Неліктен теледидарлар алдында тамақтану әдетінен арылмағаныңыз маңызды емес, одан арылу жолындағы салдарды барынша азайту керек, өйткені теледидар алдындағы тамақ тұрғысынан бақыланбайды саны мен сапасы. Көк экранға қарап отырып не жеуге болатындығын есте сақтаңыз.
Жемістер мен жидектер
Жемістер мен жидектер құрамында сау талшықтар, дәрумендер мен минералдар, сондай-ақ денені тез қанықтыратын су бар, содан кейін көлемге зиян келтірмей оңай шығарылады. Жеміс табағын жасаңыз, бәрін кішірек етіп кесуге тырысыңыз - сондықтан сіз психологиялық тұрғыдан тезірек «тамақтанасыз».
Жидектер сізге сергектік пен тон береді. Өз талғамыңызға қарай таңдап, пайдалы тағамдардан дәм татыңыз.
көкөністер
Әрине, көкөністерді жеу әдетте өте тәбетті емес. Бірақ егер сіз оларды жолақтарға кесіп, йогурт соусымен дәмдесеңіз - тәтті немесе тұзды - бұл ерекше және дәмді болады. Көкөністерде көптеген дәрумендер мен пайдалы талшықтар бар - балдыркөк, сәбіз, қияр алыңыз.
Тұмшапеште немесе микротолқынды пеште туралған сәбізді немесе картопты кептіру арқылы көкөністерден чиптер жасауға болады. Мұндай чиптерде майлы және тұзды дәмдеуіштер жоқ, сондықтан олар сатып алынғаннан бірнеше есе пайдалы болады.
Дәмдеуіштер
Дүкенде сатып алынғандарға балама ретінде үйде дайындалған крутондар немесе крутондар. Әрине, кәдімгі нан ең пайдалы өнім емес. Осы мақсаттар үшін тұтас дәнді немесе кебек нанын таңдаңыз. Крутондарды пайдалы зәйтүн майымен немесе онсыз қуыруға болады. Өзіңіздің сүйікті дәмдеуіштерді қолданыңыз - шөптер, көкөністер, тұз немесе қант, сарымсақ.
Брускетта
Итальяндықтар азық-түлік туралы көп біледі, ал олардың тағамдарға арналған брущеткасы - мұның тағы бір дәлелі. Бұл екі жағы қытырлақ болғанша тост сияқты қуырылған бір тілім нан. Сэндвичке арналған ингредиенттер нанның үстіне қойылады - пайдалы ветчина, салат, ірімшік, қызанақ, насыбайгүл, авокадо. Негіз үшін пайдалы нан пайдаланыңыз.
Жаңғақтар мен Гранола
Сіз жаңғақты көп жеуге болмайтындығыңызға және теледидар қарап отырғанда жеген мөлшеріңізді қадағалап отыруыңызға қарамастан, олармен тіскебасарды сұйылту қажет - бұл ақуыздың, дәрумендер мен минералдардың қосымша бөлігі.
Гранола - пеште кептірілген сұлы жармасы, жаңғақтар және кептірілген жемістер, оларды барларға біріктіруге немесе осылай жеуге болады.