бар: көлденең жолақпен жаттығуларды қалай таңдау керек

Бар - бұл жаттығулар орындау үшін көлденең металл штанга болатын спорттық жабдық. Барда бұлшықет корсетін күшейту жаттығулары мен жаттығулары жиі орындалады.

Бұл мақалада біз көлденең штангадағы жаттығулардың артықшылықтары туралы, осы спорттық құралдарды таңдау және турникте ең тиімді жаттығулар туралы айтатын боламыз.

Басқа фитнес жабдықтары туралы оқыңыз:

  • Фитнес серпімді тобы (мини-топ)
  • Гантельдер және оларды қалай таңдауға болады
  • Массаж ролигі (көбік ролигі)
  • TRX

Көлденең жолақтың артықшылығы: неге сатып алуға тұрарлық?

Егер сіз барды сатып алуға әлі де сенімді болмасаңыз, онда біз спорттық снарядтың артықшылықтарын да айтуымыз керек. Үйде иықпен жаттығудың артықшылығы неде?

  1. Бұл қол, кеуде, арқа, іш, бұлшықет корсет бұлшықеттерін күшейтуге арналған тамаша спорттық жабдықтар. Егер сізде бар болса, денеңіздің жоғарғы бөлігін пысықтау үшін ауыр гантель мен штанганы сатып алудың қажеті жоқ.
  2. Горизонтальды штангадағы жаттығулар бұлшықет корсетін күшейтеді, бұл сізге арқадағы ауырсынудан арылуға және қалыпты жақсартуға мүмкіндік береді. Тіпті бардағы қалыпты көрініс омыртқаны созуға көмектеседі.
  3. Бұл үйде орнату оңай, қол жетімді жабдық. Сондай-ақ, көлденең жолақты кез-келген ойын алаңында табуға болады.
  4. Бар сіз бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймай, сонымен қатар ептілік пен үйлестіруді дамытуға арналған әр түрлі жаттығуларды орындай аласыз.
  5. Көлденең жолақпен жаттығу ерлерге де, әйелдерге де пайдалы.
  6. Барда балалар мен жасөспірімдерді қызықтыру өте пайдалы, өйткені дамыған бұлшықет корсеті омыртқаны қолдайды, бұл өсу кезеңінде әсіресе маңызды.
  7. Ата-аналардың болуы сізге қалай қуып жетуге болатындығын білуге ​​көмектеседі, бұл жалпы фитнестің жақсы көрсеткіші.
  8. Жолаққа жаттығулар мен әртүрлі жаттығуларды өзгерту үшін TRX немесе серпімді жолақты бекіту ыңғайлы.

Маған бар қыздарын сатып алу керек пе?

Әдетте ер адамдар көлденең жолақты алуына күмәнданбайды, өйткені тартқыш-UPS арқасында сіз бұлшықетті қолдар мен дамыған арқа бұлшықеттерін ала аласыз. Бірақ сіз барда қыздарды тәрбиелегіңіз келеді ме рельеф және бұлшықет туралы армандаңыз, бірақ жай денені тартқыңыз келеді?

Біріншіден, қыздардың үнемі күш жаттығуларымен бірге бұлшық еттерін көтеруі өте қиын (әсіресе үлкен салмақ және дене салмағының жаттығулары туралы айтқанда). Бұл гормоналды жүйенің ерекшеліктерімен байланысты. Сондықтан қолдың бұлшық еттерін байыпты сілкуден қорықпаңыз және тартылу күшінен кері тартылыңыз. Макс - сіз кішкене тонусты бұлшықетсіз және денеңізді қатайтыңыз.

Екіншіден, барда сіз бұлшықет корсетіне арналған тиімді жаттығулар жасай аласыз. Олар не үшін қажет? Бірінші кезекте сіздің арқа мен омыртқаның денсаулығы үшін. Екіншіден, көптеген қыздардың арманы болатын тегіс тоналды асқазан үшін.

Үшіншіден, қуып жету - бұл өз күшіңді көрсетудің және тамаша дене шынықтырудың жақсы шеберлігі. Ақыр соңында, кез-келген адам қызды кем дегенде бір рет штангаға жетуге үйреткен емес. Сонымен қатар, барда жаттығулар туристік немесе экстремалды жағдайларға өте пайдалы, мұнда сіз көтерілу немесе түсу үшін қолыңыз бен арқаңыздың күшін қажет етесіз.

Барды қалай таңдауға болады

Көлденең тіректердің бірнеше түрі бар, олар дизайны мен фитингтерімен ерекшеленеді.

1. Есік алдындағы көлденең жолақ

Бар - бұл есікке немесе тар қабырғалардың арасына бекітілетін бар. Бұл жабдықтың ықшам әрі арзан түрі, дегенмен бірнеше нақты жаттығулар орындалмайды (мысалы, штанганың айналуы). Бұл көлденең жолақтардағы салмақ шегіне назар аударыңыз, әдетте 120-150 кг. Қосымша бекіту бұрандаларын қажет етпейтін қондырмалы модельдердің кіреберісіне арналған тартқыштар арасында.

2. Қабырғаға бекітілген көлденең жолақ

Бұл көлденең жолақтың есіктегі жолақпен салыстырғанда неғұрлым функционалды нұсқасы. Бұл штангамен сіз әртүрлі жаттығулар жасай аласыз, ал снарядтың дизайны, әдетте, өте сенімді. Қабырғаға бекітілген көлденең жолақ - үйдегі ең танымал бар. Бұл формада нұсқа да бар көлденең жолақ + параллель жолақтар, ол қосымша кросс-штанганы және тұтқаларды қамтиды. Бұл орындалатын жаттығулардың ауқымын кеңейтуге мүмкіндік береді.

3. Төбелік жолақ

Төбенің штангасы кем емес танымал. Егер сізде пәтер қабырғалары әлсіз болса, бірақ төбелері жеткілікті жоғары болса, төбеге бекіту үшін көлденең жолақты алу сіздің сүйікті жаттығуларыңызды үй жағдайында жасауға мүмкіндік беретін керемет әдіс болуы мүмкін.

4. Сыртқы көлденең жолақ

Сыртқы бар әдетте толық жаттығу кешені болып табылады шыбықтарға, штангаларға, орындыққа арналған ұстағыштар. Бұл нұсқа үйде тиімді жаттығуды ұнататындар үшін өте қолайлы. Сыртқы тартқыштар қымбат, бірақ олардың функционалдығы айтарлықтай жоғары. Егер сізде кішігірім спорт алаңы болса, ол осындай керемет дизайнға сәйкес келеді.

Бұл жазбада:

  • Бойы ұзын адамдар үшін бұл есіктің есіктеріндегі тартқыштар үшін қолайлы емес болуы мүмкін, өйткені штанга жеткіліксіз болады.
  • Есік алдындағы тартқыштарды таңдағанда, көлденең тіректің ұзындығына назар аударыңыз, ол дұрыс өлшемде болуы керек.
  • Сондай-ақ, қолдың бетіне және көлденең тірекке назар аударыңыз. Оның металл емес және резеңке тұтқалары болғаны жөн.
  • Әрқашан көлденең тіреуішті ұстай алатын максималды салмақты қараңыз, әсіресе қосымша салмақты үлгеруді жоспарласаңыз.
  • Сатып алудан бұрын көлденең жолақтың орналасуын қарастырыңыз, өйткені снарядтың белгілі бір түрін таңдау пәтердің ерекшеліктеріне байланысты болуы мүмкін.

Дүкендегі көлденең жолақтарды жинау WORKOUT

Ресейлік өндірушілердің қатарында WORKOUT дүкенінен үйге тартылатын штангаларды ұсыну керек. Барлық модельдерді әзірлеуге WorkOut қауымдастық мүшелері қатысты: қала көшелеріндегі фитнес, олар ыңғайлы әрі тиімді болу үшін көлденең жолақ тәрізді көрінуді жақсы біледі.

1. Есік алдындағы көлденең жолақ - 1500 рубль

2. Төбенің штангасы - 2100 рубль

3. Қабырғаға бекітілген көлденең жолақ - 2500 рубль

4. Қабырғаға бекітілген көлденең жолақ - 3400 рубль

5. Қабырғаға параллель штрихтары бар көлденең жолақ, ал қысым - 3700 рубль

6. Параллельді сырықтары бар сыртқы бар, ал қысым - 6500 рубль

Aliexpress-те жоғарғы көлденең жолақты таңдау

Сіз көлденең жолақты Aliexpress-ке тапсырыс бере аласыз. Біз сізге үйде орнатуға болатын Aliexpress-те тартылатын штангалардың таңдауын ұсынамыз. Біз орташа рейтингі жоғары және оң кері байланысқа ие өнімді таңдауға тырыстық. Бірақ сатып алудан бұрын сатып алушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.

1. Есік алдындағы көлденең жолақ немесе осы жерде (1300 рубль)

2. Есік алдындағы көлденең жолақ немесе осы жерде (4000 рубль)

3. Қабырғаға бекітілген көлденең жолақ (4000 рубль)

4. Есіктің иін тіреуішінің үстінде (2,000 рубль)

Көлденең жолда 15 тиімді жаттығулар

Біз сізге жаңадан бастаушыларға және жоғары деңгейге арналған барда тиімді жаттығулар таңдауын ұсынамыз.

YouTube каналы үшін GIF суреттері үшін рақмет: Брендан Мейерс, Қайта анықтау күші, officialBarstarzz, Anormal_Beings.

1. Жаңадан бастаушыларға арналған секіру

2. Резеңке таспамен жаңадан бастаушыларға арналған тартқыштар

3. Артқы жағындағы барда

4. Тұрақты тарту

5. Тартылған кең ұстағыш

6. Тар тарту

7. Тізелердің айналуы

8. «Шыны тазалағыштар»

9. аудан

10. Аяқ аймағының көтерілуі

11. Тізе кеудеге дейін

12. Тізені кеудеге тарту + аймақ

13. Аймақ жағдайында аяқтарды көтеру

14. Аяқтарды көтеру

15. Барда бұралу

Оқуды ұмытпаңыз: Нөлден қалай қуып үйренуге болады

Горизонталь бойынша жаттығулар: бейнелер құрастыру

1. Көлденең жолақтағы ең жақсы жаттығулар

Ең жақсы турникке арналған жаттығулар. Денис Семенихин.

2. Армстронг бағдарламасы тартылатын UPS санын көбейту болып табылады

3. Горизонталь бойынша 10 қарапайым жаттығулар

4. Таяқтағы престі қаншалықты жылдам сорып алады

5. Барда арқаны жаттықтыруға арналған 8 үздік жаттығулар

6. Жаттығу бағдарламасы - штангаға қалай сору керек

7. Көлденең және параллель штрихтардағы бағдарламаның принциптері

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру