Жасөспірімдерді қалай тамақтандыру керек

Жасөспірім үшін бұл әсіресе маңызды - оны үнемі тамақтандыру керек және суару керек - тез өсетін ағза бұлшықеттер мен сүйектерге үнемі назар аударуды және сапалы құрылыс материалдарын қажет етеді.

Біраз теория

Адам ағзасындағы метаболизм белсенді өсу кезеңінде ең қарқынды және ақуыз дене салмағының бірлігі үшін жасөспірімдерге ересектерге қарағанда едәуір көп қажет. Шын мәнінде, балалар үшін негізгі метаболизм ересектерге қарағанда жоғары.

Базальды метаболизм - бұл минималды энергия шығыны тамақтанғаннан кейін 12 сағат ішінде барлық ішкі және сыртқы әсерлерді қоспағанда, тыныштық жағдайында организмнің тіршілігін қамтамасыз ету үшін қажет. Яғни, тыныш жатып, тыныс алғанда жұмсалатын калориялардың саны жүрек қан тамырлар арқылы қозғалады.

Жоғары сынып оқушылары үшін рациондағы белоктар, майлар мен көмірсулардың оңтайлы тепе-теңдігі болып табылады 1:1:4. Сондай-ақ, жасөспірімнің қаңқасының тез өсуі туралы және оның мөлшеріне ерекше назар аударған жөн кальцийден. Кальцийдің сіңуі фосфор мен магнийдің құрамына байланысты. Егер бұл элементтер ағзаға шамадан тыс енсе, кальций жай сіңірілмейді.

Балалар жеткілікті болуы керек су - дене жасушаларының негізгі компоненттерінің бірі. Стандарттар бойынша 7 жастан бастап 50 кг дене салмағына 1 мл сұйықтық қажет - сусындар мен тамақ. Бұл ережеде тәтті сусындар мен тез дайындалатын пакеттер есептелмейді. Өйткені, қант пен бояғыштардан басқа ештеңе жоқ.

Айтпақшы, қыздар үшін орташа есеппен 2,760 калория, ал ер балалар үшін - 3160 калория жеткілікті. Жасөспірімдер өздерін «тым толы» немесе «физикалық емеспін» деп санай алатындығына қарамастан. Соған қарамастан, бұлардың барлығы калория болып табылады олардың корпусының құрылысын аяқтауға бағытталған. Енді айна нені бейнелейтініне қарамастан, ені ұзындығынан көбірек созылады. Ата-аналардың міндеті - ұлыңызға немесе қызыңызға түсіндіру, неге қазір дұрыс тамақтану өте маңызды.

Шын мәнінде, бұл жаңалық емес: фастфуд аз, сонымен қатар сүзбе және майсыз ет. Сүт және сүт өнімдері дәстүрлі болып табылады кальцийдің негізгі көзі балалар мен жасөспірімдерге арналған. Ет пен балықтан жасалған тағамдар, жасөспірім таңертең тамақтануы керек ақуызға бай тағамдар метаболизмді жоғарылатады және қоздырады. Жемістер (күніне кемінде 250 г) мен көкөністер қажет, ал барлық майдың жартысына жуығы өсімдік майлары болуы керек.

Сонымен қатар орта мектепте оқу жүктемесі тез артады. Теңдестірілген сау тамақтану және онымен күресу үшін дұрыс физикалық белсенділік болмаса, қарапайым емес.

Неге назар аудару керек?

Дұрыс емес диета мен балалардың тамақтану жағдайы және кейбір элементтер мен дәрумендердің жетіспеушілігі - біздің заманымыздың ортақ мәселелері. С витаминінің жетіспеушілігі балалардың 70 пайызына дейін, А, В1, В2 дәрумендері, темір мен кальций-30-40 пайыз, йод-балалардың 80 пайызына дейін сезіледі. Нәтижесінде ас қорыту жүйесінің аурулары мен анемиямен ауыратын жасөспірімдер көбейіп келеді. Және бұл дене белсенді өсу үшін барлық күштерді жұмсауға мәжбүр болатын уақытта болады!

Педиатрдан күрделі дәрумендік препараттар туралы біліп алыңыз - мүмкін, ол күзгі-қысқы кезеңдерде сіздің балаңызға оны орта мектептен тағайындауды қажет деп санайды.