DASH диета дегеніміз не? Негіздері.

DASH диетасы дәрігерлердің айтуы бойынша сіздің денсаулығыңыз үшін ең тиімді болып саналады. Диетологтардың көзқарасы бойынша, ол әлі күнге дейін дене салмағын жоғалту үшін өте тиімді болып саналады. Диета бойынша қалай тамақтану керек?

DASH (гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері) - бұл гипертониямен ауыратын науқастарға қан қысымын төмендетуге арналған диета. Бұл диета сонымен қатар холестеринді төмендетеді, инсульт пен жүрек жеткіліксіздігінің алдын алуға көмектеседі, салмақты қалыпқа келтіреді. DASH диетасы диабеттің алдын алу үшін қолданылады.

DASH диетасы жақсы теңдестірілген және негізгі маңызды компоненттерден тұрады - кальций, калий, ақуыздар, өсімдік талшықтары. Мұның бәрі мидың және ішкі ағзалардың үйлесімді жұмысын қамтамасыз етеді, тері мен шашты сау етеді. Бұл диетадағы теңгерімді есептеудің қажеті жоқ, ұсынылған өнімдерге ие болыңыз және тұзды азайтыңыз.

DASH диетасы тағамның санына емес, сапасына баса назар аударады. Қандай ережелерді сақтау керек?

• Тәулігіне кем дегенде 2 литр сұйықтық ішіңіз.
• Күніне 5 рет тамақтаныңыз. Салмағы 215 грамға дейін.
• Тәуліктік калория - 2000-2500 калория.
• Тәттілерге аптасына 5 реттен артық емес рұқсат етіледі.
• Диетада көбірек дәнді дақылдар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, майсыз ет және көкөністер болуы керек.
• Сода мен алкогольді диетадан шығару.
• Күніне 8 тамаққа дейін рұқсат етіледі.
• Тұзды күніне 2/3 шай қасыққа дейін азайту керек.
• Мәзірде толық дәнді нан болуы керек.
• Сіз ет, тұздалған қияр, майлы тағамдар, сары майдан жасалған кондитерлік өнімдер, балық консервілері мен ет жеуге болмайды.

Сіз не жей аласыз

• Тәулігіне кем дегенде 7 сыбаға (1 порция - бұл бір тілім нан, жарты кесе пісірілген макарон, жарты кесе жарма).
• Жеміс - күніне 5 порциядан аспайды (1 порция - 1 дана жеміс, ширек кесе кептірілген жеміс, жарты кесе шырын).
• Көкөністер күніне 5 порция (1 қызмет - бұл жарты кесе пісірілген көкөністер).
• Майы аз сүт өнімдері күніне 2-3 порция (1 порция 50 грамм ірімшік немесе 0.15 литр сүт).
• Тұқымдар, бұршақтар, жаңғақтар - аптасына 5 порция (40 грамм порция).
• Жануарлар мен өсімдік майлары және - күніне 3 порция (зәйтүн немесе зығыр майының 1 порциясы шай қасық).
• Тәтті тағам - аптасына 5 реттен көп емес (шай қасық джем немесе бал).
• Сұйықтық - күніне 2 литр (су, көк шай, шырын).
• Ақуыз - 0.2 кг майсыз ет немесе балық пен жұмыртқа.
• DASH-диета - өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, артық салмақтан арылуға көмектесетін пайдалы диета.