Фосфордың жетіспеушілігі сирек кездеседі және тек вегетариандықтар үшін кездеседі, оның мәзірінде ет жоқ, құрамында фосфор бар тағамдар жоқ. Фосфор тістер мен сүйектердің денсаулығына, дененің жасушаларымен қоректенетін қуатқа жауап береді. Егер сізде иммундық жүйе әлсіз болса, бұлшықет ауруы сізді мазаласа, анемия мен тәбеттің төмендігі байқалса, маңызды микроэлементтердің жоқтығына күмәндануға болады. Күніне ересек адамға 1000 мг фосфор тұтыну қажет. Табиғатта жеткіліксіздікті болдырмауға жеткілікті фосфор көздері жеткілікті.
Остерс
Устрицалар ақуыздың және A, C және D дәрумендерінің, йод, мырыш, фосфордың (426 граммға 100 мг), омега-3 май қышқылдарының көшбасшысы болып табылады-бұл коктейль әсіресе сіздің келбетіңізді сергітеді, терінің күйін жақсартады, тырнақтар мен тістер сүйектер мен жүйке жүйесін нығайтады, сонымен қатар репродуктивті мүшелердің денсаулығына оң әсер етеді.
Жержаңғақ майы
Жаңғақ майы тамақ өнімдерін және жаңғақ дәмінің жанкүйерлерін қуантады. Бұл ақуыз бен фосфордың керемет көзі. Қосымша тәттілендіргіштер, хош иістендіргіштер мен консерванттар жоқ табиғи жержаңғақ майын таңдаңыз.
Астық
Дәнді дақылдар құрамында фосфор көп, сондықтан сіздің диетаңызға дәнді дақылдар мен бидай нанын қосуды ұмытпаңыз: чемпиондық бұршақтар - жүгері, арпа, бидай мен сұлы. Дәндердің құрамында талшық көп, бұл ас қорыту жолдарының жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
Брокколи
Брокколи құрамында 66 граммға 100 мг фосфор және калий, кальций, магний, темір, мырыш, әр түрлі витаминдер бар, ал салмағын жоғалту қуанышы төмен калориялы 34 граммға 100 ккал құрайды. Брокколиді шикі күйінде жеуге болады. Бірақ егер бұл нұсқа сізге сәйкес келмесе, бұл көкөністі жұмсақ болғанша дайындаңыз - Алден.
Сыр
Құрамында кальций мен фтор жеткілікті мөлшерде, бірақ олардың көбісі ірімшіктерде. Мысалы, 30 граммның соңында пармезан ірімшігінде 213 мг фосфор, ал ешкі ірімшігінде - 200 мг, моцареллада - 180 мг болады. Бұл ірімшіктер майдың пайыздық мөлшерін төмендетеді; сондықтан олар сіздің фигураңызға зиян тигізбейді.
бұршақ
Соя, жасымық, бұршақ - бәрі фосфор көзі. Сояның құрамында 180 грамм өнімге 100 мг фосфор және 200 грамм ақ бұршақ бар, бұл микроэлементтің күнделікті мәнінің 30 пайызын құрайды.
тұқым
Тұқымдар сіздің салаттарға, коктейльдерге немесе таңғы сұлы майына жақсы қосымша болады. Құрамында фосфор бар тұқымдар-Чиа, асқабақ, күнбағыс және күнжіт тұқымы. 100 грамм асқабақ тұқымы - 1 233 мг фосфор. Чиа тұқымдары құрамында көптеген талшықтар, полиқанықпаған май қышқылдары, кальций, темір және антиоксиданттар бар фосфор қосындысы.
Сарымсақ
Иммундық қорғаныс және бактерияға қарсы қасиеттер-сондықтан біз сарымсақ туралы білеміз. Оның құрамында 153 граммға 100 мг фосфор, сонымен қатар темір, мырыш және С дәрумені бар. Сарымсақ қан қысымын төмендетуге және холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі.