Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Келесі кестеде қоректік заттардың (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) мазмұны келтірілген 100 грамм жеуге жарамды бөлігі.
| Қоректік зат | нөмір | Стандарт ** | 100 г қалыптыдан% | 100 ккал қалыптыдан% | 100% норма |
| калория | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белоктар | 9.02 г | 76 г | 11.9% | 10.4% | 843 г |
| Майлар | 0.38 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14737 г |
| көмірсулар | 11.64 г | 219 г | 5.3% | 4.6% | 1881 |
| Диеталық талшық | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 34.6% | 253 г |
| су | 69.64 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3264 г |
| күл | 1.42 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| бета каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| В1 дәрумені, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 9.9% | 888 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.6% | 2466 г |
| В4 дәрумені, холин | 32.7 мг | 500 мг | 6.5% | 5.7% | 1529 г |
| В5 дәрумені, пантотеник | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 11.2% | 784 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.8% | 1124 г |
| В9 дәрумені, фолий | 181 мкг | 400 мкг | 45.3% | 39.7% | 221 г |
| С дәрумені, аскорбин | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Е дәрумені, альфа токоферол, TE | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| К дәрумені, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| РР витамині, жоқ | 1.06 мг | 20 мг | 5.3% | 4.6% | 1887 |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 369 мг | 2500 мг | 14.8% | 13% | 678 г |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Магний, Mg | 36 мг | 400 мг | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Натрий, Na | 238 мг | 1300 мг | 18.3% | 16.1% | 546 г |
| Күкірт, С | 90.2 мг | 1000 мг | 9% | 7.9% | 1109 г |
| Фосфор, П | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 19.7% | 444 г |
| Minerals | |||||
| Темір, Fe | 3.33 мг | 18 мг | 18.5% | 16.2% | 541 г |
| Марганец, Mn | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 21.7% | 405 г |
| Мыс, Cu | 251 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 22% | 398 г |
| Селен, Се | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.5% | 1964 |
| Мырыш, Zn | 1.27 мг | 12 мг | 10.6% | 9.3% | 945 г |
| Сіңімді көмірсулар | |||||
| Моно және дисахаридтер (қанттар) | 1.8 г | максимум 100 г. | |||
| Маңызды аминқышқылдары | |||||
| Аргинин * | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.254 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| лизин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| треонина | 0.323 г | ~ | |||
| триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Амин қышқылы | |||||
| аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагин қышқылы | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутамин қышқылы | 1.399 г | ~ | |||
| Proline | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Насадени май қышқылдары | 0.053 г | максимум 18.7 г. | |||
| 14: 0 миристикалық | 0.001 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 0.045 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 0.005 г | ~ | |||
| Моноқанықпаған май қышқылдары | 0.064 г | мин 16.8 г. | 0.4% | 0.4% | |
| 16: 1 Палмитолей | 0.001 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолиния (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 0.175 г | 11.2-20.6 г. | 1.6% | 1.4% | |
| 18: 2 линолик | 0.137 г | ~ | |||
| 18: 3 линолен | 0.037 г | ~ | |||
| Omega-3 май қышқылдары | 0.037 г | 0.9-ден 3.7 г. | 4.1% | 3.6% | |
| Omega-6 май қышқылдары | 0.137 г | 4.7-ден 16.8 г. | 2.9% | 2.5% |
Энергетикалық құндылығы 114 калория.
- кесе = 198 г (225.7 ккал)
Жасымық, піскен тұқымдар, тұзбен В1 дәрумені - 11,3%, В5 дәрумені - 12,8%, В9 дәрумені 45.3%, калий - 14,8%, фосфор - 22,5%, темір - 18,5%, сияқты дәрумендер мен минералдарға бай марганец - 24,7%, мыс - 25,1%
- Vitamin B1 ағзаны энергетикалық және пластикалық қосылыстармен, сондай-ақ тармақталған аминқышқылдарының метаболизмімен қамтамасыз ететін көмірсулар мен энергия алмасуының негізгі ферменттерінің бөлігі. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі жүйке, ас қорыту және жүрек-қантамыр жүйесінің күрделі бұзылуларына әкеледі.
- Vitamin B5 ақуыз, май, көмірсу алмасуына, холестерин алмасуына, бірнеше гормондардың, гемоглобиннің синтезіне қатысады және амин қышқылдары мен қанттардың ішекте сіңуіне ықпал етеді, бүйрек үсті безінің қыртысының қызметін қолдайды. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі терінің зақымдануына және шырышты қабаттарға әкелуі мүмкін.
- Vitamin B9 нуклеин мен амин қышқылдарының алмасуына қатысатын коэнзим ретінде. Фолаттың жетіспеушілігі нуклеин қышқылдары мен ақуыздардың синтезінің бұзылуына әкеліп соғады, нәтижесінде өсу мен жасушалардың бөлінуі тежеледі, әсіресе тез таралатын тіндерде: сүйек кемігі, ішек эпителийі және т.б жүктілік кезінде фолийді жеткіліксіз қабылдау ерте туылу себептерінің бірі болып табылады , жеткіліксіз тамақтану, туа біткен ақаулар және баланың дамуындағы бұзылулар. Фолат, гомоцистеин деңгейі мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы күшті ассоциацияны көрсетті.
- Калий су, электролит және қышқыл тепе-теңдігін реттеуге қатысатын, жүйке импульстарын өткізуге, қан қысымын реттеуге қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілі тепе-теңдікті реттейді, сүйектер мен тістерді минералдандыру үшін қажетті фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі болып табылады. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- темір ақуыздардың, оның ішінде ферменттердің әр түрлі қызметтерімен қамтылған. Электрондарды, оттегіні тасымалдауға қатысады, тотығу-тотықсыздану реакцияларының ағуына және асқын тотығудың активтенуіне мүмкіндік береді. Тиісті емес мөлшерде қабылдау гипохромды анемияға, қаңқа бұлшықеттерінің миоглобинемия атониясына, шаршағыштыққа, кардиомиопатияға, созылмалы атрофиялық гастритке әкеледі.
- Марганец сүйек пен дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі; холестерол мен нуклеотидтердің синтезі үшін қажет. Жеткіліксіз тұтыну өсудің тежелуімен, ұрпақты болу жүйесінің бұзылуымен, сүйектің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен жүреді.
- мыс тотығу-тотықсыздану белсенділігі бар ферменттердің құрамына кіреді және темір метаболизміне қатысады, белоктар мен көмірсулардың сіңуін ынталандырады. Оттегімен адам ағзасының тіндерінің процестеріне қатысады. Жетіспеушілік жүрек-қантамыр жүйесінің қалыптасуының бұзылуымен және дәнекер тіндердің дисплазиясының қаңқалық дамуымен көрінеді.
Қолданбадан көруге болатын ең пайдалы өнімдердің толық каталогы.
Tags: калория 114 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, витаминдер, минералдар, жасымықтың пайдасы, піскен тұқымдар, пісірілген, тұзбен, калориялар, қоректік заттар, жасымықтың пайдасы, піскен тұқымдар, пісірілген, тұзбен