодрамалық болып көрінеді. Немесе бұл немесе басқа көзқарас сіздікі емес екені белгілі болады: оны улы серіктес, қорлаушы әке немесе каустикалық таныс таңды. Бұл сіз қандай да бір жолмен келіскен басқа адамдардың пікірлері.
Қорқыныш қайтадан басын көтерген кезде оған қарсы тұру үшін қарсы дәлелдерді жинаңыз
Енді қорқыныштарыңызды жазыңыз. Оларды тұжырымдау оңай болмауы мүмкін, бірақ бәрібір жалғастырыңыз. Ең адал жанкүйеріңіз не айтатынын ойланыңыз. Қорғауды құруға көмектесу үшін ішкі адвокатыңызды шақырыңыз. Нәтижесіз болып көрінсе де, барлық дәлелдерді жинаңыз. Тізімнен өтіп, оны таза түрде қайта жазыңыз. Қорқыныш қайтадан басын көтерген кезде оған қарсы тұру үшін қарсы дәлелдерді жинаңыз.
Егер сіз негізсіз қорқыныштарды жеңе алмасаңыз немесе маңызды қарсылықтар таппасаңыз, терапевтке сеніңіз және оған осы жазбаларды көрсетіңіз. Маман сізге оларды қайта қарауға көмектеседі, және сіз қорқыныш бастапқыда көрінгендей күшті емес екенін түсінуге кепілдік бересіз.
4. Қорқынышты кішкене бөліктерге бөліңіз
Асықпа. Қорқынышты жеңу - кішкентайдан бастау. Сәтсіздікке әкелмейтін кішкентай мақсат қойыңыз. Егер сіз әлеуметтік жағынан қорқатын болсаңыз, бірақ әлі де компанияның кешіне баруыңыз керек болса, әріптесіңізден оның демалысын қалай өткізгенін, жаңа қызметкерден жұмыс ұнайтынын сұраңыз немесе үш адамға жымиып, сәлем айтыңыз.
Егер сіз мұны істей алмайтыныңызды білсеңіз, онда мақсат соншалықты кішкентай емес. Әңгімелесушілердің санын екіге немесе біреуге дейін азайтыңыз. Асқазандағы спазмтың таныс сезімі басыла бастағанда - бәрі жақсы, оған барыңыз!
Өзгерістер бірден байқалмайды. Тек артқа қарасаңыз, қанша кеткеніңізді түсінесіз
Бірінші мақсатқа жеткеннен кейін, өзіңізді мақтап, келесісін қойыңыз, сәл көбірек. Осылайша сіз мидың дабыл қаққан бөлігін: «Тоқта! Қауіпті аймақ!» Сіз үстелде билеуге ешқашан батылдық танытпауыңыз мүмкін және бұл жақсы. Қорқынышты жеңу сіздің тұлғаңызды өзгерту емес. Бұл өзіңізді жеңіл әрі еркін сезінуіңіз үшін қажет. Уақыт өте келе және тәжірибе арқылы мидың өзі алаңдататын ойларды өшіруді үйренеді.
Назар! Қорқынышпен бетпе-бет келу, әсіресе басында, өте жағымсыз. Тіпті шамалы қорқынышты жеңу қиын. Бірақ бірте-бірте, бірте-бірте қорқыныш сенімге жол ашады.
Ең қызығы, өзгерістер бірден байқалмайды. Тек артқа қарасаң, қаншама жеткеніңді түсінесің. Бір күні сіз қорыққан нәрсенің бәрін ойланбастан жасайтыныңызға таң қаласыз.
Автор туралы: Эллен Хендриксен, мазасыздық психологы, «Ішкі сыншыны қалай тыныштандыруға және әлеуметтік қорқынышты жеңуге болады» кітабының авторы.