Мазмұны
Әйелдерде шаштың түсуіне арналған тамақтану
Теңгерімді диета шаштың өсуін тездетуге және шаштың түсуін тоқтатуға көмектеседі. Әйелдерде шаштың түсуіне арналған тамақтану әлсірететін диета емес. Таңдалған мәзір проблемадан құтылуға және денсаулықты қалпына келтіруге көмектеседі.
Шаштың түсуі үшін тамақтану табиғи болуы керек.
Шаш түсуіне қарсы диеталық тағам
Сауықтыру мәзірі тек табиғи және жаңа өнімдерден тұруы керек. Ол кем дегенде 30% ақуызға негізделуі керек, бұл жаңа шаштарға арналған құрылыс материалы. Егер әйел вегетариандықты ұнататын болса, онда диетаға жануар ақуызын қосқан жөн. Сонымен қатар, көкөністерді жылытпай, шикі түрде жеген жөн.
Диетаңызды қарап шығыңыз. Алдымен сіз шаш құрылымын бұзатын өнімдерді алып тастауыңыз керек. Бұл тізім мыналарды қамтуы керек:
- әр түрлі тұздалған дайындамалар;
- консервіленген пэйтс, спрат және т.б.
- газдалған су мен сусындар;
- қуырылған, майлы және ащы тағамдар;
- фастфуд;
- кофе;
- алкоголь;
- тәттілер.
Кейбір жағдайларда цитрус жемістерінен, шоколадтан, балдан және ұннан жасалған тағамдардан бас тартуға тура келеді. Тыйым салынған тағамдардың нақты тізімі диетологқа қосымша тексеруден кейін жинауға көмектеседі.
Шаш түсуіне арналған тамақтану: 10 негізгі тағам
Диеталық мәзір әр түрлі болуы керек. Сарапшылар шаштың түсуіне арналған диетаға енгізілуі керек негізгі тағамдардың тізімін жасады.
- Жаңа піскен көкөністер. Олар В, С және Е дәрумендеріне бай. Диетологтар үнемі жасыл көкөністерді жеуге кеңес береді: қызылша мен салат, брокколи, шпинат, балдыркөк және көк.
- Бұршақ дақылдары. Олардың құрамында шаштың күйіне тікелей әсер ететін мырыш пен темір көп.
- Жұмыртқа. Протеин мен В дәрумендерінің құрамы өнімді терінің және шаштың барлық ауруларына әмбебап етеді.
- Жаңғақтарда май қышқылдары бар, олардың жетіспеушілігімен шаш құрғап, сынғыш болады және түсе бастайды. Күнделікті мәзірге ядро қосыңыз.
- Тұзды балық және теңіз өнімдері. Олар ересек адамның диетасында болуы керек йодты қамтиды.
- Сүт пен сүт өнімдерінде жасуша құрылысы үшін қажет ақуыз мен кальций бар.
- Мейіз құрамында темір бар, оның жетіспеушілігімен анемия мен оттегінің жетіспеушілігі дамиды. Қандағы гемоглобин деңгейінің төмендеуі шаштың түсуіне әкеледі.
- Тауық етінде ақуыз мен мырыштың қажетті қоры бар.
- Өскен дәндер дәрумендер мен минералдардың көзі болып табылады.
- Су. Бүкіл дененің қалыпты күйі үшін адам күніне кемінде екі литр сұйықтық ішуі керек. Тақ түсу кезінде әйелдерге көк шай ішу ұсынылады.
Сонымен қатар, диета теңдестірілген болуы керек. Ақуыздан басқа, құрамында майлар болуы керек. Олар алынған витаминдерді ассимиляциялауға көмектеседі. Диетаның үштен бір бөлігі көмірсулар болуы керек, олар организмдегі барлық метаболикалық процестерге әсер етеді.
Көмірсулардың артық болуы семіздікке әкеледі, сондықтан олардың дозасын өз бетіңізше арттыруға болмайды.
Диеталар әрқашан жұмыс істемейді. Төмен калориялы диеталар қандағы гормондардың деңгейін төмендетеді, терінің ерте қартаюына, шаштың түсуіне әкеледі. Денеге таздың пайда болуына көмектесу үшін диетологтар келесі мәзірді ұстануға кеңес береді:
- Таңғы асқа кептірілген жемістер немесе мейіз қосылған әр түрлі дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Сүт қышқылынан жасалған өнімдер немесе жасыл шай.
- Екінші таңғы ас - жемістер қосылған жаңғақ немесе сүзбе.
- Түскі асқа бұзау / жасыл борщ / тауық сорпасы қосылған сорпаны, саңырауқұлақ қосылған картоп пюресін немесе май қосылған көкөніс салатын жеуді ұмытпаңыз.
- Түстен кейінгі тағамдар бір стақан шырын / жасыл шай, жемістер мен ірімшік / уылдырық сэндвичінен тұруы керек.
- Кешкі ас - май қосылған көкөніс салаты, ботқа қосылған бұқтырылған бауыр немесе пісірілген балық пен картоп, шырын немесе йогурт.
Сонымен қатар, егер шаш көтерілсе, онда әр таң сайын 1 ас қасық ішу пайдалы. l. тазартылмаған өсімдік майы. Тамақтану арасында кем дегенде екі сағат өту керек.
Шашты қалпына келтіру - бұл кәсіби көзқарасты қажет ететін ұзақ процесс. Егер сіз барлық ұсыныстарды орындасаңыз және дұрыс тамақтансаңыз, онда алғашқы нәтижені 1,5 айдан кейін ғана көруге болады.