Мазмұны
3 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1100 Ккал.
Дұрыс емес тамақтану артық салмаққа әкеліп қана қоймай, дененің ерте қартаюын және тиісінше сыртқы түрінің нашарлауын тудыруы мүмкін. Қартаюға қарсы диета сізге көріну және жақсы болу үшін қандай тағамдарды жеу керектігін айтады.
Қартаюға арналған диетаға қойылатын талаптар
Қартаюға қарсы диеталық нұсқаулар мәзірге келесі тағамдарды міндетті түрде енгізуге ықпал етеді.
Сельдерей сабақтары денені қажетсіз жинақтардан және артық сұйықтықтан тазартыңыз. Балдыркөк сабағының шырыны асқазанның шырышты қабатын сілтілі етеді және айқын қабынуға қарсы әсері бар. Бұл көкөніс қан қысымын қалыпқа келтіруге, ұйқының бұзылуымен күресуге және қатерлі ісік ауруының ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
Авокадо - Е витаминінің құрамындағы чемпион, күшті антиоксидант, зақымдалған терінің табиғи регенераторы. Авокадо құрамында көптеген пайдалы май қышқылдары бар, олар теріні қажет ылғалды сақтауға көмектеседі және каротиноидтардың дұрыс сіңуін қамтамасыз етеді. Бұл жеміс пигментацияны азайту қабілетімен де танымал.
Көк шай экологиялық стрессті төмендететін полифенолдарға, катехиндерге және басқа антиоксиданттарға бай. Жасыл шай ішу қан қысымын қалыпқа келтіруге және стресстік жағдайларға қарсы тұруға көмектеседі. Егер сіз үнемі шай ішіп отырсаңыз, әжімдердің, кеңейтілген капиллярлардың және басқа жағымсыз терінің көріністерінің қалай азаятынын байқайсыз.
гранат - теріні тотығу стрессінен және бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғайтын күшті табиғи антиоксидант. Бұл цитрустың шырыны жүрек-қан тамырлары жүйесі мен түрлі қабыну процестеріне әсер ететін аурулардың алдын алуға қабілетті.
Қарбыз денені дұрыс сұйықтықпен қанықтырады. Қарбыз целлюлозасында болатын каротиноидтер терінің қорғаныш қызметін жоғарылатады, ал В және С дәрумендері бос радикалдардың әсерімен күреседі.
Cаумалдық С дәрумені, темір, каротиноидтар, фолий қышқылы және антиоксиданттарға бай. Бұл заттар ерте әжімдердің пайда болуына жол бермейді, теріні ультрафиолет сәулесінен қорғайды және оның сұлулығын сақтауға көмектеседі.
қаражидек бет терісі мен әжімдерді тудыратын тотығу стрессімен күреседі. Сондай-ақ, көкжидекті қолдану экземаның емделуін тездетеді.
Тауық жұмыртқасы құрамында лютеин, В12 дәрумені, колин және зеаксантин бар тамаша пропорциялардағы тоғыз пайдалы аминқышқылдары бар. Жұмыртқада кездесетін ақуыз денеге жасушаларды қалпына келтіруге және жаңа тіндерді құруға көмектеседі. Назар аударыңыз, ең үлкен пайда ұзақ термиялық өңдеуге жатпайтын жұмыртқаларда көрінеді. Сондықтан жасарту үшін жұмсақ жұмыртқаны тұтынған дұрыс.
Зәйтүн майы суық сығымдау бос радикалдар мен қабынудан сақтайды. Бұл әсіресе терісі сезімтал немесе жұқа адамдарға пайдалы. Сонымен қатар, зәйтүн майы жүрек-қан тамырлары жүйесіне шабуыл жасайтын аурулардың алдын алады.
Сәбіздер талшықтарға, каротиноидтарға, бета-каротинге, А, К, С дәрумендеріне бай, сәбізді жеу терінің зақымдануын болдырмайды және оның әдемі алтын түске боялуына көмектеседі (бұл әсіресе тотығу маусымында маңызды).
қызанақ құрамында әжімдер мен бос радикалдармен күресетін ликопеннің көп мөлшері бар. Қызанақтағы ликопен дозасы көкөністерді термиялық өңдеуден кейін (бірақ қуырылмай) көбейетіні назар аудартады.
Картоп тері мен көзге өте пайдалы супер антиоксидант бета-каротинге бай.
жаңғақтар, минералдардың, антиоксиданттардың және пайдалы майлардың құрамы арқасында теріңізді жарқыратады.
Мәзірдің қалған бөлігін жеміс-көкөніс өнімдері, жидектер, майсыз ет және балық, теңіз өнімдері, тұтас дәндер және ірі ұннан жасалған өнімдер жасау ұсынылады. Су ішуді ұмытпаңыз - күніне кемінде 1,5 литр. Сіз сондай-ақ шай мен кофе ішуге болады, бірақ оларға қант қоспауға тырысыңыз. Дененің ерте қартаюына жол бермеу үшін күшті алкогольді тастау керек. Бірақ жақсы қызыл шарап тіпті жастықты ұзартуға көмектеседі, бірақ мұнда сіз ақылға қонымды шараны білуіңіз керек. Шарап теріге және жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы.
Диетада айтарлықтай азайту керек:
– нан өнімдері және ақ ұннан жасалған барлық өнімдер;
- қуырылған және майлы тағамдар;
- фастфуд;
- дүкендердегі дәмдеуіштер мен тұздықтар;
- тым тұзды тағамдар;
- маринадтар, темекі шегу;
– жартылай фабрикаттар.
Қартаюға қарсы диетаның ережелеріне сәйкес фракционды тамақтану ұсынылады - күніне 5 рет орташа бөліктерде. Диетаның калория құрамына келетін болсақ, оны сіздің мақсатыңызға қарай есептеген жөн. Егер сіз сұлулық пен жастықты қолдаумен қатар, салмақ жоғалтқыңыз немесе салмақ қосқыңыз келсе, тағамның энергетикалық салмағын сәйкесінше өзгертіңіз.
Әрине, физикалық белсенділік сізге денсаулық береді. Мүмкіндігінше спортпен айналысыңыз, көбірек жүріңіз, таза ауамен дем алыңыз. Демалыс кестесін сақтаңыз, түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Теріңізге күтім жасаңыз. Құрғақ теріні үнемі ылғалдандыруды ұмытпаңыз. Жас және тартымды болу үшін массаж, тұз немесе шөптен жасалған ванналар.
Сіз қартаюға қарсы диетаның ұсынымдарын мүмкіндігінше ұзақ уақыт сақтай аласыз, бұл сіздің әл-ауқатыңызға, денсаулығыңызға және сыртқы келбетіңізге тек жағымды әсер етеді.
Қартаюға қарсы апта сайынғы диетаның мысалы
күні 1
Таңғы ас: көк жидек пен жаңғақ қосылған күріш ботқасы (200 г); көк шай.
Снэк: тұтас дәнді нан; қайнатылған тауық жұмыртқасы; қияр.
Түскі ас: пісірілген хек филесі (200 г); 150 г қытай қырыққабаты, шпинат, жасыл бұршақ және балдыркөк салаты, зәйтүн майымен аздап дәмделген.
Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе (100 г); алма; лимон тілімі бар жасыл шай.
Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер (200 г); пісірілген тауықтың төс еті; бір стақан сәбіз шырыны.
күні 2
Таңғы ас: қара наннан жасалған сэндвич, майсыз сүзбе және 100 г қатты ірімшік; банан; көк шай.
Тіскебасар: 1 шай қасықтан тұратын екі ас қасық сүзбе. бал; бір уыс жаңғақ.
Түскі ас: тауық сорпасының тостағаны; лимон шырынын қосып, қытай қырыққабатының, сәбіздің және авокадоның салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: екі тілім қарбыз.
Кешкі ас: пісірілген тауық филесінің бір бөлігі (200 г); бір кесе көк шай.
күні 3
Таңғы ас: сұлы сұлы (150 г), 2 шай қасықтан. бал немесе көкжидек джемі; кез-келген жеміс; көк шай.
Тісбасар: грек жаңғағы; лимон қосылған бір шай кесе.
Түскі ас: қоңыр күріш ботқасы (200 г); 200 г кез-келген көкөністер бұқтырылған.
Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе және сәбіз кастрюльі.
Кешкі ас: 200 г балық немесе теңіз өнімдері; қияр мен қызанақ салаты.
күні 4
Таңғы ас: көкке қосылған сүттегі сұлы майы; лимон қосылған жасыл шай.
Снек: табиғи йогурт немесе айран (200 мл).
Түскі ас: 200 г пісірілген балық филесі; 150 шай қасықтан 1 г қырыққабат. зәйтүн майы.
Түстен кейінгі тағамдар: аз мөлшерде 200% майдан тұратын 15 г көкөністер.
Кешкі ас: пармезанмен пісірілген 200 г тауық еті.
күні 5
Таңғы ас: 200 шай қасықпен пісірілген картоп (1 г). зәйтүн майы; қайнатылған жұмыртқа мен жаңа піскен қияр салаты; бір кесе көк шай.
Тіскебасар: 2 киви.
Түскі ас: күріш тостағаны мен саңырауқұлақ сорпасы; дәнді нан және қатты ірімшік тосттары; көк шай.
Түстен кейінгі тағамдар: жаңа піскен сәбіз және алма.
Кешкі ас: пісірілген балық филесі (200 г) және 100 г теңіз балдыры.
күні 6
Таңғы ас: екі жұмыртқа мен көкөністерден тұратын омлет; көк шай.
Снек: алма мен сәбіз салаты.
Түскі ас: картоп пюресі (200 г); 100 г пісірілген саңырауқұлақтар; тілім тауық еті мен шпинат шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл айран және алма.
Кешкі ас: даршын сүзбе (150 г); көкжидек шырыны.
күні 7
Таңғы ас: табиғи бал қосылған сарымсақ ботқасы; көк шай.
Тіскебасар: банан және киви.
Түскі ас: 250 г көкөніс кәстрөлі (оған сәбіз, шпинат, балдыркөк қосуды ұмытпаңыз) және 100 г тауық еті.
Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған асшаяндар (150 г); сәбізден алынған шырын.
Кешкі ас: бумен пісірілген торт; 2 ас қасық. l. күріш немесе қарақұмық ботқасы; Бір стакан қызанақ шырыны.
Қартаюға қарсы диеталық көрсеткіштер
Қартаю диетасының қарсы көрсетілімдері жоқ. Медициналық себептермен басқа диета тағайындалса, оны сақтаудың қажеті жоқ.
Қартаюға қарсы диетаның артықшылықтары
- Ұсынылған диеталық ережелерді сақтау арқылы сіз жастықты ұзартуға, денсаулықты жақсартуға, белсенді өмір сүруге және аштық сезінбеуге болады.
- Ұсынылатын тағамдардың тізімі жеткілікті кең және сіздің талғамыңызға сәйкес диета жасау сізге оңай болады.
Қартаю диетасының кемшіліктері
- Неліктен олар дұрыс болмаса дұрыс және дұрыс тамақтанудың кемшіліктерін іздейді? Ия, сізге көптеген тамақтану әдеттерін өзгерту керек және ұзақ уақыт шыдамды болу керек.
- Жұмыс кестесімен күніне бес тамақтану ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірақ денсаулық пен сұлулық бұған тұрарлық.
Қайта диета
Сіз қартаюға қарсы диетаға кез-келген уақытта оралуға болады, және оның негізгі қағидалары сіздің өміріңізде сақталуы керек.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺