Мазмұны
- Сүт өнімдерінің калориялығы:
- Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдерінің калориялығы:
- Балық пен теңіз өнімдерінің калория мөлшері:
- Астық өнімдерінің калориялығы (жарма, ұн, нан):
- Бұршақ дақылдарының калория мөлшері:
- Жаңғақтар мен калориялардың калориялары:
- Көкөністер мен шөптердің калория мөлшері:
- Жемістер мен жидектердің калориялығы:
- Кептірілген жемістердің калориялығы:
- Саңырауқұлақтың калория мөлшері:
- Жеміс-көкөніс шырынының калория мөлшері:
- Ең пайдалы тағамдардың кестесі:
- Ең төмен калориялы тағамдар кестесі:
Сүт өнімдерінің калориялығы:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Ацидофил сүті 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Ацидофил 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Ацидофил 3.2% тәттіге дейін | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| Аз май қышқылы | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Варенец 2.5% құрайды | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Кәстрөл аз майсыз сүзбе | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| Йогурт 1.5% | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Йогурт 1.5% жеміс | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Йогурт 3,2% | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Йогурт 3,2% тәтті | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Йогурт 6% | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Йогурт 6% тәтті | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1% йогурт | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Айран 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Айран 3.2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Майсыз айран | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| Қымыз (бие сүтінен) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| Майсыз бие сүті (сиыр сүтінен) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| Сүт 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сүт 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сүт 3.2% | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сүт 3,5% | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Ешкі сүті | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| Майы аз сүт | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 5% | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5% | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| Майлылығы төмен қант қосылған қоюландырылған сүт | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| Құрғақ сүт 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| Сүт ұнтағы 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| Сүт майсызданды | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| Балмұздақ | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Балмұздақ сунда | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| Майлы сүт | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| Йогурт 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| Йогурт 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Йогурт 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Майсыз йогурт | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| Ряженка 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Ряженка 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Ряженка 4% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Ашытылған пісірілген сүт 6% | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| Крем 10% | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Крем 20% | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| Крем 25% | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35% крем | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| Крем 8% | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| Қант қосылған қоюландырылған кілегей 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| Крем ұнтағы 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| Қаймақ 10% | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Қаймақ 15% | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Қаймақ 20% | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Қаймақ 25% | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| Қаймақ 30% | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| «Адыгейский» ірімшігі | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| «Голландский» ірімшігі 45% | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| «Камемберт» ірімшігі | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| Пармезан ірімшігі | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| «Орыс» ірімшігі 50% | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| «Сулугуни» ірімшігі | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| Фета ірімшігі | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| Ірімшік чедрасы 50% | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| Гоуда ірімшігі | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| Майсыз ірімшік | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| «Шұжық» ірімшігі | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| «Орыс» ірімшігі | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| 27.7% майдан тұратын жылтыр сүзбе | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Майсыз ірімшіктің ірімшіктері | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Ірімшік 11% | 178 | 16 | 11 | 3 |
| Ірімшік 18% (қалың) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Ірімшік 2% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Сүзбе 4% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| Сүзбе 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Сүзбе 9% (қою) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Сүзбе | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдерінің калориялығы:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Жұмыртқа ақуызы | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| Жұмыртқа сарысы | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| Жұмыртқа ұнтағы | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| Тауық жұмыртқасы | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Бөдене жұмыртқасы | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
Балық пен теңіз өнімдерінің калория мөлшері:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Roach | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| Ақсерке | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Қызғылт лосось (консервіленген) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Қызыл уылдырық | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| Поллок ROE | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| Уылдырық қара түйіршікті | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| Кальмар | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Камбала | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| Чум | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Спрат Балтық | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| Спрат Каспий | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| Асшаян | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Қою | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| Арқан балық Атлантика (лосось) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Бақалшық | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Поллок | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Капелин | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| Cod | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| Группа | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| Алабұға өзені | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Бекіре | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| Сутіл | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| Треска бауыры (консервілер) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| Хадкок | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| Рак өзені | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| Балық майы (треска бауыры) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Карп | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| Майшабақ | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| Май майшабақ | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Майшабақ майсыз | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Майшабақ среднебелая | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Скумбрия | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Майдағы скумбрия (консервіленген) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| сом | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| Скумбрия | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| Судак | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Cod | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| тунец | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| Безеу | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| Устрица | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| Гек | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Май құрамындағы кебектер (консервіленген) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Пайк | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
Астық өнімдерінің калориялығы (жарма, ұн, нан):
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Нан кесілген | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Қарақұмық (астық) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Қарақұмық ботқасы (дәнді дақылдардан, ұнтақталмаған) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| Сұлы үлпектерінен ботқа Геркулес | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Жарма ботқасы | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| сұлы | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Інжу-арпа ботқасы | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Бидай жармасы | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Тары ботқасы | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Ботқа күріш | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Қарақұмық (жарма) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Жүгері жармасы | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Жарма | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| Көзілдірік | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Інжу арпа | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Бидай жармасы | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Күріш | 333 | 7 | 1 | 74 |
| Арпа жармасы | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| Консервіленген жүгері | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Тәтті жүгері | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Макарон | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Қарақұмық ұны | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| Жүгері ұны | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| Сұлы ұны | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| Сұлы ұны (сұлы) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| Ұн | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| Ұнның тұсқағазы | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| Қара бидай | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| Қара бидай ұны | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| Ұн қара бидайы себілді | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| Күріш ұны | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| Сұлы (астық) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| құймақ | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Сұлы кебегі | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| Бидай кебегі | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| Қант печеньесі | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Май печеньесі | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Пряниктерден жасалған крем | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| Күріш (астық) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Қара бидай (астық) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| Кремді крекерлер | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| Кептіру оңай | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Нан Бородино | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Бидай наны (ұн 1 сұрып) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Бидай наны (ұннан жасалған в / с) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| Нан бидайы (ұнтақ ұн) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Нан Рига | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| Бүкіл бидай наны | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| Кебек қосылған нан | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Арпа (астық) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
Бұршақ дақылдарының калория мөлшері:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Бұршақ (қабығы бар) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Жасыл бұршақ (консервілер) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Mash | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| Ноқат | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| Соя (астық) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| Сорпа бұршағы | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| Бұршақ (астық) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| Бұршақ (бұршақ тұқымдастар) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Жасымық (астық) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
Жаңғақтар мен калориялардың калориялары:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| жаңғағы | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| жаңғақ | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Қарағай, кептірілген | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Қарағай жаңғақтары | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| Cashews | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Сезам | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| бадам | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Пистойлер | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Жаңғақтар | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Көкөністер мен шөптердің калория мөлшері:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Насыбайгүл (жасыл) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| Баялды | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Рутабага | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Картоп кастрюльі | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| Баклажан уылдырығы (консервіленген) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| Асқабақтың уылдырығы (консервіленген) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Зімбір (тамыр) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| Асқабақ | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Орамжапырақ | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| Қырыққабат бұқтырмасы | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Брокколи | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| брюссель қырыққабаты | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Қытырлақ | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Колраби | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Қырыққабат, қызыл, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Орамжапырақ | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Савой қырыққабаты | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Картоп | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Қуырылған картоп | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Асқабақ ботқасы | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| Кинантро (жасыл) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| Крем (жасыл) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| Көк пияз (қалам) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Сопақ басты пияз | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Пияз | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сәбіздер | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сәбіз қайнатылды | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Теңіз балдыры | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Қияр | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тұздықтар | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Ферн | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| Парнип (тамыр) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Ақжелкен (жасыл) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Ақжелкен (тамыр) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| Қызанақ (қызанақ) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Ревень (жасыл) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Редис | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Қара шалғам | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Шұңқырлар | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Салат (жасыл) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Қызылша | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Қызылша қайнатылды | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Сельдерей (жасыл) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Балдыркөк (тамыр) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Спаржа (жасыл) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Қызанақ пастасы | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| Иерусалим артишокы | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Асқабақ | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Асқабақ қайнатылды | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Аскөк (жасыл) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Желкек (тамыр) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| Сарымсақ | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| Шпинат (жасыл) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Қымыздық (жасыл) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
Жемістер мен жидектердің калориялығы:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Өрік | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Авокадо | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| Он бес | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Алхоры | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Ананас | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| апельсин | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Қарбыз | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Банан | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мүкжидек | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Құлпынай кептелісі | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| Таңқурай джемі | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| Жүзімдер | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Шие | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| қаражидек | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| гранат | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Грейпфрут | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Алмұрт | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Дуриан | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| Қауын | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| BlackBerry | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Құлпынай | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Жаңа інжір | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| киви | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Мүкжидек | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Қарлыған | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Лимон | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Таңқурай | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Манго | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| мандарин | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Bulbul | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Нектарин | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Теңіз шырғанағы | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Папайа | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| Шабдалы | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Помело | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Қызыл қызыл | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Арония | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| Ағызу | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Ақ қарақат | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Қызыл қарақат | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Қара қарақат | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Фейхоа | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| Перцмона | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Шие | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| қаражидек | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Бриар | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| Алма | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Кептірілген жемістердің калориялығы:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Алмұрт кептірілген | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| мейіз | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| Кептірілген інжір | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| Кептірілген өрік | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Шабдалы кептірілген | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| Абрикос | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| күндер | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Ұрпақтар | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Алма кептірілген | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
Саңырауқұлақтың калория мөлшері:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Устрица саңырауқұлақтары | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Саңырауқұлақ зімбірі | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| Морель саңырауқұлағы | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| Ақ саңырауқұлақтар | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| Шантерель саңырауқұлақтары | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| Саңырауқұлақтар саңырауқұлақтар | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| Саңырауқұлақтар | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| Саңырауқұлақтар көктеректі саңырауқұлақтар | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Саңырауқұлақтар Russula | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| Саңырауқұлақтар | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Шиитак саңырауқұлақтары | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
Жеміс-көкөніс шырынының калория мөлшері:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Өрік шырыны | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| Ананас шырыны | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| апельсин шырыны | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| Жүзім шырыны | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Шие шырыны | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| Анар шырыны | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Грейпфрут шырыны | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Қырыққабат шырын | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| Лимон шырыны | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Мандарин шырыны | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| Сәбіз шырыны | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Шабдалы шырыны | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Қызылша шырыны | 61 | 1 | 0 | 14 |
| Қызанақ шырыны | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| алма шырыны | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
Ең пайдалы тағамдардың кестесі:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| Жержаңғақ майы | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Күнбағыс майы | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Кокос майы | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Балық майы (треска бауыры) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Майлы қыша | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Зәйтүн майы | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Зығыр майы | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Еріген сары май | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| Қарағай жаңғақтары | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| Май тәтті-кілегейлі тұздалмаған | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Маргарин майы | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| Майы | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| жаңғақ | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Жаңғақтар | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| Майонез «Провансал» | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| Треска бауыры (консервілер) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| бадам | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Түйіршікті шұжық | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Cashews | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Крем ұнтағы 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| Сезам | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Пистойлер | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Шоколадты сүт | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| жаңғағы | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Вафли | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| Жұмыртқа ұнтағы | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| шоколад | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| Күнбағыс халвасы | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| Қарағай, кептірілген | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| тәтті тағамдар | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| Шұжық Брунсвик | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| Ет (шошқа майы) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| Кілегей қосылған қысқа тоқаш | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| Сүт ұнтағы 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| Шұжықтарды аулау | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| Шұжық шұжық | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| Май печеньесі | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Май печеньесі | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Кондитерлік крем (түтік) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| Құрғақ сүт 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| Қант печеньесі | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Қант печеньесі | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| 27.7% майдан тұратын жылтыр сүзбе | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Московская шұжық (ысталған) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| Кремді крекерлер | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| қант | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| Қант қосылған қоюландырылған кілегей 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| Пармезан ірімшігі | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
Ең төмен калориялы тағамдар кестесі:
| Өнім атауы | калория (ккал) | Протеин (грамм) | май (грамм) | көмірсулар (грамм) |
| тұз | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Тұздықтар | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей (жасыл) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Қияр | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Орамжапырақ | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Ревень (жасыл) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (жасыл) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Саңырауқұлақ зімбірі | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| Қызанақ шырыны | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Саңырауқұлақтар Russula | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| Шантерель саңырауқұлақтары | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| Саңырауқұлақтар | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| Көк пияз (қалам) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Редис | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Спаржа (жасыл) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Саңырауқұлақтар көктеректі саңырауқұлақтар | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Саңырауқұлақтар саңырауқұлақтар | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| Асқабақ | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Лимон шырыны | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Қымыздық (жасыл) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Кинантро (жасыл) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| Насыбайгүл (жасыл) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| Бұршақ (бұршақ тұқымдастар) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Қытырлақ | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Шпинат (жасыл) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Қызанақ (қызанақ) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Баялды | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Асқабақ | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Теңіз балдыры | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Асқабақ қайнатылды | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Қырыққабат, қызыл, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Қарбыз | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Саңырауқұлақтар | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Мүкжидек | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Савой қырыққабаты | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| Орамжапырақ | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| Майсыз йогурт | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Морель саңырауқұлағы | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| Аз май қышқылы | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| Майсыз айран | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| Крем (жасыл) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| Майы аз сүт | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| Шұңқырлар | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Қырыққабат шырын | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сәбіз қайнатылды | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Устрица саңырауқұлақтары | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Ферн | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| Алхоры | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Ақ саңырауқұлақтар | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Брокколи | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Лимон | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Шиитак саңырауқұлақтары | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| BlackBerry | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Балдыркөк (тамыр) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Грейпфрут | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сәбіздер | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Қауын | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| брюссель қырыққабаты | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Қара шалғам | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Сопақ басты пияз | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Рутабага | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| мандарин | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грейпфрут шырыны | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Помело | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| қаражидек | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Ацидофил сүті 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Жасыл бұршақ (консервілер) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Ряженка 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Bulbul | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Йогурт 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1% йогурт | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Аскөк (жасыл) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Құлпынай | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Пияз | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Майлы сүт | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| Майсыз бие сүті (сиыр сүтінен) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| Ақ қарақат | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Қызылша | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| апельсин | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Қызыл қарақат | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Папайа | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| Өрік | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Қара қарақат | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| қаражидек | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Нектарин | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Колраби | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Шабдалы | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Қарлыған | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| апельсин шырыны | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| Сүт 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Мандарин шырыны | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| Таңқурай | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Мүкжидек | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| алма шырыны | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Алмұрт | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Алма | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| киви | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
Күтілгендей, жоғары калориялы тағамдарға құрамында майдың көп мөлшері бар (және өсімдік немесе жануар маңызды емес): сүт майы көп сүт өнімдері, жаңғақтар, кондитерлік өнімдер.
Төмен калориялы тағамдар - бұл көкөністер мен жемістер, сондай-ақ құрамында сүт майы аз сүтті сусындар.
Рахмет өте пайдалы