Диета көбінесе аштықпен бірге жүреді. Бұл азық-түлік дүңгіршегін қоздырады және салмақ жоғалтудың тиімді нәтижесі болмайды және сөйлеспейді. Төмен калориялы тағамдар денені қанықтырып, артық салмақтан арылуға не көмектеседі?
Картоп
Орташа мөлшердегі картоп құрамында 168 калория, 5 г ақуыз және 3 г талшық бар. Картопты ұстайтын крахмал, ас қорыту глюкозаға айналады. Сондықтан картоптан кейін аштық сезімі ұзақ уақытқа созылмайды.
Алма мен алмұрт
Алмұрттың жұбында 100-ден сәл астам калория, антиоксиданттар және 4-6 грамнан тұратын құнды қоректік талшықтар бар. Олар аштықты біржолата баса алады. Алма ішектегі флораға пайдалы, себебі сіңімді емес қосылыстардың көп мөлшері, соның ішінде тағамдық талшықтар.
бадам
Тамақтанғысы келетіндер үшін тамаша тағам, бірақ ол бадаммен жақсы болмайды. Бадам күні бойы аштық сезінбеуге және негізгі тамақтану кезінде аз жеуге мүмкіндік береді. 22 дана жаңғақты жеуге болатын күн құрамында 160 калория бар, құрамында қанықпаған майлар, талшықтар, ақуыздар және Е дәрумені бар.
жасымық
Жасымықтың бір порциясында 13 грамм ақуыз мен 11 грамм талшық бар, бұл оны диетадағы ең қанағаттандыратын өнім болуға мүмкіндік береді. Жасымық порциясы макаронға қарағанда 30 пайызға қанықтыруды қамтамасыз етеді.
Балық
Балық - денені нәрлендіретін ақуыздың керемет көзі. Ақ балықтың көптеген түрлері майсыз. Бірақ май сорттарын рационға омега-3 көзі ретінде енгізу керек. Балық ақуызы сиырдың ақуызына қарағанда денені ұзақ уақыт қоректендіреді.
Кимчи
Ашытылған тағамдарда пробиотиктер бар, олар ас қорытуға көмектеседі. Сау асқорыту бүкіл дененің сау жұмысын және салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Кимчи ішек флорасына жағымды әсер етеді, оның жұмысын жақсартады, қабынуды жояды, иммундық жүйені жақсартады.
Сиыр еті
Арық сиыр еті де қанықтырудың жақсы идеясы болып табылады, өйткені олардың құрамында ақуыздар мен амин қышқылдары көп. 100 грамм филе 32 калория болған кезде денені 200 грамм таза протеинмен қамтамасыз етеді. Сиыр етін аптасына 1-2 рет жеу керек.
жұмыртқа
Екі пісірілген жұмыртқа - 140 калория, 12 грамм толық ақуыз және барлық 9 маңызды амин қышқылдары. Таңғы асқа жұмыртқа жейтіндер келесі 24 сағат ішінде өздерін қанықтырады.
Киноа
Бір кесе квиноа құрамында 8 грамм ақуыз және дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Квиноадағы талшық қоңыр күріштен екі есе көп.
Таңқурай
Таңқурай өзінің тәтті дәміне қарамастан, бір кесе жидекке тек 5 грамм қант, бірақ 8 грамм талшық пен көптеген полифенолдарды қамтиды. Бұл диета арқылы арықтағандар үшін керемет десерт.