Менің аудиториямның статистикасына қарағанда, мен сияқты оқырмандардың көпшілігі 30+ жастағылар санатында. Менің ойымша, әйел үшін ең жақсы жас, бірақ мақала бұл туралы емес, 30 жастан кейін денсаулығыңызды бұрынғыға қарағанда біршама мұқият қадағалау керек пе?
Сарапшылар денсаулықтың келесі аспектілеріне ерекше назар аударуды ұсынады:
- салауатты салмақты сақтау,
- терінің жастығын сақтау,
- сүйектердің жоғалуын болдырмау,
- стресс деңгейін төмендету.
Үнемі тексерулер мен жақсы әдеттер сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді сау ұстап, алдағы онжылдықтар бойы денсаулықтың негізін қалауға көмектеседі.
Сіздің денеңіз қалай өзгеруі мүмкін
Көптеген әйелдер отыздан кейін тере бастайды салмағыөйткені метаболизм баяулайды. Салмақ салмағын сақтау үшін мыналар маңызды:
- аэробты белсенділікті (серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу) қамтитын оқу бағдарламасын ұстану;
- теңдестірілген диетаны ұстану, тәттілендіргіштер мен өңделген тағамдарды қоспау, өсімдіктерді көбірек жеу: жемістер, көкөністер, шөптер, жармалар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар,
- ұйқы сапасын бақылаңыз: оны басқа нәрсеге құрбан етпеңіз, күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
30 жылдан кейін басталады сүйектің жоғалуысүйек тінінің жұқаруына әкелуі мүмкін - остеопороз. Сіздің бұлшықет сонымен қатар тонды жоғалта бастайды, бұл сайып келгенде жіңішке, күш пен тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін. Сүйек пен бұлшықеттің жоғалуын болдырмау үшін:
- сіздің диетаңыз кальцийге бай екеніне көз жеткізіңіз, бұл сүт өнімдерін білдірмейді. Бұл туралы толығырақ мына жерден оқыңыз;
- денені аэробты жаттығулармен жүктеңіз (тәулігіне 30-дан 60 минутқа дейін орташа белсенділік, мысалы, жылдам жүру) және әрдайым күш жаттығулары (аптасына 2-3 рет).
- Дәрігерден сүйектеріңізді қалай мықты ұстап, диетадағы кальций мөлшерін көбейту туралы сұраңыз, мысалы, витаминдер мен минералды қоспалар қабылдау қажет пе.
Сіз тәжірибе аласыз стресс бұрынғыға қарағанда жиі: мансап, ата-ана, ата-ана. Алаңсыз жылдар артта қалды .... Стресс болмай қоймайды, бірақ денеңіздің стресстің реакциясын қалай басқаруға болатындығын түсіну маңызды. Медитация жасауды қарастырыңыз. Бұл өте қарапайым. Мұнда қалай бастау туралы көбірек біліңіз. Медитациямен айналысудан басқа:
- физикалық белсенді болу,
- темекі шегуге болмайды (егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастаудың жолын табыңыз),
- Егер сіз алкогольді ішсеңіз, күніне бір ішумен шектеліңіз.
- уақытты алыңыз өзі және сіздің сүйікті іс-әрекеттеріңіз.
Дәрігерге сұрақтар
Сіз сенімді дәрігердің болуы өте маңызды. Келесі кездесуде оған келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Диетаны қалай жақсартуға болады, маған қандай қызмет түрлері сәйкес келеді? (Дәрігерге көмектесу үшін бір апта бойы диета ұстаңыз және жаттығу күнделігін жасаңыз.)
- Маған қашан және қандай тұрақты тексерулер қажет?
- Маған кеудеге өзін-өзі тексеру қажет пе және оны қалай жасауға болады?
- Остеопорозды қалай болдырмауға болады? Маған қанша кальций мен D дәрумені қажет?
- Қартаю белгілерін азайту үшін теріңізге қалай күтім жасау керек? Ай сайынғы меңді тексеруді қалай өткізуге болады?
- Сіз темекіні тастауға көмектесетін бағдарлама ұсына аласыз ба?
- Маған контрацепция әдісін өзгерту керек пе?
- Стресті қалай азайтуға болады?
- Сақтандыру сіз ұсынған скринингтік тексерулерді қамти ма? Егер менде сақтандыру болмаса, менің таңдауым қандай?
- Тест нәтижесін алу үшін кімге және қашан қоңырау шалу керек? Есіңізде болсын: әрдайым сұрап, тапсыратын емтихандарыңыз туралы толық жауап алыңыз. «Жаңалық жоқ - жақсы жаңалық» деген тұзаққа түсіп қалмаңыз. Нәтижелері туралы сізге хабарланбауы мүмкін, бірақ сіз олар туралы өзіңіз біліп алуыңыз керек.
Профилактикалық скринингтік тексерулер
Осы тақырып бойынша ұсыныстар әртүрлі, сондықтан сенімді дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Мен американдық сарапшылардың, соның ішінде американдық онкологиялық қоғамның деректерін басшылыққа алдым. Төменде 30 жастан асқан әйелдерге ұсынылған профилактикалық скринингтік тексерулер келтірілген. Сонымен қатар, қандай ауруларға көбірек қауіп төндіретінін дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Гипертонияны тексеру үшін қан қысымын өлшеу
Қан қысымын кем дегенде екі жылда өлшеу керек - немесе 120/80 жоғары болса.
Холестерин
Қандағы холестеринді әр бес жыл сайын тексеріңіз, немесе жүрек ауруының қауіпті факторлары болса.
Емшекті клиникалық тексеру
Жыл сайын келіңіз. Сүт безінің өзін-өзі тексеруі емтиханды толықтырады, дегенмен сүт безі қатерлі ісігін анықтауда аз рөл атқарады. Егер сіз өзіңіздің ай сайынғы емтиханыңызды өткізуді шешсеңіз, дәрігерден мұны қалай жасау керектігін сұраңыз.
Стоматологиялық тексеру
Тіс дәрігеріне үнемі барыңыз. Емтихандар ауыз қуысының проблемаларын ғана емес, сонымен қатар сүйек жоғалтудың алғашқы белгілерін анықтауға көмектеседі. Әр 4-6 айда кәсіби тістерді тазартуды назардан тыс қалдырмаңыз.
Диабетті скрининг
Дәрігерден қант диабеті қаупінің қаншалықты жоғары екендігін сұраңыз. Мысалы, сіздің қан қысымыңыз 135/80 жоғары болса немесе сіз оны төмендету үшін дәрі-дәрмектер қабылдап жүрсеңіз, қандағы қантты тексерген дұрыс.
Көзді қарау
30 мен 39 жас аралығында екі рет көзге толық тексеруден өтіңіз. Егер сізде көру қабілеті бұзылған болса немесе диабет диагнозы қойылған болса, офтальмологқа жиі бару керек.
Жатыр мойнының тампонын және жамбасты зерттеу
Үш жыл сайын онкоцитологияға және бес жыл сайын адам папилломавирусына жағынды алыңыз. Алдыңғы зерттеулердің нәтижелері бойынша патология анықталды, АҚТҚ, көптеген жыныстық серіктестер, иммундық жүйенің әлсіреуі - осының бәрі жыл сайын тексерілуге себеп болады.
Гинекологпен жүйелі тексеруді онкоцитологияға арналған жағындымен шатастырмаңыз. Нәтижелер жатыр мойны обырының ерте сатысының алдын алуға немесе анықтауға көмектеседі. Жыл сайын гинекологиялық тексерулер мен сынақтардан өтіңіз.
Қалқанша безді зерттеу (қалқанша безді ынталандыратын гормон)
Ұсыныстар әртүрлі, бірақ Американдық Қалқанша безінің қауымдастығы скринингті 35 жасында, содан кейін әр бес жыл сайын өткізуді ұсынады. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Тері қатерлі ісігінің дамуын болдырмау үшін теріні тексеру
Жыл сайын дерматологқа қаралыңыз, ай сайын меңді тексеріңіз, теріңізді күннен сақтаңыз. Егер сізде терінің қатерлі ісігі болса немесе отбасы мүшелері меланомамен емделсе, дәрігерден анализ сұраңыз.