Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 900 Ккал.
Швеция диетологтары жасаған швед диетасы бір апта ішінде артық салмақтан 4-тен 7 килоға дейін арылуға көмектеседі. Бұл әдіс жоғары калориялы және майлы тағамдарды, ұн мен тәтті тағамдарды майсыз протеинге және құрамында баяу көмірсулар бар тағамға ауыстыру арқылы салмақ жоғалтуды ұсынады. Нәтижесінде дененің өзі токсиндерден, токсиндерден және осыған ұқсас зиянды компоненттерден арылып, метаболизмді жеделдетуі керек. Нәтижесінде фигура да өзгереді.
Швед диетасын көбіне швед диетологы Анна Йоханссон 7 жапырақша әдісі деп атайды. Ол сондай-ақ бір аптаға созылады және жеті шағын моно-диеталар ережелерін сақтауды қамтиды. Әрбір лепестник күні - бұл жеңілдетудің бір түрі. Әдетте, мұндай диета күніне кем дегенде 400-500 грамм жұмсайды.
Швед диетасына қойылатын талаптар
Швед әдісі төмен калориялы диетаны білдіреді. Оның ерекшелігі - ақуызды диета. Мәзір майсыз сүт пен сүт өнімдеріне, тауық жұмыртқасына, крахмалсыз жемістерге, тауық етіне, майсыз етке, қарақұмық пен картопқа негізделген. Сіз сондай -ақ қара бидай немесе дәнді дақылдарды аз мөлшерде ала аласыз.
Құрамында алкоголь бар ұн өнімдеріне, кәмпиттер мен сусындарға қатаң тыйым салынады. Техника кезеңінде тұздан бас тартқан дұрыс. Ыдыс-аяққа хош иіс қосу үшін бірнеше табиғи дәмдеуіштер мен шөптер қосуға болады. Сусындар арасында, таза судың көп мөлшерінен басқа, сіз шайсыз қант, көкөніс, жеміс-жидексіз және шырынсыз іше аласыз.
Сізге күніне үш рет тамақтану керек, тамақтанудан 3 сағат бұрын жарық басталғанға дейін. Бірақ ұйқыдағы метаболизм процестерін бастау және салмақ жоғалту үшін денені күйге келтіру үшін оянғаннан кейінгі келесі сағатта таңғы ас ішуге тырысыңыз. Нақты мәзір жоқ. Рұқсат етілген тағаммен жүгіну арқылы сіз өз қалауыңыз бойынша тамақтана аласыз. Тек диетада екеніңізді ұмытпаңыз және шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз.
Егер негізгі тамақ арасында немесе ұйықтар алдында сізде әлі де өткір аштық сезімі болса, оны 100-200 мл майсыз айран ішу арқылы батып тастай аласыз.
Дене шынықтыру және тек белсенді өмір салты швед диетасын тиімді етеді. Баспалдаққа басымдық беріп, жаяу жүруді назардан тыс қалдырмаңыз және лифттен бас тартыңыз.
Анна Йоханссонның диетасы туралы айта отырып, осы негізгі тармақтарға назар аударайық. Бірінші күні майы аз балықты пісіру, қайнату немесе пісіру кезінде май қосуды қажет етпейтін кез келген басқа формада жеу керек. Екінші күні сіздің тағамыңыз көкөністер мен көкөніс шырындарынан тұруы керек, үшінші күні - терісі жоқ тауықтан. Төртінші күні диета дәнді дақылдардан (жарма мен жүгеріден, және тез үлпектен басқа) және дәнді қытырлақтан тұрады. Сіз сондай -ақ күнбағыс дәнін жеп, табиғи квас ішуге болады. Бесінші күні біз майсыз сүзбе мен табиғи йогуртты жейміз, алтыншы-жаңа немесе пісірілген кез келген крахмалсыз жемістер. Ал жетінші күні жүк түсіру және егер ерік күші жеткілікті болса, тек су ішу ұсынылады.
Тамақтың барлық мөлшерін күні бойы біркелкі таратып, аштық сезінгенде рахаттанып, тамақтаныңыз. Тамақты тұздауға рұқсат етіледі, бірақ аз мөлшерде. Тұзды асып кету мүмкін емес, ол ағзадағы сұйықтықты ұстап, ісінудің пайда болуын тудыруы мүмкін.
Лепестник әдісімен салмақ жоғалту негізінен ақуыз бен көмірсутекті тағамдардың күн сайын ауысып отыруына байланысты болады. Өздеріңіз білетіндей, жекелеген тамақтану принциптері әртүрлі мөлшердегі тағамдарды ауыстырған кезде де жұмыс істейді, ал егер тамақтануды күн санап өзгерту туралы айтатын болсақ, оның әсері едәуір күшейеді. Сонымен қатар, ұсынылған диетаның төмен калория мөлшері денеге қосымша фунттан арылуға көмектеседі.
7 күндік швед диетасының мысалы
дүйсенбі
Таңғы ас: суда пісірілген қарақұмық; майсыз сүт.
Түскі ас: қызанақ, болгар бұрышы және шөптен жасалған салат; ең аз май мөлшері бар 100 г ірімшік және бір стақан сүт.
Кешкі ас: қайнатылған қызылша мен картоптың салаты, оны майсыз қаймақ қасықпен дәмдеуге болады; қара нанның бір бөлігі.
сейсенбі
Таңғы ас: қарақұмық және бір стақан сүт.
Түскі ас: шамамен 100 г буға пісірілген немесе пісірілген майсыз балық; 2 пісірілген картоп; шөптер қосылған қияр салаты.
Кешкі ас: өсімдік майына себілген екі пісірілген тауық жұмыртқасы, ұсақталған қырыққабат, жасыл пияз салаты; бір стақан сүт.
сәрсенбі
Таңғы ас: қара тұзсыз ірімшік қосылған қара нанның бір бөлігі; бір стакан сүт.
Түскі ас: пісірілген немесе пісірілген тауықтың бір бөлігі; өсімдік майы мен лимон шырыны қосылған қияр мен қырыққабат салаты; бір стақан жаңа сығылған алма шырыны.
Кешкі ас: екі пісірілген тауық жұмыртқасы; бірнеше тамшы өсімдік майы мен бір стақан сүт қосылған ақ қырыққабат.
бейсенбі
Таңғы ас: 2 крутон немесе тост (жақсырақ қара бидай немесе дәнді нанмен) және жаңа сығылған алма шырыны.
Түскі ас: 100 г қайнатылған ет қосылған суда дайындалған қарақұмық бөлігі; кез-келген крахмалсыз жемістерден 200 г дейін.
Кешкі ас: бірнеше ас қасық қайнатылған күріш (жақсырақ қоңыр); қызанақ пен жасыл пияздың салаты, өсімдік майымен аздап дәмдеңіз.
жұма
Таңғы ас: апельсин немесе қос мандарин қосылған 100 мл майсыз үй йогурты қоспасыз.
Түскі ас: нансыз майсыз ет котлеті; 2-3 пісірілген немесе қайнатылған картоп.
Кешкі ас: 200 г крахмалсыз жемістер, сондай-ақ шамамен 150 г жаңа құлпынай мен бір стақан жаңа піскен алма.
сенбі
Таңғы ас: судағы қарақұмық жармасы және бір стақан сүт.
Түскі ас: бір-екі қайнатылған картоп; қайнатылған немесе пісірілген майсыз ет (шамамен 100 г); апельсин және алма салаты.
Кешкі ас: бірнеше ас қасық күріш ботқасы және крахмалды емес көкөністерден жасалған салат.
жексенбі
Таңғы ас: суға қайнатылған, майы аз сүтпен жабылған қарақұмық.
Түскі ас: майсыз пісірілген шамамен 100 г картоп; апельсин және алма, сондай-ақ бір стакан жаңа апельсин.
Кешкі ас: салмағы 150 г дейінгі салмақсыз ет кесу; жұп жаңа қияр; қара нанның бір тілімі және бір стақан алма шырыны.
7 күн ішінде 7 жапырақтан тұратын диетаның мысалы
күні 1
Таңғы ас: 250 г пісірілген балық; жасыл желектер.
Тісбасар: 150 г қайнатылған балық.
Түскі ас: 250 г буға пісірілген балық.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г пісірілген балық.
Кешкі ас: 250 г дейін қайнатылған балық.
күні 2
Таңғы ас: бір-екі қайнатылған картоп және жаңа піскен қияр.
Түскі ас: қияр-қызанақ салаты.
Түскі ас: ақ қырыққабат, қияр, сәбіз және шөптен жасалған салат.
Түстен кейінгі тағамдар: екі жаңа піскен қызанақ.
Кешкі ас: пісірілген баклажан.
күні 3
Таңғы ас: қайнаған сумен буға пісірілген 60 г сұлы майы.
Тіскебасар: 2 дәнді нан.
Түскі ас: 60 грамм күріш.
Түстен кейінгі тағамдар: шамамен 30-40 г тұқымдар.
Кешкі ас: 60 грамм қарақұмық.
Ескерту
… Жарма салмағы құрғақ түрінде тағайындалады.
күні 4
Таңғы ас: 200 г қайнатылған тауық филесі.
Тісбасар: 200 г пісірілген тауық еті.
Түскі ас: Май қоспай бұқтырылған 200 г тауық еті.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г пісірілген тауық.
Кешкі ас: қайнатылған тауық еті (200 г дейін).
күні 5
Таңғы ас: 200 г сүзбе, аз мөлшерде табиғи йогурт немесе айран қосылған.
Тісбасар: 100 г сүзбе.
Түскі ас: 250 г дейін сүзбе.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г сүзбе.
Кешкі ас: йогурт қосылған 150 г сүзбе.
күні 6
Таңғы ас: алма және апельсин салаты.
Тісбасар: грейпфрут.
Түскі ас: екі пісірілген алма.
Түстен кейінгі тағамдар: бір-екі киви.
Кешкі ас: алма, алмұрт және ананас тілімдерінен жасалған салат.
күні 7 - суға түсіру.
Швед диетасына қарсы көрсеткіштер
- Швед әдісін сақтауға қарсы көрсетілім - онда ұсынылатын өнімдерге жеке төзімсіздік.
- Лактозаның төзімсіздігі бар адамдар үшін осындай сипаттағы диетадан көмек сұрауға қатаң тыйым салынады.
- Швед диетасына және қышқылдығы жоғары және басқа асқазан-ішек жолдарының проблемалары бар гастритпен ауыратын адамдарға жүгіну ұсынылмайды.
- Сондай-ақ, диета жүкті және бала емізетін әйелдерге, балалар мен жасөспірімдерге тұрмайды.
Швед диетасының артықшылықтары
- Швед техникасы қосымша аштықты сезінбестен, әлсіздікке, әлсіздікке және көптеген басқа диеталар ережелерін сақтау кезінде туындайтын қиындықтарға тап болмай, артық фунттан арылуға мүмкіндік береді.
- Егер сіз швед диетасынан тегіс шықсаңыз және осыдан кейін дұрыс тамақтану негіздерін ұмытпасаңыз, нәтиже ұзақ уақыт сақталуы мүмкін.
- Швед диетасы жеткілікті теңдестірілген диета болғандықтан, денеде қоректік заттардың жетіспеушілігі болмайды. Диета мәзіріне енгізілген тағам компоненттері ағзаның маңызды қажеттіліктерін толтыру үшін жеткілікті, сондықтан витаминдер мен минералды кешендерді қосымша қабылдау қажет емес.
- Әдіс барысында дененің зиянды жинақтармен қоштасуына байланысты сіз жағымды жеңілдікті сезіне бастайсыз. Диетаға қатысатын өнімдердің қол жетімділігі жақсы, сондықтан оларды сатып алу үшін үлкен қаржылық шығындар қажет емес.
Швед диетасының кемшіліктері
- Швед диетасының кемшіліктеріне келетін болсақ, сарапшылар оларды салмақ жоғалтудың жылдам жылдамдығы деп атайды. Бірдей күнде 7 килограмға дейін салмақ тастау жақсы сияқты. Бірақ бұл денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Көптеген диетологтар мен дәрігерлер атап өткендей, айына 2-5 кг салмақ жоғалту норма болып саналады.
- Осыған байланысты швед диетасын курстарға бөлген дұрыс. Оған бірден 2-3 күн отырыңыз, содан кейін үзілістен кейін, айталық, бірнеше апта, оған қайта жүгініңіз.
- Барлық диетологтар бұл әдісті қолдай бермейді, сондықтан ол дұрыс тамақтану принциптерімен ұсынылмаған диетаны бөлуді ұсынады, бірақ тек үш тамақтану керек. Осыған байланысты сарапшылардың көпшілігі 7 жапырақтан тұратын диетаны қолдайды.
Швед диетасын қайта енгізу
Егер сіз швед диетасында 7 күн отырсаңыз (оның кез-келген нұсқасында), сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және тағы бір-екі килограмм салмақ тастағыңыз келеді, бір айдан кейін сіз оны қайтадан қайталай аласыз.