Мазмұны
Сүйек денсаулығы-сіздің әл-ауқатыңыздың, ғарышта сезінудің, тістеріңіздің әдемілігінің негізі және пішінді дене қалыптастыру. Сүйек тіндерінің беріктігі үшін бізге кальций мен Д витамині қажет, бұл заттардың жетіспеушілігі остеопороздың пайда болуы мен дамуының себебі болып табылады. Ең алдымен не назар аудару керек?
жаңғақтар
Бадам мен жержаңғақ сияқты жаңғақтарда көп калий бар және артық сұйықтықпен бірге кальцийдің ағзаға түсуіне жол бермейді. Жаңғақтың құрамында сүйектің дұрыс қалыптасуына көмектесетін рекордтық мөлшерде омега-3 май қышқылдары бар.
Сардина мен лосось
Лосось және басқа балықтар Д витаминінің көзі болып табылады, сондықтан күн белсенділігі төмен болған кезде оны диетаға енгізу маңызды. Сонымен қатар, сардиндерде кальций көп, ал лосось полиқанықпаған май қышқылдары бар, олар сүйек тінінің жақсаруына ықпал етеді.
Сүт
Сүт кальций мен Д витаминінің айқын көзі ретінде белгілі, ал егер сіздің денеңіз лактозаны қабылдайтын болса, күнделікті бір стақан сүт немесе ашытылған сүт өнімі, айран, ашытылған сүт, йогурт ішіңіз. Ірімшік - сүтке ұқсас балама.
жұмыртқа
Сондай-ақ, жұмыртқа негізгі ақуыз көздерінің бірі, кальций және әсіресе D дәрумені - әсіресе сарыуыздың құрамында. Бірақ холестериннің көбеюіне байланысты, бұл осы өнімді қолдануға әкеледі, диетологтар жұмыртқамен айналыспауға кеңес береді.
банандар
Біз банандарды калийдің көзі деп ойлайтынбыз, бірақ бұл тәтті жемістерде басқа да қоректік заттар, соның ішінде кальций бар. Банандар иммунитетті жақсартады, ақуыз мен кальций алмасуын жақсартады, оларды организмде сақтайды.
Жасыл көкөністер
Шпинат, қырыққабаттың барлық түрлері, жасыл пияз - кальцийдің жақсы көзі. Бұл көкөністердің бай витамині мен минералды құрамы сүйек тінінің тығыздалуына және жарақаттар мен сынықтардан кейін қалпына келуіне ықпал етеді.
Ұрпақтар
Қара өрік денеде кальцийдің тез сіңуіне ықпал ететін инулиннің көмегімен сүйектерді нығайтады.
Сау сүйектерді тамақтандыру туралы толығырақ төмендегі бейнеден көріңіз:
