Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мәні | 534 ккал | 1684 ккал | 31.7% | 5.9% | 315 г |
| Белоктар | 18.29 г | 76 г | 24.1% | 4.5% | 416 г |
| Майлар | 42.16 г | 56 г | 75.3% | 14.1% | 133 г |
| көмірсулар | 1.58 г | 219 г | 0.7% | 0.1% | 13861 г |
| Алиментарлы талшық | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 25.6% | 73 г |
| су | 6.96 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32658 г |
| күл | 3.72 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| Лютеин + цеаксантин | 651 мкг | ~ | |||
| В1 дәрумені, тиамин | 1.644 мг | 1.5 мг | 109.6% | 20.5% | 91 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.7% | 1118 г |
| В4 дәрумені, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 2.9% | 635 г |
| В5 дәрумені, пантотеникалық | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 3.7% | 508 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 4.4% | 423 г |
| В9 дәрумені, фолий | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 4.1% | 460 г |
| С дәрумені, аскорбин | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Е дәрумені, альфа токоферол, TE | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.4% | 4839 г |
| токоферол гаммасы | 19.95 мг | ~ | |||
| токоферол | 0.35 мг | ~ | |||
| К дәрумені, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.7% | 2791 г |
| РР дәрумені, NE | 3.08 мг | 20 мг | 15.4% | 2.9% | 649 г |
| Бетаин | 3.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 6.1% | 308 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 4.8% | 392 г |
| Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 18.4% | 102 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4333 г |
| Күкірт, С | 182.9 мг | 1000 мг | 18.3% | 3.4% | 547 г |
| Фосфор, П | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 15% | 125 г |
| Элементтер | |||||
| Темір, Fe | 5.73 мг | 18 мг | 31.8% | 6% | 314 г |
| Марганец, Mn | 2.482 мг | 2 мг | 124.1% | 23.2% | 81 г |
| Мыс, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 22.8% | 82 г |
| Селен, Се | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 8.7% | 217 г |
| Мырыш, Zn | 4.34 мг | 12 мг | 36.2% | 6.8% | 276 г |
| Сіңімді көмірсулар | |||||
| Моно- және дисахаридтер (қанттар) | 1.55 г | максимум 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| сахароза | 1.15 г | ~ | |||
| Маңызды аминқышқылдары | |||||
| Аргинин * | 1.925 г | ~ | |||
| валин | 1.072 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.472 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.896 г | ~ | |||
| лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| лизин | 0.862 г | ~ | |||
| метионин | 0.37 г | ~ | |||
| треонин | 0.766 г | ~ | |||
| триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
| Ауыстырылатын аминқышқылдары | |||||
| аланин | 0.925 г | ~ | |||
| Аспарагин қышқылы | 2.046 г | ~ | |||
| гидроксипролине | 0.175 г | ~ | |||
| глицин | 1.248 г | ~ | |||
| Глутамин қышқылы | 4.039 г | ~ | |||
| Proline | 0.806 г | ~ | |||
| серин | 0.97 г | ~ | |||
| тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Кампестерол | 45 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 11 мг | ~ | |||
| бета ситостерол | 90 мг | ~ | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Қаныққан май қышқылдары | 3.663 г | максимум 18.7 г. | |||
| 14: 0 миристикалық | 0.008 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканалық | 0.005 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 2.165 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.018 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.33 г | ~ | |||
| 20: 0 Арахиник | 0.052 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.052 г | ~ | |||
| 24: 0 Лигноцерик | 0.031 г | ~ | |||
| Моноқанықпаған май қышқылдары | 7.527 г | мин 16.8 г. | 44.8% | 8.4% | |
| 16: 1 Палмитолей | 0.024 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 7.359 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолей (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24: 1 Нервик, цис (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 28.73 г | 11.2 бастап 20.6 үшін | 139.5% | 26.1% | |
| 18: 2 линолик | 5.903 г | ~ | |||
| 18: 3 линолен | 22.813 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Omega-3 май қышқылдары | 22.813 г | 0.9 бастап 3.7 үшін | 616.6% | 115.5% | |
| Omega-6 май қышқылдары | 5.91 г | 4.7 бастап 16.8 үшін | 100% | 18.7% |
Энергетикалық құндылығы - 534 ккал.
- ас қасық, бүтін = 10.3 г (55 ккал)
- шай қасық, бүтін = 3.4 г (18.2 ккал)
- шай қасық, ұнтақталған = 2.5 г (13.4 ккал)
- ас қасық, ұнтақталған = 7 г (37.4 ккал)
- кесе, бүтін = 168 г (897.1 ккал)
зығыр тұқымы дәрумендер мен минералдарға бай: В1 дәрумені - 109,6%, холин - 15,7%, В5 дәрумені - 19,7%, В6 дәрумені - 23,7%, В9 дәрумені - 21,8%, РР дәрумені - 15,4%, калий - 32,5%, кальций - 25,5%, магний - 98%, фосфор - 80,3%, темір - 31,8%, марганец - 124,1%, мыс - 122%, селен - 46,2%, мырыш - 36,2%
- Vitamin B1 организмді энергиямен және пластикалық заттармен қамтамасыз ететін, сондай-ақ тармақталған тізбек аминқышқылдарының алмасуын қамтамасыз ететін көмірсулар мен энергия алмасуының маңызды ферменттерінің бөлігі. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі жүйке, ас қорыту және жүрек-қантамыр жүйесінің күрделі бұзылуларына әкеледі.
- Аралас лецитиннің бөлігі болып табылады, бауырдағы фосфолипидтердің синтезі мен метаболизмінде маңызды рөл атқарады, бос метил топтарының көзі болып табылады, липотропты фактор рөлін атқарады.
- Vitamin B5 белок, май, көмірсу алмасуына, холестерин алмасуына, бірқатар гормондардың, гемоглобиннің синтезіне қатысады, амин қышқылдары мен қанттардың ішекте сіңуіне ықпал етеді, бүйрек үсті безінің қыртысының қызметін қолдайды. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі терінің және шырышты қабаттардың зақымдануына әкелуі мүмкін.
- Vitamin B6 иммундық жауапты ұстап тұруға, орталық жүйке жүйесіндегі тежелу және қозу процестеріне, амин қышқылдарының конверсиясына, триптофан, липидтер мен нуклеин қышқылдарының метаболизміне қатысады, эритроциттердің қалыпты қалыптасуына, қалыпты деңгейдің сақталуына ықпал етеді қандағы гомоцистеин. В6 витаминін жеткіліксіз қабылдау тәбеттің төмендеуімен, терінің күйінің бұзылуымен, гомоцистеинемияның, анемияның дамуымен жүреді.
- Vitamin B6 кофермент ретінде олар нуклеин қышқылдары мен амин қышқылдарының алмасуына қатысады. Фолаттың жетіспеушілігі нуклеин қышқылдары мен ақуыздардың синтезінің бұзылуына әкеледі, соның салдарынан жасушалардың өсуі мен бөлінуі тежеледі, әсіресе тез көбейетін тіндерде: сүйек кемігі, ішек эпителийі және т.б .. жүктілік кезінде фолатты жеткіліксіз тұтыну шала туылу себептерінің бірі болып табылады, жеткіліксіз тамақтану, туа біткен ақаулар және баланың дамуындағы бұзылулар. Фолат пен гомоцистеин деңгейлері мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы күшті байланыс анықталды.
- Витамин PP энергия алмасуының тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады. Дәруменді жеткіліксіз қабылдау терінің, асқазан-ішек жолдарының және жүйке жүйесінің қалыпты жағдайының бұзылуымен жүреді.
- калий су, қышқыл және электролит балансының реттелуіне қатысатын, жүйке импульсі, қысымның реттелу процестеріне қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- кальций біздің сүйектеріміздің негізгі компоненті, жүйке жүйесінің реттеушісі рөлін атқарады, бұлшықеттің жиырылуына қатысады. Кальцийдің жетіспеушілігі омыртқаның, жамбас сүйектерінің және төменгі қолдың деминерализациясына әкеледі, остеопороздың даму қаупін арттырады.
- магний энергия алмасуына, ақуыздардың, нуклеин қышқылдарының синтезіне қатысады, мембраналарға тұрақтандырғыш әсер етеді, кальций, калий және натрий гомеостазын сақтау үшін қажет. Магнийдің жетіспеуі гипомагниемияға, гипертония, жүрек ауруының даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі, сүйектер мен тістердің минералдануы үшін қажет. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- темір әртүрлі функциялардағы ақуыздардың, оның ішінде ферменттердің бөлігі. Электрондарды, оттегіні тасымалдауға қатысады, тотығу-тотықсыздану реакцияларының жүруін және асқын тотығудың активтенуін қамтамасыз етеді. Жеткіліксіз тұтыну гипохромды анемияға, қаңқа бұлшықеттерінің миоглобин жетіспейтін атониясына, шаршағыштықтың жоғарылауына, миокардиопатияға, атрофиялық гастритке әкеледі.
- Марганец сүйек пен дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі; холестерол мен нуклеотидтердің синтезі үшін өте маңызды. Жеткіліксіз тұтыну өсудің баяулауымен, ұрпақты болу жүйесіндегі бұзылыстармен, сүйек тіндерінің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен жүреді.
- мыс - тотығу-тотықсыздану белсенділігі бар және темір алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі, белоктар мен көмірсулардың сіңуін ынталандырады. Адам ағзасының тіндерін оттегімен қамтамасыз ету процестеріне қатысады. Жетіспеушілік жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қаңқа түзілуінің бұзылуымен, дәнекер тіндердің дисплазиясының дамуымен көрінеді.
- селен - адам ағзасының антиоксидантты қорғаныс жүйесінің маңызды элементі, иммуномодулярлық әсері бар, тиреоидты гормондардың әсерін реттеуге қатысады. Жетіспеушілік Кашин-Бек ауруына (буындардың, омыртқа мен аяқ-қолдардың көптеген деформациясы бар остеоартрит), Кешан ауруына (эндемиялық миокардиопатия), тұқым қуалайтын тромбастенияға әкеледі.
- мырыш 300-ден астам ферменттердің бөлігі болып табылады, көмірсулардың, белоктардың, майлардың, нуклеин қышқылдарының синтезі мен ыдырау процестеріне және бірқатар гендердің экспрессиясын реттеуге қатысады. Жеткіліксіз тұтыну анемияға, екінші иммундық жетіспеушілікке, бауыр циррозына, жыныстық дисфункцияға, ұрықтың даму ақауларына әкеледі. Соңғы зерттеулер мырыштың жоғары дозаларының мыс сіңірілуін бұзу және сол арқылы анемияның дамуына ықпал ету қабілетін анықтады.
Tags: калория мөлшері 534 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, витаминдер, минералдар, зығыр тұқымы қалай пайдалы, калория, қоректік заттар, зығыр тұқымының пайдалы қасиеттері
Супер,💖