Ескек машинасы

Ескек есу - техникалық жаттығулар:

1. Ескек есетін машинада отырыңыз. Табаныңыздың ыңғайлы орналасқандығына көз жеткізіңіз. Қажетті бағдарламаны таңдаңыз. Тікелей отырыңыз және беліңізге бүгіліп, алға еңкейтіңіз.
2. Инсульттің үш орындалу фазасы бар. Бірінші: сіз алға қарай иіліңіз. Тізе кеуде астында бүгілген. Жоғарғы дене алға, артқа түзу еңкелген. Екінші: сіз аяқтың педальын және оң аяғын басыңыз, бұл кезде қолыңызды асқазанға бағыттап, иық пышақтарын біріктіріңіз. Арқаңызды салмаңыз, аяқтың және жамбастың бұлшық еттерін жұмысқа қосыңыз. Үшіншіден: тізеңізді бүгіңіз, келесі инсультты орындау үшін денені алға жіберіңіз.