Тонды денеге ие болғыңыз келеді, сондықтан оны алыңыз үйдегі қыздарға арналған сапалы күш жаттығулары? Біз сізге барлық проблемалық аймақтарға арналған күш жаттығуларына негізделген ең жақсы бейне бағдарламаларға шолу ұсынамыз.
Біз сізге май жағуға және артық салмақтан арылуға көмектесетін кардионы таңдадық. Бірақ бұлшықеттерде жұмыс жасамай, олар мінсіз болады. Ақыр соңында, пайда табу мықты бөксе, аяқтары және алты қаптамалы абс сізге функционалды жүктеме жасау керек. Сондықтан күш жаттығуларын ұмытудың қажеті жоқ, әсіресе қазір оларды үйде тамашалауға болады.
Үйдегі әйелдерге арналған күш жаттығуларын қарастырыңыз
1. Джанет Дженкинс - Дененің жалпы тізбегі
Total Body Circuit бағдарламасы 35 минуттық екі жаттығудан тұрады, олардың әрқайсысы белгілі бір бұлшықет топтарына арналған. Джанет Дженкинс кешенді үш аптаға ұсынып, осы сеанстарды бірге ауыстырады. Жаттықтырушы бағдарламаға енгізілді классикалық күш жаттығуларыбұл сіздің денеңізді мінсіз етуге көмектеседі. Сізге гантельдер қажет болады, бірақ тиімділік үшін сіз тобықтағы салмақтарды қолдана аласыз.
Дененің жалпы тізбегі туралы толығырақ ..
2. Джиллиан Майклс - енді қиын аймақ болмайды
«Проблемалық аймақтар жоқ» - Джиллиан Майклстың ең танымал бағдарламаларының бірі. Оның көмегімен сіз бұлшықеттерді ғана емес, күшейтесіз проблемалы аймақтардан құтыла алады. Жаттығу бірнеше бұлшықет топтарын қамтитын жаттығулардан тұрады, сондықтан сіз бір уақытта дененің әртүрлі бөліктерінде жұмыс істейсіз және көп калория жағасыз. «Проблемалық аймақтар жоқ» бағдарламасы 45 минутқа созылады. Джиллиан Майклспен жаттығу үшін сізге 1.5 кг-нан бір жұп гантель керек.
Қиындықсыз аймақтар туралы толығырақ ..
3. Таниа Анте - Шакеология
Үйдегі қыз-келіншектерге арналған мықтылық жаттығулары - Шакеология - бұл қол жетімді, бірақ тиімділігі жоғары бағдарлама. Таниа Анте жасады ұзақтығы 30 минут және 50 минут болатын екі бейнежазба. Сондықтан сіз фитнеспен жаңа айналыса бастаған болсаңыз, 30 минуттық жаттығуды таңдаған дұрыс. Таня дененің рельефін жасау үшін жоғары сапалы жаттығулар бағдарламасына қосылды. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша гантельдерді немесе тренажерді пайдалана аласыз.
Шакеология туралы толығырақ ..
4. Мишель Досв - Сымбатты, мықты және сексуалды мүсін
Мишель Дасуаның күш жаттығулары үйде жаттығулар жасау үшін өте қолайлы. Сіз тыныш және өлшенген қарқынмен жұмыс істейтін боласыз, сіздің бұлшықетіңіздің және буындарыңыздың икемділігінің сапасын ғана емес жақсарту. Бұған серпімді таспаны қолдану арқылы қол жеткізіледі, ол еркін салмақпен үйлесімде амплитуда қозғалысын арттыруға және бұлшық еттердің көп мөлшерін тартуға мүмкіндік береді. Бағдарлама дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған екі жарты сағаттық сессиядан тұрады.
Жіңішке, күшті және сексуалды мүсін туралы толығырақ оқыңыз ..
5. Боб Харпер - Бастапқы салмақ жоғалту трансформациясы
Боб Харпер бағдарламасы бүкіл денеге арналған ең тиімді күш жаттығуларынан тұрады. Сіз істейсіз қол, иық, іш, арқа, бөксе және жамбастағы жұмыс бұлшықеттері, жіңішке және тоналды денені қалыптастыру. Кешен бастауыш деңгейге арналған (жаңадан бастаушы), бірақ оны орындау тәжірибесі өте қиын болады. Боб Харперден қыздарға арналған жаттығулар 45 минутқа созылады және дененің сапасын жақсартуға кепілдік береді. Бірақ бастаушы басқа бағдарламаны таңдаған дұрыс.
Бастапқы салмақ жоғалту трансформациясы туралы толығырақ ..
6. Кейт Фридрих - бұлшықеттің жалпы мүсіні
Total Muscle Sculpting бағдарламасы үш бөліктен тұрады: дененің жоғарғы бөлігі, дененің төменгі бөлігі және іш. 50 минут өте қарқынды және құрамында барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулардың әртүрлілігі. Жаттығулар үшін гантельдер мен экспантер қажет болады, сонымен қатар стенд-платформа мен фитбол болуы керек (бірақ міндетті емес). Кейт Фридрихтің қыздарына арналған күш жаттығулары орта және кең ауқымды мәмілелер жасауға арналған.
Жалпы бұлшықет мүсіні туралы толығырақ ..
Шамамен бағдарламалардың рейтингі қиындыққа қарай (оңайға қиын):
- Джанет Дженкинс - Дененің жалпы тізбегі
- Мишель Досв - Сымбатты, мықты және сексуалды мүсін
- Таниа Анте - Шакеология
- Джиллиан Майклс - енді қиын аймақ болмайды
- Кейт Фридрих - бұлшықеттің жалпы мүсіні
- Боб Харпер - салмақ жоғалтудың жаңадан бастауы
Сондай-ақ оқыңыз: Flex Train - гантельдермен жаттығулар және Кейт Фридрихпен серпімді белдеу.