Баяу жүгірудің ағзаға тигізетін пайдалы әсері туралы көп жазылған. Денсаулық бойынша жүгіру - бұл циклдік дене жаттығуларының қарапайым және техникалық қол жетімді түрі. Бұл жаттығудың қарапайым тәсілі калорияларды күйдіріп қана қоймай, денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді. Үнемі жүгіру және белгілі бір стресс деңгейіне жету ұйқыны, көңіл-күйді қалыпқа келтіреді және тиімділікті жоғарылатады.
Жүгіру, адам өзінің денсаулығы үшін саналы түрде күреседі және мақсатты түрде қажетті нәтижеге қол жеткізеді. Жүгіру, адам өзін-өзі басқаруды үйреніп қана қоймай, белсенді, шабуылдау позициясын игеріп, дәрігердің көмекшісі болады. Дәрі-дәрмектер оларды қабылдаудың әсерін күту кезінде пассивтілікке үйретеді және бұл әрдайым тез қалпына келтіруге ықпал ете бермейді.
Сонымен қатар, бұл жағымсыз эмоцияларды залалсыздандыру мен залалсыздандырудың тамаша құралы. Жүгіру ұйқыны және әл-ауқатты жақсартып қана қоймай, қандағы холестерин мен триглицеридтерді азайтады. Жаттығудың бұл түрі май метаболизмінің активтенуіне байланысты дене салмағын төмендетудің тиімді әдісі болып табылады. Жүгіру аяқталғаннан кейін жұмыс жасайтын бұлшықеттер тағы бірнеше сағат бойы оттегін көп тұтынуды жалғастырады және бұл қосымша энергия шығынын тудырады. Кешкі жүгіру әсіресе пайдалы. Жүгіру мен жаяу жүруді кезек-кезек жүргізуге рұқсат етіледі, тіпті ұсынылады.
| Жылдамдық, км / сағ | Дене салмағы, кг | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Жүгіруді дәрігермен немесе маман мұғаліммен кеңескеннен кейін бастаған дұрыс екенін есте ұстаған жөн. 10 км / сағ жылдамдықпен жүгіру кезінде энергия шығыны тыныштық күйімен салыстырғанда 62 есеге артады. Арықтау үшін баяу және ұзақ мерзімді пайдаланған дұрыс.
Сіз жаттығуды әр апта сайын 500-600 м қашықтыққа көбейтіп, 120-130 м қашықтықтан бастауыңыз керек (минутына жиілігі 100-200 қадам). Әйелдер үшін оңтайлы қашықтық - 2-3 км, аптасына 3-4 рет. Қыста жүгірудің орнына шаңғы тебуге жақсы. Бұл қызықты әрі эмоционалды. Қашықтықты біртіндеп 10-12 км немесе одан да ұзартуға болады.
Рекреациялық жүгіруді пайдалану кезінде энергияны тұтыну (ккал / мин) (7-12 км / сағ жылдамдықпен жүгіру) кестеде келтірілген, жұмыс уақытын (мин) кестенің сәйкес мәніне көбейтіп, біз қалағанды аламыз нәтиже.
Егер есептеудің жеңілдетілген нұсқасын қолданатын болсақ, жүгіру кезінде 1 км қашықтыққа дене салмағының 1 кг-на 1 ккал қажет болады, яғни салмағы 70 кг жүгіруші километрге 70 ккал жұмсайды. жүгіру. Бірақ бұл есептеу жер бедері мен басқа жағдайларды (түсу / көтерілу, жүгіру техникасы және т.б.) ескермейтінін ескеру қажет.
Жүгіру жағымсыз. Бұл жылдамдық 6 км / сағ-тан төмен. Жүгіру кезінде аяқтың зақымдануы мүмкін, ал жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесі күшейтілмейді.
Жүгіруге үнемі баратын адамдар денсаулығын және еңбек қабілетін жақсартады. Сондай-ақ, көбінесе адамға жүгіру процесі ұнайды. Жүгіру аяқталғаннан кейін жұмыс жасайтын бұлшықеттер тағы бірнеше сағат бойы оттегін көп тұтынуды жалғастырады және бұл қосымша энергия шығынын тудырады. Кешкі жүгіру әсіресе пайдалы. Жүгіру мен жаяу жүруді кезек-кезек жүргізуге рұқсат етіледі, тіпті ұсынылады.
Серуендеу және жүгіру - бұл дене шынықтырудың ең қолайлы құралы, олардың бірқатар позициялардағы артықшылықтарын ескере отырып:
- адам жасайтын қозғалыстар ол үшін ең табиғи болып табылады, сондықтан олар қарапайым және жалпыға қол жетімді емес;
- жаяу жүрудің минималды қарсы көрсетілімдері бар, ал егер жүгірудің алдында жаяу жүру керек болса, онда оның минимумы бірдей болады;
- жүгіру және одан да көп жүру жиі медициналық бақылауды қажет етпейді;
- олар кез-келген жерде және үйден алыс емес жерде жаттығуға болады;
- жаяу және жүгіруді берілген адамға ең ыңғайлы кез келген шайда жүргізуге болады; жылдың кез келген уақытында, кез келген ауа райында;
- бұл шаралар қосымша уақытты қажет етпейді (сапарға, дайындыққа және т.б. үшін);
- сабақтың уақытын тиімді пайдалану арқылы жоғары сауықтыру әсеріне қол жеткізіледі;
- жүгіру және серуендеу - бұл сауықтыру дене шынықтырудың ең арзан түрлері, өйткені олар қымбат құрал-жабдықтар, жабдықтар, киім-кешек пен спорттық орындарға бару үшін абонемент сатып алуды қажет етпейді.
Жүру мен жүгіруді денсаулық тандемі деп санауға болады, онда серуен бірінші кезеңде көшбасшы болады, ал екінші жүгіру.